Teraz, keď sa začal nový rok, je váš zdroj sociálnych médií pravdepodobne plný spôsobov, ako začať a dodržiavať predsavzatia , Páči sa mi to viac denníkov alebo dôsledne cvičiť. Ak ste odhodlaní venovať sa viac pohybu, no nie ste si istí, ako v tom pokračovať, tu je dobrý zdroj inšpirácie pre vytrvalosť: maratónci. Zaväzujú sa k procesu celoročne a sú obzvlášť disciplinovaní vo svojom tréningu a pohybe. Oslovil som niektorých maratóncov, aby som zistil, na čo sú ich tipy držať sa cieľa .
Nech je to pohodlné
Pre viac obsahu, ako je tento, nasledujú
Či už ide o tréning na maratón alebo prechádzku po bloku, pohodlnosť a dostupnosť týchto úloh je kľúčovou súčasťou udržania si disciplíny. Ryan Ernsbarger , fitness tréner a nadšenec maratónu, hovorí, že jeho najlepším tipom, ako „zostať konzistentný v akomkoľvek tréningovom pláne, je pokúsiť sa cvičiť v rovnakom čase, ktorý najlepšie vyhovuje vášmu rozvrhu, a nájsť si najbližšiu posilňovňu a bežeckú trasu k vášmu domovu. Ak je medzi vami a tréningom príliš veľa prekážok, je oveľa menej pravdepodobné, že budete konzistentní, najmä keď počiatočná motivácia klesá.“ Je ťažké odolať fitness cieľom, ak automatizujete, čo a kedy robíte konkrétnu aktivitu.
Definujte svoje Prečo
Motivácia sa stáva ľahšou, ak poznáte svoje dôvody na dosiahnutie cieľa. Ernsbarger verí, že väčšina ľudí vynechá cvičenie počas zlých dní. „Musíte mať „prečo“, ktoré je väčšie ako vaše ospravedlnenie. V tých dňoch sa budete musieť najviac spoliehať na svoje „prečo“, hovorí. Keď nie je zavedené „prečo“, Ernsbager hovorí: „Je veľká šanca, že spadnete do pasce vynechania tréningu, keď bude situácia náročná. Toto sú najdôležitejšie dni, ktoré treba prekonať, keď sa snažíte dosiahnuť cieľ.“
Nastavte realizovateľné ciele
Niekedy pomôže začať v malom, pretože to minimalizuje prokrastináciu vytvorením zvládnuteľnejších krokov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele.
Maratónec a tréner s certifikáciou NASM, tréner behu s certifikáciou USATF a RRCA a zakladateľ Runstreet , Marnie Kunz odporúča „mini ciele pre krátkodobý úspech a dlhodobé dodržiavanie cvičenia“. Navrhuje cvičiť 120 minút týždenne: behať štyri dni v týždni alebo silový tréning dvakrát týždenne. „Znie to jednoducho, ale pomáha mi to držať krok s mojou kondíciou a zostať aktívny bez tlaku na veľký cieľ,“ hovorí Kunz.
Zamerajte sa na to, čo môžete ovládať
Ľudia niekedy zabúdajú, že cvičenie je niečo, čo môžete ovládať. A keď sa vám iné veci budú zdať nemotorné alebo neisté, vždy sa môžete spoľahnúť na to, že si zacvičíte.
Floridský neurochirurg a maratónsky bežec Dr. Yoav Ritter hovorí: „Tréningy sú úlohy, ktoré máte úplne pod kontrolou. Takže bez ohľadu na to, ako prebiehal váš pracovný deň alebo váš rodinný život, toto je niečo, čo používate ako pozitívny úspech dňa. Jasné svetlo, na ktoré môže byť športovec hrdý, bez ohľadu na to, ako prebehol zvyšok dňa.“ Ak budete mať na pamäti túto striebornú hranicu, môže vám to pomôcť s motiváciou, pretože je to voľba, ktorú máte pod kontrolou.
Požiadať o pomoc
Niekedy môžete mať pocit, že ste mimo svojej zóny pohodlia, pokiaľ ide o vaše ciele v oblasti pohybu a kondície, ale to neznamená, že nemôžete požiadať o pomoc. Beh so skupinou alebo cvičenie s kamošom nielen pomáha vašim individuálnym cieľom, ale vytvára aj sociálne spojenie. Je pravdepodobnejšie, že si svoj pohybový alebo fitness cieľ spojíte s pozitívnym pocitom.
Ultramaratónec Kevin Martin rozpoznal, že potrebuje trénera, keď začal behať dlhšie trate. „Keď som si uvedomil, že toho o behaní veľa neviem, našiel som jednu z top ultramaratóncov a ona súhlasila, že bude mojou trénerkou za mierny poplatok. Poskytla mi všetky podrobnosti, ktoré som potreboval v súvislosti s tréningom, výstrojom a výkonom v deň pretekov,“ hovorí. Verí, že mať kouča a partnera zodpovedného za zodpovednosť pomohlo jeho dôslednosti.
Naplánujte si mini výzvy
Ak si niečo zapíšete do kalendára, môže vás to motivovať, aby ste pracovali na dosiahnutí cieľov. Či už je to 25 švihov s kettlebellom, prechádzka po okolí alebo fitness kurz, zapísanie si do kalendára vám môže pomôcť zostať konzistentné. Martin strategicky naplánuje preteky na 18-mesačný časový rámec, aby pomohol pri motivácii a tiež mu umožnil otestovať sa v „deň hry“. Namiesto toho, aby sa v budúcnosti zameral na veľký cieľ (beh na 50 míľ), mohol sa sústrediť na bezprostredný cieľ (t. j. polmaratón za dva týždne).
„Mať niečo v kalendári v blízkej budúcnosti ma vždy motivovalo ísť do toho, keď som nechcel. Ak by som mal v kalendári len 50 míľ za 8 mesiacov, ľahko by som vynechal viac tréningov,“ hovorí Martin.
