Keď máte depresiu - niečo, čo zažívam bez problémov každú zimu - môže byť ťažké postarať sa o seba, aj keď je to presne to, čo potrebujete. Niektoré dni, všetko okrem opustenia pohodlie vašej postele sa môže zdať neprekonateľné a môže sa zdať nemožné postarať sa čo i len o základné potreby.
Depresia môže odobrať vašu schopnosť vykonávať pravidelnú rutinu starostlivosti o seba, ale môžu to ovplyvniť aj iné stavy duševného zdravia. Ak sú vaše nervy narušené, môžete sa cítiť príliš úzkostlivo na to, aby ste robili čokoľvek iné, len sa netrápili. Ak znovu prežívate traumu, môžete sa cítiť príliš smutní alebo dokonca nehodní akejkoľvek starostlivosti o seba. A aj keď nemáte čo do činenia s diagnostikovaným stavom duševného zdravia, zlý deň môže byť absolútne dať starostlivosť o seba posledný na vašom zozname priorít.
Pre viac obsahu, ako je tento, nasledujú
Je to módne slovo, ktoré sa skloňuje v posledných rokoch, ale starostlivosť o seba naozaj funguje. Či už ide o extra dlhý perličkový kúpeľ, alebo idete do posilňovne na toľko potrebné potenie, výskum dokázal, že starostlivosť o seba má silu zlepšiť pohodu, predĺžiť životnosť a znížiť náklady na zdravotnú starostlivosť. štúdia 2021 akcií.
Ak sa však v týchto dňoch necítite presne ako sami sebou a do cesty vám bráni zlé duševné zdravie, starostlivosť o seba sa môže zdať nemožná. Ako oddaný celoročnej starostlivosti o seba som realistický, pokiaľ ide o moju schopnosť vykonávať určité rutiny, keď zažívam zimná depresia . Viem, že nebudem mať toľko energie na praktizovanie rovnakej úrovne starostlivosti o seba ako v júli. Takže to vytáčam a robím to lepšie zvládnuteľné - ale stále to robím prioritou, dokonca aj v mojich najhorších dňoch.
Toto sú niektoré nízkozdvihové (a bonus: nízkorozpočtové) nápady na starostlivosť o seba, ktoré mi pomáhajú, keď som v depresii. To, čo je pre mňa efektívne, s vami nemusí zapôsobiť – a to je v poriadku, pretože každý človek musí prísť na taktiku starostlivosti o seba, ktorá mu vyhovuje. Dúfajme, že vás to však inšpiruje, aby ste do svojho dňa zakomponovali jednoduchú starostlivosť o seba, aj keď máte problémy.
Čítať
Čítanie je pre mnohých už dlho upokojujúcou činnosťou, ale keď hovorím za seba, sedieť pri dlhej knihe môže ma ľahko premôcť, ak som v depresii. Ak je vašou predstavou o konečnom akte starostlivosti o seba čítanie hrubej knihy, rozhodne sa do toho pustite. Ale ak ste ako ja a neviete pochopiť myšlienku pustiť sa do knihy, znížte svoj cieľ.
Napríklad mám celú poličku v skrini venovanú mojim obľúbeným knihám z detstva. Keď sa cítim mizerne, vytiahnem jednu na nostalgickú opravu, ktorá nie je ohromujúca na čítanie. Prelistujte si časopis, aj keď jediné, čo môžete urobiť, je oceniť fotografie. Strávte päť minút čítaním článkov o životnom štýle online, ktoré vám zdvihnú náladu (na stránke, ako je napr Hotelové poplatky , možno?).
Nakupujte vintage (alebo čokoľvek, čo vám dodá iskru)
vždy som volal vintage nakupovanie jedna z mojich top aktivít starostlivosti o seba. Na prezeraní stánkov na blšom trhu a hľadaní konkrétnych vecí je niečo také uvoľňujúce, čo dáva môjmu mozgu niečo, na čo sa môžem sústrediť okrem akejkoľvek prekážky duševného zdravia, ktorej čelím. Navyše, sporivé nakupovanie často nezruinuje banku. Ak sa na to cítite, choďte do skvelého miestneho starožitníctva, nájdite krytý trh alebo choďte sporivo a možno zistíte, že je to aj váš obľúbený spôsob starostlivosti o seba. Neviete vstať z postele? našiel som to Facebook Marketplace , Etsy a eBay sú vynikajúcimi náhradami, keď odchod z domu nie je v pláne.
Okúpať sa
Viem, viem – toto je jedna z najotrepanejších činností starostlivosti o seba, ale má to svoj dôvod. Naozaj to funguje a je to jednoduché, aj keď nemáte motiváciu. Nie som moc na bublinky alebo bomby do kúpeľa, ale milujem sa ponárať do tej najhorúcejšej vody, akú dokážem vydržať (najprv otestujte vodu, aby ste sa nepopálili!). Prisypem aj epsomskú soľ. Som naklonený Epsomské soli Dr. Teal (tri libry stoja menej ako 6 dolárov). Vyberte si vôňu, ktorá momentálne funguje dobre (t. j. levanduľu na spánok, mätu na dodanie energie), zapnite hudbu a nasaďte si rúško, čo je ďalší cenovo dostupný spôsob starostlivosti o seba.
Trávte čas so zvieratami
Ukázalo sa, že domáce zvieratá znižujú krvný tlak, znižujú stres a zlepšujú pohodu svojich majiteľov. Je to niečo, čo som osobne zažil znova a znova. Či už sa túlime na gauči alebo si hádžeme loptičku, moja corgi, Dolly, je hlavnou súčasťou mojej rutiny starostlivosti o seba – a zlepšujem aj jej kvalitu života! Počas zlých dní si naplánujte dostatok kvalitného času so svojím miláčikom. Žiadne zvieratko? Pritúlite sa k kamarátovmu klbkovi, sadnite si na lavičku pri psom parku alebo sledujte videá na YouTube s rozkošnými zvieratkami. Je to nízkonákladové a môžete to urobiť bez toho, aby ste opustili posteľ.
Daj si milosť
Toto nie je práve samoobslužná činnosť. Je to skôr zmena myslenia, čo je spôsob, ako sa o seba postarať a je to zadarmo . Máte zlý deň alebo trpíte duševným zdravím – skráťte sa. Prijmite, že dnes môže vaša starostlivosť o seba vyzerať inak ako po iné dni alebo ako iní ľudia, ktorí sa starajú o seba. Neviete nazbierať energiu na beh na päť míľ? Urobte si prechádzku na domácom bežeckom páse alebo namiesto toho urobte jednoduchú meditáciu. So spoločenským stykom sa zvyčajne cítite lepšie, ale dnes na to nemáte chuť – napíšte správu priateľovi alebo si doprajte chvíľu osamote, aby ste to spracovali a cítili sa lepšie. Odstráňte vinu, zmiernite sa a stretnite sa tam, kde ste. Tieto krátke, uskutočniteľné návaly starostlivosti o seba prinesú zmenu a prenesú vás, kým sa znova nebudete cítiť ako vy.
Ak sa cítite beznádejne, stratili ste záujem o každodenné aktivity alebo máte iné nepríjemné, pretrvávajúce príznaky, možno je čas osloviť svojho lekára. Môžete aj zavolať Národná linka pomoci na čísle 1-800-622-4357.
