Jedným zo zdravých návykov, ktoré sú niekedy odsúvané nabok v prospech, povedzme, zdravšej stravy alebo každodenného cvičenia, je uprednostňovanie odpočinku a dobrý spánok . Výhody spánku sú obrovské, od posilnenie imunitného systému, zníženie stresu, zlepšenie nálady . Ale pre mnohých môže byť náročné spať aspoň osem hodín. Podľa CDC, takmer 32 percent Američanov starších ako 18 rokov má nedostatok spánku a to je veľa unavených ľudí.
Pre viac obsahu, ako je tento, nasledujú
Zatiaľ čo esenciálne oleje nie sú v žiadnom prípade náhradou liekov, aromaterapia je vynikajúci spôsob, ako uvoľniť vašu myseľ a telo, keď si večer odpočiniete, a môže vám pomôcť uľahčiť si dobrý nočný odpočinok. Jane Gee , certifikovaná Master Holistic Esthetician, aromaterapeutka a lekárka s kvetinovými esenciami vie niečo o olejoch a ja som si s ňou sadol a porozprával sa o všetkom, čo sa týka esenciálneho oleja a spánku. Tu je päť esenciálnych olejov na podporu spánku, ktoré Gee odporúča – a ako ich používať.
prečo stále vidím 111
Levanduľa
Snáď najbežnejším olejom spojeným so spánkom je levanduľa. 'Levanduľa pomáha pri úzkosti, strese a upokojuje nervový systém,' hovorí Gee. Tento všestranný olej pomáha vytvárať pokojné prostredie a možno ho nájsť vo väčšine olejových zmesí na spánok a relaxáciu. Pred spaním naneste a nabehnúť na na pulzné body, ako sú vaše zápästia a spánky, alebo si nastriekajte vankúš zmiešaním zmesi levandule a destilovanej vody do rozprašovača. Len nezabudnite oleje správne zriediť! Gee odporúča len päť až šesť kvapiek esenciálneho oleja na jednu uncu nosného oleja, ako je jojobový alebo kokosový olej na domácu rolku, alebo 10 až 12 kvapiek na domáci sprej na vankúš.
Gee navrhuje nielen dýchať sladkú a kvetinovú vôňu levandule tesne pred spaním, ale aj počas dňa, aby ste podporili pokojný spánok. 'Dýchajte to počas dňa, aby bol váš nervový systém pokojnejší,' hovorí, 'takže keď budete pripravení spať, bude to fungovať ešte lepšie.' Mať aromaterapeutický inhalátor on you je skvelý spôsob, ako zostať počas dňa pokojný – jednoducho naplňte inhalátor olejom podľa vlastného výberu a podržte ho pred nosom, aby ste vdychovali vôňu.
Pomaranč a citrón
Citrusové oleje sú povznášajúce a zatiaľ čo grapefruitový esenciálny olej vás dokáže udržať bdelých a bdelých, niektorým môžu pomaranč a citrón pomôcť zbaviť sa stresu. „Pomaranč vytvára priestor pokoja a je naozaj dobrý na zmiernenie hnevu, úzkosti a depresie a citrón je veľmi podobný,“ vysvetľuje Gee. Vytvorila si vlastnú spánkový esenciálny olej roll-on a zmes to je zmes citrónu, levandule a majoránky – ideálna na upokojenie tesne pred spaním.
Ak si radšej nenanášate olej na pokožku, ďalšou možnosťou je pridanie kvapky do difuzéra esenciálneho oleja. 'Potrebujete jednu kvapku a rozptýlite ju vo vzduchu,' navrhuje Gee. Mnoho zmesí difúzorov, ktoré môžete vidieť na stránkach, ako je Pinterest, obsahuje veľa kvapiek viacerých olejov, ale Gee odporúča používať oleje s mierou, keď difúzujete, aby ste boli šetrnejší k planéte a aby ste získali jemnú vôňu, ktorá nie je silná. 'Nechcete presýtiť svoj priestor,' vysvetľuje. „V difúzore stačí jedna kvapka. V tej kvapke by mohlo byť desať hektárov pomarančov! Je možné vyprodukovať len toľko ropy, takže musíte byť rešpektovaní.“
Gee tiež poukazuje na to, že esenciálne oleje a ich arómy, podobne ako bežné parfumy, sú individuálne pre jednotlivca. Ich vyskúšanie je najlepší spôsob, ako zistiť, ktoré oleje pre vás fungujú a ktoré nie. „Pomaranč a citrón môžu u jedného človeka zbaviť stresu a u druhého vyvolať úzkosť. Musíte experimentovať a prísť na to sami,“ povedala.
Ruža Geranium
Olej, o ktorom som osobne pred návrhom Geeho nikdy nepočul, bol pelargónie – druh pelargónie s listami, ktoré voňajú ako ruže. Olej má jemnú kvetinovú vôňu, ktorá podporuje pokojný spánok tým, že znižuje srdcovú frekvenciu a vytvára upokojujúci účinok. Jeden z Geeových obľúbených spôsobov, ako sa uvoľniť s týmto olejom, je vo vani. 'Vyjdete von s pocitom, že vaša pokožka je ako hodváb, ale tiež s pocitom, že sa topíte,' hovorí Gee s úškrnom. Používa a telový olej z pelargónie ktorý slúži aj ako olej do kúpeľa – pri napúšťaní kúpeľa jednoducho dáte trochu do vane a užívate si.
Pre tých z nás, ktorí nemajú vane, alebo pre každého, kto preferuje sprchu, môžete tiež použiť a sprchová bomba namiesto toho — čo je podobné bombe do kúpeľa. Umiestnite jeden do sprchy, aby ste vytvorili parný zážitok ako v kúpeľoch, pretože bomba naplní vašu sprchu vôňou. Ak by ste chceli za svoje peniaze získať čo najviac, Gee sa rozhodne umiestniť ich na policu namiesto na podlahu. 'Ak ich položíte na podlahu, veľmi rýchlo sa rozpustia,' povedala. 'Položte a tableta sprchovej bomby namiesto toho na poličke, tak z toho získate tri alebo štyri sedenia.“
Jasmine
Jazmín je známy ako prírodný liek na spánok a jazmínový esenciálny olej vám môže pomôcť získať veľmi hlboký a pokojný spánok. 'Nie každý zvládne vôňu, ale je to vážny propagátor spánku,' hovorí Gee. 'Znižuje nepokoj a podľa mojich skúseností je účinnejšia ako levanduľa.'
1212 s významom doreen cnosť
Môžete samozrejme difúzovať, použiť roll-on, pridať olej do kúpeľa alebo sprchy alebo posledným spôsobom, ako zaradiť esenciálny olej do vašej rutiny pred spaním, je pridať ho do pleťovej vody. Ponechanie nočného krému na ruky na nočnom stolíku a zvlhčenie rúk, najmä v zime na ceste, je skvelým posledným krokom, než sa usadíte. Skúste pridať kvapku oleja do svojho obľúbeného krému na ruky a priložte si ruky pred tvár, aby ste vdýchli vôňu.
