Neexistuje nič také, ako by univerzálny režim spánku vyhovoval všetkým. Zatiaľ čo odborníci odporúčajú získať pevné sedem až deväť hodín spánku každú noc, množstvo spánku, ktoré skutočne potrebujete - a tiež najvhodnejší čas na zaspanie a prebudenie sa nasledujúci deň - úplne závisí od jedinečnosti vášho mozgu a tela. cirkadiánny rytmus (aka vaše vnútorné hodiny).
Niekedy však aj tí najoddanejší z nočných sov majú predsavzatia, ktoré vyžadujú, aby sa nasledujúci deň začalo hneď a skoro. Dobrou správou je, že bez ohľadu na to, či ste ranné vtáča alebo nočná sova, stav mysle môžete ovládať, tréner mentality. Jennifer Dawn vysvetľuje. S praxou sa môžete naučiť prispôsobiť svoj postoj takmer k čomukoľvek.
Preklad: Bez ohľadu na to, kedy dávate prednosť zaspávaniu, je možné, že sa budete musieť zobudiť skôr, budete sa cítiť pozitívnejšie. Tu je sedem malých krokov, ktoré tréneri mentality tvrdia, že môžete urobiť falošného ranného človeka (a možno sa dokonca aj navždy zmeniť na jedného).
Uložiť Pripnúť Zobraziť ďalšie obrázky Poďakovanie: Natalie Jeffcott
Naplánujte si ráno na večer predtým.
Jeden jednoduchý spôsob, ako zaistiť, aby ste sa ráno lepšie prebúdzali, je pripraviť sa na deň dopredu. Čokoľvek musíte urobiť po skorom prebudení, pripravte sa na to vopred, hovorí Vandana Mohture Mind Art . Ak už niekam musíte ísť, vyložte si večer predtým outfit; ak plánujete študovať alebo pracovať, uistite sa, že máte nastavený prenosný počítač/knihy; a tak ďalej. Nielenže vám to pomôže prebudiť sa po prebudení, ale umožní vám to vizualizovať sa a mentálne sa pripraviť na deň predtým, ako sa skutočne začne.
11:11 numerológia
Uložiť Pripnúť Zobraziť ďalšie obrázky Poďakovanie: Natalie Jeffcott
Nastavte si budík o 30 minút skôr, ako sa práve prebúdzate.
Ak ste tradične neskoro v noci, Mohture hovorí, že nastavenie budíka iba o pol hodinu skôr môže vášmu mozgu a telu pomôcť pomaly sa prispôsobiť myšlienke ranného vstávania. Vysvetlenie nového zvyku zvyčajne trvá najmenej 21 dní. Cieľom je dôsledne vykonať zmenu krok za krokom, namiesto toho, aby ste sa prinútili vstať.
Takže nie, ak sa chcete stať ranným človekom, nemusíte sa prebúdzať a zrazu sa tak správať. Mohture odporúča, aby ste si každý deň alebo každých niekoľko dní postupne zobudili čas na prebudenie o niekoľko minút, aby ste sa zaradili do predchádzajúceho plánu. Drastická zmena času prebúdzania zo 7:00 na 5:00 môže fungovať niekoľko dní, ale pravdepodobne nebude udržateľná. Namiesto toho začnite tým, že si nastavíte budík o 30 minút skôr, ako sa na začiatku zvyčajne zobudíte, a budete ho postupne posúvať, kým nedosiahnete požadovaný cieľ, hovorí.
Uložiť Pripnúť Zobraziť ďalšie obrázky Kredit: Esteban Cortez
Nestláčajte tlačidlo odloženia - začnite odkladanie skôr.
Bez ohľadu na to, aké uspokojujúce môže byť stlačenie tlačidla odloženého budíka, keď sa spustí budík, skúmajte relácie nerobí vám to (ani vášmu mysleniu) žiadnu službu. Pretože posledná časť typického spánkového cyklu zahŕňa hlboký, regeneračný REM spánok, jeho prerušenie päť až osem minútovým odložením spánku môže spustiť všetko od zvýšenej srdcovej frekvencie a krvného tlaku až po pocity únavy a únavy po zvyšok dňa.
význam čísiel 333
Namiesto toho, aby ste stlačili tlačidlo odloženia spánku, Mohture odporúča, aby ste si ľahli do postele aspoň o 15 minút skôr, ako by ste normálne bývali, aby ste tak mohli chytiť niekoľko ďalších Zz. Naša myseľ reaguje na vzorce, takže ak si zvyknete ísť skoro spať, môže to vášmu mozgu trénovať rýchlejšie zaspávanie.
