Zistiť, ako vytvoriť zdravý životný štýl, by nemalo byť zdrvujúce. Prečo je to teda niekedy také ťažké?
Namiesto toho, aby sme premýšľali o celkovom obraze k zdraviu-koniec koncov, zdravý je taký hmlistý termín, ktorý môže znamenať veľmi odlišné veci od človeka k človeku-môže byť užitočné prísť s praktickými spôsobmi, ako posunúť každodenné rytmy smerom k pohode. . Viete, veci, ktoré vám pomôžu zostať v súlade so sebou, správať sa k svojmu telu láskavo a priblížiť sa k akýmkoľvek cieľom, ktoré môžete mať. Tieto zmeny sa môžu zdať malé, ale malé rozhodnutia sa sčítajú - najmä keď sa stanú rutinou.
Hľadáte niekoľko základných, ale účinných spôsobov, ako začleniť wellness do svojho každodenného života? Tu je niekoľko myšlienok (a jednoduchých!) Podporovaných doktormi, ako začať zdravší životný štýl práve teraz.
pozri 10:10
Uložiť Pripnúť Zobraziť ďalšie obrázky Kredit: Bytová terapia
Cvičte všímavé dýchanie
Joseph Feuerstein, MD “Riaditeľ integratívnej medicíny v Stamford Healthcare hovorí, že dýchanie je jedným z najúčinnejších nástrojov duševného a fyzického zdravia.
Pretože dychové cvičenia spúšťajú parasympatický nervový systém, ktorý vypína reakciu na boj alebo útek, môžu byť obzvlášť nápomocné v stresových chvíľach. Zvyknite si dávať pozor na to, ako dýchate, najmä keď sa cítite preťažený alebo rozrušený.
Na vycentrovanie a uvoľnenie mysle a tela, keď ste na okraji, Feuerstein odporúča vyskúšať toto 30-sekundové dychové cvičenie: Zatvorte oči, dýchajte nosom, zadržte dych na štyri a potom pomaly vydýchnite. Podľa neho sa tým dostanete do fyziologického stavu relaxácie. Je veľmi málo vecí, ktoré môžeme urobiť a ktoré majú podobný účinok, ale jednou z nich je dýchanie.
Vytiahnite telefón zo spálne
Ellen Vora, MD Holistický psychiater so sídlom v New Yorku hovorí, že ponechať spálňu bez telefónnej zóny je skvelý spôsob, ako zlepšiť spánok a dokonca aj duševné zdravie. V zásade vytvorením svätyne bez telefónu vo vašej spálni môžete ísť spať o niečo skôr a lepšie spať, pretože nenarúšate svoj cirkadiánny rytmus, hovorí. Nie ste tiež závislí na posúvaní pred spaním.
Sledujte svoje kroky na telefóne
Ak chcete byť aktívnejší, nemusíte sa kvôli členstvu v posilňovni stresovať. Dokonca nemusíte mať ani FitBit. Svoje kroky môžete sledovať iba pomocou aplikácie Health vo svojom telefóne. Akonáhle ste naladení na to, koľko sa pohybujete, možno budete mať väčšiu motiváciu udržať si dynamiku. Všeobecne platí, že akonáhle niečo zaznamenáme, urobíme s tým lepšiu prácu, hovorí. Aj keď je každé telo iné, Feuerstein ako všeobecné pravidlo odporúča ženám, aby denne urobili okolo 8 000 krokov pre zdravie srdca a pľúc, vďaka ktorým sa budete cítiť energickejšie.
