9 rýchlych cvičení, ktoré môžete urobiť doslova z akejkoľvek stoličky

Rýchlo si zacvičte s vybavením domácej telocvične, ktoré už vlastníte - stoličkou!

Je až príliš ľahké zlikvidovať najlepšie úmysly cvičenia doma, akonáhle sa rozhodnete oddýchnuť si na svojom obľúbenom kresle. Prečo namiesto toho, aby ste jednoducho sedeli, neurobili z tohto sedadla cvičebné pomôcky?



Cvičenie doma je pohodlné, bez ospravedlnenia a zbavuje vás akéhokoľvek zastrašovania, ktoré môžete mať pri návšteve posilňovne, hovorí Jennifer Giamo, certifikovaná trénerka NSCA, majiteľka Trainers in Transit v New Yorku.

Uverejniť obrázok Uložiť Pripnúť Zobraziť ďalšie obrázky

Tu je niekoľko cvičení na stoličke, ktoré môžete cvičiť ako súčasť cvičenia na stoličke, či už chcete cvičiť konkrétne časti tela alebo cvičiť v tonizácii celého tela. Aj keď áno, väčšinu z nich môžete urobiť z akejkoľvek stoličky - vrátane kresla alebo kresla - najlepšie je uistiť sa, že používate pevnú stoličku. (Pre tieto je najlepšie vyhnúť sa rolovacej stoličke na drevenej podlahe!) Prednostne budete používať drevenú alebo kovovú stoličku, ktorá nemá podrúčky a udrží vašu váhu, ak sa na ňu postavíte.

Zahrejte sa minútou skákania, aby sa rozhýbala krv.



Pokiaľ ide o vybavenie, budete chcieť lámať činky - postačí 5 až 10 libier. Alebo môžeš rúrkové odporové pásy s držadlami alebo dve 1-litrové fľaše vody.

Uložiť Pripnúť Zobraziť ďalšie obrázkyKredit: Joe Lingeman / Bytová terapia 1/3 Uistite sa, že je stolička podložená stenou alebo pevným povrchom, aby sa nepohybovala. Posaďte sa a pritlačte zadok k prednému okraju. Položte dlane na prednú časť stoličky.

Sedací zdvih nôh

Uistite sa, že je stolička podložená stenou alebo pevným povrchom, aby sa nepohybovala. Posaďte sa a pritlačte zadok k prednému okraju. Položte dlane na prednú časť stoličky. Nakloňte sa, zapojte jadro a zdvihnite nohy zo zeme, pričom nohy držte spolu. Pri výdychu dajte kolená čo najbližšie k jadru, držte brušné svaly pevne a chrbát držte vystretý. Sklopte nadol a snažte sa nenechať nohy dopadnúť na podlahu a ihneď ich zdvihnúť. Vykonajte dve sady po 15 opakovaní.

Tvorba: Jadro



Sledujte Zacvičte si ... bez toho, aby ste museli opustiť posteľ!

Diana Kellyová

Prispievateľ

Diana Kelly je spisovateľka na voľnej nohe, konzultantka a trénerka na voľnej nohe. Miluje hodiny fitnes, stláčanie mini tréningov medzi termínmi článkov, stretnutie s adoptovaným šteniatkom Jacksonom a skrývanie neporiadkov v skriniach a zásuvkách.

čo znamená 444?
Populárne Príspevky