Uložiť Pripnúť Zobraziť ďalšie obrázky Kredit: Jessica Isaac
Blahoželáme vám k skorému vstávaniu.
Málo sebavedomie môže ísť dlhú cestu, keď sa cítite nevrlo kvôli skorému vstávaniu. Pozitívna reč môže obmedziť negatívne myslenie, takže každý deň, keď sa zobudíte skoro, oslavujte víťazstvo, hovorí Mohture. Gratulujte si k úspechu tým, že sa pozriete do zrkadla a povedzte si, ako ste hrdí na to, že ste dosiahli to, čo ste si predsavzali. Posilnenie vo vedomom stave vysiela vášmu mozgu silné signály o tom, ako sa v tomto novom stave nielen cítite, ale ste v ňom aj šťastní.
Uložiť Pripnúť Zobraziť ďalšie obrázky Zápočet: Joe Lingeman
Začnite deň aktivitou, ktorú máte radi.
Ranné prebúdzanie je oveľa jednoduchšie, keď sa máte na čo tešiť. Pravdepodobne najväčší spôsob, ako byť pozitívnejší v súvislosti s ranným vstávaním, je priložiť k nemu niečo pozitívne, hovorí Steve Scanlon, generálny riaditeľ spoločnosti trénujúcej myslenie. Prepojiť . Zamyslite sa nad tým, čo vás baví a na aké pozitívne činnosti sa môžete po prebudení tešiť.
222 peniaze anjelského čísla
Ak hľadáte príjemnú aktivitu na cvičenie ráno, ktorá nezaberie veľa času, Mohture odporúča urobiť si krátku prechádzku alebo si zabehať okolo bloku alebo absolvovať desaťminútové cvičenie jogy, cvičenie alebo meditáciu. rutina. Trochu cvičenia, strečingu alebo hlbokého dýchania vám môže pomôcť vyčistiť si myseľ a nastaviť tón pre pozitívny deň, hovorí.
Uložiť Pripnúť Zobraziť ďalšie obrázky Kredit: Liz Calka
Denník na niekoľko minút.
Či už je to zapisovanie si zoznamu úloh na deň do vášho plánovača alebo písanie o niečom, za čo ste vďační, skúmajte relácie že denník, aj keď len na niekoľko minút denne, môže znížiť úroveň úzkosti a zlepšiť vašu náladu. Zapísanie si svojich denných zámerov je skvelý spôsob, ako sa ráno motivovať a sústrediť sa na úlohy, ktoré máte pred sebou, vysvetľuje Mohture.
Ak sa vám ráno zapíše zoznam úloh, Scanlon hovorí, že vytvoriť rýchly zoznam troch až piatich vecí, za ktoré ste vďační, môže byť tiež veľkou pomocou. Bez ohľadu na to, či píšete o čerstvom vzduchu, dobrých priateľoch alebo čokoládovom krémovom koláči, začať svoj deň zoznamom vďačnosti môže pôsobiť proti pocitom stresu a úzkosti, hovorí.
Uložiť Pripnúť Zobraziť ďalšie obrázky Kredit: Emily Billings
význam 2 22
Pripravte svoju izbu na najlepší spánok vo svojom živote.
Mohlo by sa to zdať zbytočné, ale čím zdravšie v noci spíte, tým lepšie sa budete ráno cítiť. Dobrá ranná rutina začína dobrou nočnou rutinou, hovorí Dawn. Ak cvičíte zlú spánkovú hygienu, bude dobré ranné cvičenie takmer nemožné.
Ak máte problém so spánkom sedem až deväť hodín každú noc, doktor Michael Gelb, riaditeľ Žlté centrum v New Yorku, hovorí, že existuje niekoľko krokov, ktoré môžete urobiť na zlepšenie kvality spánku. Chladenie spálne na 68 stupňov alebo menej vám môže pomôcť rýchlejšie zaspať, rovnako ako vypnutie telefónu alebo televízie najmenej dve hodiny pred spaním, hovorí. Ak stále nemôžete zaspať, Gelb navrhuje zaradiť do svojej rutiny pred spaním krátku meditáciu alebo hlboké dychové cvičenie. To pomôže vášmu mozgu a telu uvoľniť sa pred spaním, vysvetľuje.
prečo stále vidím 11:11