Uložiť Pripnúť Zobraziť ďalšie obrázky Zápočet: Joe Lingeman
Vezmite si so sebou fľašu vody všade
Je ľahké zabudnúť na konzumáciu vody - aj keď je hydratácia životne dôležitou súčasťou zdravia ( robí všetko od regulácie po udržanie správneho fungovania orgánov). Namiesto zamerania sa na počet šálok, ktoré denne pijete - to je nespoľahlivý sprievodca, pretože faktory, ako je nadmorská výška a vlhkosť, môžu ovplyvniť to, koľko vody niekto potrebuje - Feuerstein hovorí, že je lepšie naladiť sa na svoje vlastné telo. Keď idete do kúpeľne, snažte sa skôr o svetložlté močenie, než o tmavší odtieň, ktorý naznačuje, že ste dehydrovaní. Môžete si to uľahčiť tým, že si so sebou prinesiete fľašu vody kdekoľvek, ako hmatateľnú pripomienku na pitie!
Zaobstarajte si platformu pre svoju kúpeľňu
Problémy s trávením môžu ovplyvniť pocity celého tela. Vora ako praktický spôsob, ako udržať veci v pohybe, často odporúča svojim pacientom investovať do kúpeľňovej platformy (ako napr Squatty Potty ). Cieľom je dostať niečo, čo umožní vášmu telu úplnejšiu evakuáciu, hovorí. Niečo také by mohlo pomôcť pri zápche, nadúvaní, hemoroidoch a všetkých následných následkoch nerovnováhy trávenia.
Uložiť Pripnúť Zobraziť ďalšie obrázky Kredit: Lauren Flight
Jedzte viac farebných jedál
Pokiaľ ide o stravovanie, nie je potrebné označovať potraviny ako dobré alebo zlé - snažte sa zamerať na rozmanitosť, ak je to možné. Napríklad Feuerstein hovorí, že by bolo dobré vyskúšať každý deň tri druhy zeleniny a dva druhy ovocia. Pretože každá farba zeleniny obsahuje rôzne fytonutrienty, zamerajte sa na konzumáciu zeleniny v rôznych farbách - napríklad porciu kelu (zelená), porciu červenej (papriky) a porciu pomaranča (sladké zemiaky).
Čítaj viac: Prečo je jedenie dúhy pre vás dobré, tvrdia odborníci na výživu
Uchovávajte si zoznam vecí, ktoré musíte robiť, namiesto posúvania telefónu
Keď sa cítite vystresovaní, osamelí alebo znudení, je ľahké siahnuť po telefóne na rozptýlenie. Ak sa však odpojíte online, nenecháte sa omladiť. Vora navrhuje, aby ste si v chladničke uchovávali zoznam vecí, ktoré môžete robiť namiesto posúvania, napríklad čítanie papierovej knihy, telefonovanie priateľovi, kúpanie v epsomskom slanom kúpeli alebo prechádzka vonku. Pokúste sa prísť na niečo iné, než na spôsob, akým všetci predvolene využívame vrecko času, keď nechceme robiť nič náročné, hovorí.
12 12 s významom numerológia
Čítaj viac: 94 zábavných vecí, ktoré môžete robiť doma, kedykoľvek (a často zadarmo)
Viesť si hlasový denník
Vedenie denníka môže byť skvelý spôsob, ako odbúrať stres a spracovať emócie, ale kto má čas sadnúť si a každý deň pracovať s perom a papierom? Na uľahčenie zapisovania do denníka Vora často odporúča svojim pacientom, aby si zaznamenávali hlasové poznámky do svojich telefónov. Kľúčom nie je mať všetko zapísané dokonalým rukopisom, ale dostať svoje myšlienky von, aby ste ich mohli spracovať, hovorí.
Uložiť Pripnúť Zobraziť ďalšie obrázky Kredit: Foto: Joe Lingeman; Stylistka rekvizity: Stephanie Yeh
Nechajte ľudí viac
Komunita a spojenie sú veľkou súčasťou pohody-ale môže existovať veľa prekážok v osobnom čase s ostatnými, najmä vo vašom vlastnom dome. Vora hovorí, že často odporúča svojim pacientom, aby znížili svoje štandardy v oblasti hosťovania a častejšie navštevovali ľudí.
