Zostať sústredený nie je vždy jednoduché. Bez ohľadu na to, či ste v práci, doma alebo v škole, byť schopný udržať si koncentráciu, keď to skutočne potrebujete (obzvlášť po dlhom víkende alebo prázdninách) môže byť veľmi náročné. Preto je dôležité vedieť, aké veci môžete urobiť, aby ste sa znova sústredili a rozšírili svoju pozornosť, keď sa vaša myseľ začne túlať.
Zavolali sme kouča produktivity a stratéga ADD/ADHD Susan Lasky o radu, ako sa udržať koncentrovaný, keď začnete strácať priľnavosť. Od krátkej prechádzky vonku až po jednoduché vypnutie telefónu - toto je 10 stratégií, ktoré môžete cvičiť a ktoré vám pomôžu zlepšiť pozornosť.
1. Neprepadajte panike!
Lasky hovorí, že často strácame pozornosť, keď to najviac potrebujeme. Začíname mať strach z termínu, obávame sa, že to nemôžeme urobiť „správne“, alebo sa dokonca nudíme tak intenzívnou prácou. Panika, že ju strácame, zosilňuje a posilňuje naše obavy a zhoršuje naše rozptýlenie. Ustúpte preto a akceptujte, že rozptýlenie je len súčasťou tohto procesu. Keď ste pripravení zísť z cesty, ľahšie sa dostanete späť.
2. Dajte si krátku prestávku v prírode.
Štúdie ukazujú, že strávenie vonku dokonca päť minút môže náš mozog resetovať a pomôcť vyčistiť duševnú hmlu, hovorí Lasky.
7:11, čo znamená
3. Prepnite to.
Namiesto toho, aby ste zostali pri úlohe, keď vás niekto rozptýli (zákon klesajúcich výnosov), urobte si prestávku na dobitie. Lasky vysvetľuje: Prejdite na inú pracovnú úlohu (ktorá vás baví), zavolajte priateľovi alebo strávte 15 minút surfovaním na sociálnych sieťach, aby ste si urobili krátku duševnú prestávku.
Uložiť Pripnúť Zobraziť ďalšie obrázky (Obrazový kredit: Morgan Schemel)
4. Napíšte to.
Keď máte jasne napísané ciele, Lasky hovorí, je menej pravdepodobné, že sa svojej úlohy zdržíte, a ak tak urobíte, je jednoduchšie sa k nej vrátiť. Používajte preto indexovú kartu alebo lepiacu poznámku, aby bol váš účel dobre viditeľný.
5. Cvičte starostlivosť o seba.
Keď je ťažké zostať koncentrovaný, Lasky hovorí, že urobíte niečo zdravé, aby ste preorientovali svoju energiu. Sústreďte sa na svoj dych. Prejsť sa. Natiahnite sa. Rozpumpujte svoju krv za päť minút kalistenika . Hydratujte vodou. Občerstvenie na jablku (prírodný cukor). Krátko si zdriemnite, hovorí.
význam čísla 222
6. Začnite s produktívnym prostredím.
Podľa Laskyho môže vaše pracovné prostredie spôsobiť alebo narušiť vašu schopnosť sústrediť sa. Vyčistite si stôl od projektov, na ktorých nepracujete, takže je menšia šanca, že sa budete cítiť ohromení, keď vám pripomenú všetko, čo ešte musíte dosiahnuť. Majte dobré osvetlenie, najlepšie nie žiarivkové. Na udržanie príjemnej teploty použite ventilátor, klimatizáciu alebo ohrievač. Používajte stoličku, ktorá je pohodlná, podporná a má správnu výšku, vysvetľuje.
7. Nasaďte si žalúzie.
Lasky vysvetľuje, že vždy je toho veľa, čo je potrebné urobiť, či už doma alebo v práci. Rozmýšľanie o veciach, ktoré musíte urobiť, je pozvánkou, ako sa premôcť (a tento pocit vedie k vyhýbaniu sa). Sústreďte sa teda vždy len na jednu úlohu a ostatné ignorujte.
čo znamená 555 anjelské čísla
Uložiť Pripnúť Zobraziť ďalšie obrázky (Obrazový kredit: Ellie Arciaga Lillstrom)
8. Použite časovač.
Keď si vyhradíte stanovený čas na to, aby ste na niečom pracovali, nezdá sa to ako navždy, a preto sa s väčšou pravdepodobnosťou sústredíte, pretože je stanovený čas konca, hovorí Lasky. Zvážte rotačný časovač odpočítavania, ako napríklad Časovač , kde sa farebný pás postupom času zmenšuje, takže v skutočnosti vidíte, ako sa zmenšuje zostávajúci čas.
9. Minimalizujte rozptýlenie.
Vypnite v telefóne a počítači upozornenia (zvukové aj kontextové okná). Napriek tomu, že hudba na pozadí môže byť upokojujúca a môže pomôcť udržať koncentráciu, nepočúvajte rádio Talk. Vyhraďte si čas a zamerajte sa na svoju úlohu a zverejnite znamenie, ktoré oznámi vašim spolupracovníkom (alebo vašej rodine), kedy budete k dispozícii. Posilnite svoj časový záväzok správou v telefóne aj e -maile, že nie ste k dispozícii do určitého času, hovorí Lasky.
čo znamená vidieť 111
10. Nezabudnite, že menej je niekedy viac.
Keď nič nepomáha, Lasky hovorí, že urobí všetko pre to, aby zjednodušil úlohu, na ktorú sa máte problém zamerať. Hovorí, že čím je úloha menšia, tým je jednoduchšie zostať dostatočne dlho koncentrovaný.
Sledujte15 pozitívnych vecí, ktoré je potrebné urobiť pri sledovaní televízie
