10 spôsobov, ako sa starať o seba, ak je pre vás deň matiek ťažký

Aj keď je Deň matiek pre mnoho ľudí zábavnou rodinnou dovolenkou, pre ostatných - obzvlášť pre tých, ktorí stratili matku alebo dieťa - môže byť bolestivou pripomienkou smútku a straty. Dovolenka môže vyvolať aj spomienky na nie príliš príjemné životné udalosti, akými sú odcudzenie, neplodnosť a komplikácie súvisiace s tehotenstvom, a preto je ťažké prežiť deň bez pocitu celého kokteilu nežiaducich pocitov.

Aby sme deň matiek trochu uľahčili tým, ktorí v živote utrpeli smútok, zavolali sme Diane Brennan, licencovanú poradkyňu pre duševné zdravie z Poradenstvo v oblasti duševného zdravia pre život a stratu a Natalia Skritskaya, PhD, a M. Katherine Shear, MD, z Centrum pre komplikovaný smútok na Columbia University v New Yorku so žiadosťou o pomoc pri zvládnutí často emocionálnych prázdnin. Prečítajte si vopred ich tipy a návrhy na strávenie náročného víkendu Dňa matiek.



5 tipov, ako sa vyrovnať so smútkom na Deň matiek

Natalia Skritskaya, PhD a M. Katherine Shear, MD, zdieľajú svoje návrhy na zvládnutie vášho smútku počas prázdninového víkendu.



1. Nezabudnite, že smútok je forma lásky

Nechceme zažívať bolesť a utrpenie, ale sú prirodzenou súčasťou života, nie niečím, čo nie sme schopní odstrániť, hovorí Skritskaya. Ak ste vy alebo niekto vo vašej rodine zažili stratu, môžete prijať smútok ako súčasť Dňa matiek. Dajte sebe alebo inému smútiacemu povolenie cítiť emócie. Uznajte smútok vo forme lásky po tom, čo niekto zomrie, a nechajte ho byť súčasťou dňa.

čo znamená 000

2. Nechajte sa cítiť, čo cítite

Nechajte seba alebo niekoho iného, ​​kto smúti, byť v ten deň smutní, hovorí Shear. Skúste si naplánovať veci, ktoré nie sú stresujúce. Nechajte priestor a čas na veci, ktoré by vás mohli utešiť. Smútiaci ľudia niekedy potrebujú čas osamote. Niekedy chcú urobiť niečo rušivé. Skúste naplánovať veci, ktoré zodpovedajú potrebám smútiacich.



3. Vedzte, že každá bolesť je v poriadku, keď smútite

Je prirodzené prežívať príjemné aj bolestivé emócie, keď smútite, vysvetľuje Skritskaya. Niektorým ľuďom je nepríjemné cítiť sa šťastne potom, čo niekto zomrel, ale nie je to zlé ani zlé. Pozitívne emócie podporujú fyzické a emocionálne zdravie. Skúste na Deň matiek myslieť na niečo, čo by si každý mohol aspoň trochu užiť.

12:34 s významom

4. Cti osobu, ktorá zomrela

Nájdite spôsob, ako si zapamätať a uctiť si osobu, ktorá zomrela. Hovorí Shear, môžete zapáliť sviečku alebo zorganizovať [virtuálne] spomienkové zhromaždenie. Môžete im naservírovať obľúbené jedlo alebo porozprávať príbeh o Dni matiek. Zapojte svoju predstavivosť a buďte kreatívni.

5. Nechajte ostatných pomáhať, kde môžu

Iní môžu chcieť pomôcť. Skúste im to dovoliť. Skritskaya hovorí: Akýmkoľvek spôsobom to funguje najlepšie pre tých, ktorí smútia, nech pomôžu iní.



Uverejniť obrázok Uložiť Pripnúť Zobraziť ďalšie obrázky

(Obrazový kredit: Kath Nash)

5 vecí, ktoré musíte urobiť na Deň matiek (ak je to pre vás náročné)

Diane Brennan, LMHC, zdieľa stratégie, ako prežiť Deň matiek, ak sa cítite skleslo.

Deň matiek môže byť náročný, pretože marketingové a sociálne médiá sa počas celého dňa nútia premýšľať o materstve vo vlastnom živote. Brennanová vysvetľuje: To môže byť hlboký bod bolesti pre tých, ktorí zažili stratu súvisiacu so svojou matkou alebo so sebou ako matkou. Správam nemôžeme uniknúť a slúži ako pripomienka smútku, ktorý s týmito stratami máme.

1. Vytvorte si plán

Vopred si premyslite deň a ako ho chcete stráviť; vopred sa uistite, že máte plán, ktorý je pre vás najvhodnejší.

význam čísla 1111

2. Vyladiť

Urobte si krátku prestávku od správ a sociálnych médií niekoľko dní pred Dňom matiek a po ňom. Ušetrí vás to od ďalších pripomienok, ktorým by sa inak dalo vyhnúť.

3. Vytvorte rituál

Rituály pomáhajú priznať si smútok, ktorý cítite, a môžu byť veľmi uzdravujúce. Poskytujú tiež zdravé rozptýlenie (ktoré stále rešpektuje vaše emócie) počas bolestivého dňa.

4. Požiadajte o podporu

Povedzte ostatným, ako sa v daný deň cítite, a dajte im vedieť, čo by vám mohlo pomôcť. Bez ohľadu na to, či ide o telefonát alebo rešpektovanie vášho súkromia, dajte svojim blízkym šancu ponúknuť im podporu.

5. Nájdite outlet

Vytvorte si pozitívnu energiu vykonávaním aktivít, ktoré vás bavia: behom v parku, prechádzkou po pláži alebo čítaním knihy.

Prečítajte si viac o komplikovanom smútku a riešení ťažkých kalendárnych dátumov na Centrum pre komplikovaný smútok webovej stránke alebo návštevou Život a strata .

Caroline Biggsová

Prispievateľ

čo znamená vidieť 11 11

Caroline je spisovateľka žijúca v New Yorku. Keď sa nezaoberá umením, interiérom a životným štýlom celebrít, zvyčajne si kupuje tenisky, jesť košíčky alebo visí so svojimi záchrannými zajačikmi Daisy a Daffodil.

Populárne Príspevky