Sme v takej epidémii samoty. Máme pocit, že by sme nemohli mať ľudí, pretože v dome je neporiadok alebo nechceme nakupovať a jesť, nakrájať cibuľu, hovorí. Som veľkým zástancom toho, aby som ľudí pozval do chaotického domu a objednal si ich odvoz - dôležité je, že sa spojíte s ľuďmi.
Čítaj viac: Ľahká bezstarostnosť je tajomstvom, ako viac vidieť svojich priateľov
Pri rozhodovaní používajte kompas sebalásky
Život vo svete módnych diét a stravovacích prístupov môže byť demoralizujúci. Vora hovorí, že jemnejší a sebavedomejší prístup k jedlu-a skutočne každá voľba, s ktorou sa stretnete-je založená na sebaláske. Vora zvyčajne odporúča svojim pacientom, aby sa rozhodovali ako radikálne akty sebalásky. Je to všetko sivá oblasť. Hovorí, že ak jete sušienky alebo ich nejedzte, majú všetko do činenia s akýmkoľvek aktom sebalásky v tej chvíli. Nabudúce sa budete rozhodovať, skontrolujte svoju motiváciu. Ak chcete niečo urobiť, pretože sa milujete, choďte do toho.
Uľahčite si prípravu väčšieho počtu domácich jedál
Situácia každého je iná, ale keď môžete, Vora hovorí, že varenie jedál doma je úžasný spôsob, ako podporiť zdravý životný štýl, uzemniť telo a zmysly a spojiť sa s ostatnými. Ale stres z plánovania jedla, nakupovania a prípravy neprospieva zdraviu. Aby bola domáca kuchyňa jednoduchšia a menej stresujúca, Vora hovorí, že často odporúča svojim klientom, aby si najali TaskRabbit na hodinu týždenne na úlohy, ako je finančne dostupné nakupovanie v obchode s potravinami. Môžete si tiež objednať službu ako SunBasket alebo HelloFresh na týždenné doručovanie jedla!
Uložiť Pripnúť Zobraziť ďalšie obrázky Zápočet: Diana Paulson
Pravidelne si pripomínajte svoj účel
Možno to bude znieť trochu biedne, ale Feuerstein prisahá, že keď sa v práci cíti vystresovaný, prednesie židovskú modlitbu. Jeho cieľom je pripomenúť si svoj účel lekára a spojiť sa s niečím väčším, ako je on sám, pričom obidva podľa neho môžu mať vplyv na pohodu. Existuje veľa výskumov, ktoré hovoria, že ľudia, ktorí majú nedostatok cieľa, nemajú také dobré zdravotné výsledky ako ľudia, ktorí to robia.
Ak chcete sústrediť svoju myseľ a telo, nájdite si praktický spôsob, ako si pripomenúť svoj vlastný účel. Nemusí to byť náboženské - napríklad, ak ste naštvaní na svojho šéfa, zamyslite sa nad tým, prečo ste vôbec začali pracovať vo svojej práci a ako môžete využiť svoju úlohu na pomoc druhým ľuďom.
Čítaj viac: 6 najlepších vecí, ktoré si môžete povedať v zrkadle, podľa odborníkov na duševné zdravie
čo znamená 4 44
Buďte k sebe nežní a úprimní
Väčšina nášho osobného rastu pramení zo sebauvedomenia: Keď venujeme pozornosť svojej mysli a telu, môžeme robiť rozhodnutia, ktoré vedú k emočnému a fyzickému zdraviu. Ak chcete viesť zdravší životný štýl, pokúste sa zamerať na to, aby ste boli k sebe úprimní a jemní. Keď si všimnete potenciálne nezdravý zvyk, vymyslite niekoľko praktických spôsobov, ako sa posunúť k zdraviu. Ale dajte si na ceste milosť: Si človek a sebaláska ťa dostane oveľa ďalej, ako kedykoľvek predtým hanba.
