Rýchlo si zacvičte s vybavením domácej telocvične, ktoré už vlastníte - stoličkou!
Je až príliš ľahké zlikvidovať najlepšie úmysly cvičenia doma, akonáhle sa rozhodnete oddýchnuť si na svojom obľúbenom kresle. Prečo namiesto toho, aby ste jednoducho sedeli, neurobili z tohto sedadla cvičebné pomôcky?
Cvičenie doma je pohodlné, bez ospravedlnenia a zbavuje vás akéhokoľvek zastrašovania, ktoré môžete mať pri návšteve posilňovne, hovorí Jennifer Giamo, certifikovaná trénerka NSCA, majiteľka Trainers in Transit v New Yorku.
Uložiť Pripnúť Zobraziť ďalšie obrázky Tu je niekoľko cvičení na stoličke, ktoré môžete cvičiť ako súčasť cvičenia na stoličke, či už chcete cvičiť konkrétne časti tela alebo cvičiť v tonizácii celého tela. Aj keď áno, väčšinu z nich môžete urobiť z akejkoľvek stoličky - vrátane kresla alebo kresla - najlepšie je uistiť sa, že používate pevnú stoličku. (Pre tieto je najlepšie vyhnúť sa rolovacej stoličke na drevenej podlahe!) Prednostne budete používať drevenú alebo kovovú stoličku, ktorá nemá podrúčky a udrží vašu váhu, ak sa na ňu postavíte.
Zahrejte sa minútou skákania, aby sa rozhýbala krv.
Pokiaľ ide o vybavenie, budete chcieť lámať činky - postačí 5 až 10 libier. Alebo môžeš rúrkové odporové pásy s držadlami alebo dve 1-litrové fľaše vody.
Uložiť Pripnúť Zobraziť ďalšie obrázkyKredit: Joe Lingeman / Bytová terapia 1/3 Uistite sa, že je stolička podložená stenou alebo pevným povrchom, aby sa nepohybovala. Posaďte sa a pritlačte zadok k prednému okraju. Položte dlane na prednú časť stoličky.Sedací zdvih nôh
Uistite sa, že je stolička podložená stenou alebo pevným povrchom, aby sa nepohybovala. Posaďte sa a pritlačte zadok k prednému okraju. Položte dlane na prednú časť stoličky. Nakloňte sa, zapojte jadro a zdvihnite nohy zo zeme, pričom nohy držte spolu. Pri výdychu dajte kolená čo najbližšie k jadru, držte brušné svaly pevne a chrbát držte vystretý. Sklopte nadol a snažte sa nenechať nohy dopadnúť na podlahu a ihneď ich zdvihnúť. Vykonajte dve sady po 15 opakovaní.
Tvorba: Jadro
SledujteZacvičte si ... bez toho, aby ste museli opustiť posteľ!
čo znamená 444?
