Ako sa dni skracujú a počasie sa ochladzuje, mnoho ľudí sa ocitne v prepade, ktorý sa nedá len tak vytriasť. Som medzi nimi: Keď sa zima začína plaziť, zisťujem, že spím, jem menej ako obvykle a zažívam všeobecný nezáujem o každodenný život, ako som bol v teplejších časoch.
11 11 čo to znamená
Bez ohľadu na to, ako hlboká je moja nevoľnosť, je úľavou vedieť, že to nie je všetko len v mojej hlave - a rovnako dôležité je, že nie som sám. Existuje výraz pre tento smútok na nízkej úrovni počas bezútešných tmavších mesiacov: Podľa Klinika Mayo Sezónna afektívna porucha (SAD) je typ depresie, ktorá súvisí so zmenami ročných období. Je tiež známy ako zimné blues. SAD je tiež veľmi bežný ; Odhaduje sa, že postihne 10 miliónov Američanov a že ženy majú štyrikrát väčšiu pravdepodobnosť, že sa u nich prejaví SAD ako muži.
Existuje niekoľko faktorov, ktoré prispievajú k SAD, vrátane genetiky, predchádzajúcej anamnézy problémov duševného zdravia a samozrejme a vášho prostredia. Tento rok bude tiež obzvlášť náročný kvôli COVID-19, ktorý spôsobil prudký nárast problémov duševného zdravia pre ľudí žijúcich s depresia, problémy s užívaním návykových látok a ďalšie . A čím skôr slnko vo vašom meste zapadne, tým viac to pocítite - a preto môže byť SAD obzvlášť náročná n miest ako Aljaška , ktorú licencovaná terapeutka Jennifer Gessert nazýva absolútnym rajom pre SAD.
Vďaka intenzívnej tme a chladnému počasiu je toto ročné obdobie veľmi náročné a veľké dôvody pre nižšiu populáciu na severe, hovorí Apartment Therapy Gessert, ktorý má sídlo v Anchorage. V zime je denného svetla len niekoľko hodín a v niektorých častiach štátu v skutočnosti nie je časť roka denné svetlo, čo je pre každého ťažké, povedala. Tu sa zaoberá tým, čo SAD znamená, ako pandémia COVID-19 rozšírila problémy s duševným zdravím a ako sa vyrovnať s pocitom skľúčenosti v nasledujúcich mesiacoch.
Uložiť Pripnúť Zobraziť ďalšie obrázky Kredit: Sylvie Li
Čo je to SAD a ako ho poznáte?
Sezónna afektívna porucha sa môže veľmi podobať na depresiu, ktorá sa obzvlášť zhoduje s ročnými obdobiami. Myslím na to podobne ako to, čo robia mnohé zvieratá, čo je v zimnom období prevratné, povedal Gessert. Ľudia neprezimujú tak, ako to robia mnohé cicavce, a skutočnosť, že pokračujeme v každodenných úlohách, sa na nás môže zodpovedajúcim spôsobom opotrebovať. Pridajte k tomu skutočnosť, že spoločnosť má tendenciu kategorizovať návyky, ako je hniezdenie, ako neproduktívne a starostlivosť o seba ako pôžitkárstvo a je ľahké vidieť konfliktné sily v hre. Ak by sme žili úplne podľa našich prirodzených cirkadiánnych rytmov, ako to robia zvieratá, pravdepodobne by sme netrpeli tak, ako by sme si zdriemli a jedli, ale v dnešnej dobe máme tendenciu cítiť sa vinní, keď robíme tieto veci namiesto svojich moderných povinností.
Ako každá duševná porucha, príznaky SAD sa líšia od človeka k človeku. Existujú spoločné menovatele ako prejedanie sa alebo prejedanie sa alebo extrémna únava až nespavosť, neexistuje však žiadny vzorec, ktorý by sťažoval rozpoznanie. SAD možno vo všeobecnosti opísať ako konzistentnú depresívnu náladu, ktorá ovplyvňuje každodenné činnosti.
Ľuďom trvá niekoľko rokov, kým si uvedomia, že majú SAD, pretože na rozdiel od klasickej depresie je to zvyčajne ročný cyklus, povedal Gessert. Po niekoľkých kolách kalendára sa ľudia, ktorí dostanú SAD, začnú znepokojovať, keď vidia na obzore určité ročné obdobie (spravidla pád). Väčšina ľudí so SAD dostane pomoc neskôr, ako skutočne potrebuje. Spravidla si myslia, že to prejde, ale potom nie. Aby sa lepšie pripravila na SAD, odporúča sa pripraviť aspoň mesiac, kým nepocítite prvé príznaky, nie potom. Pre niektorých to znamená zlepšenie v starostlivosti o seba alebo v terapii a pre niektorých to tiež znamená, že časť roka si vezmete antidepresívum, povedala.
Ako COVID-19 ovplyvní ľudí, ktorí zápasia s SAD?
Stres z pandémie je už dostatočný na to, aby sa s ním dalo vyrovnať; Pridajte už existujúce podmienky, ako je SAD, a pochopíte, prečo sa ľudia v nasledujúcich mesiacoch obávajú rozsiahlych problémov duševného zdravia. Potom, čo sa väčšina USA skutočne zatvorila kvôli objednávkam na mieste, ktoré mali spomaliť šírenie COVID-19, stále viac ľudí má hlásili nárast problémov a symptómov duševného zdravia . S samovražda , depresia , úzkosť , používanie látky , domáce týranie a ďalšie problémy na vzostupe, je rovnako dôležité ako kedykoľvek predtým postarať sa o seba a urobiť vo svojom živote viac priestoru pre duševné zdravie.
Gessert naznačuje, že pokračujúca potreba prístrešia na mieste môže drasticky ovplyvniť to, ako sa ľudia dokážu o seba psychicky starať. Čím viac ľudí pracuje z domu, tým je hranica medzi prácou a životom rozmazanejšia než kedykoľvek predtým, čím sa posilňuje pocit stálej práce a na praktizovanie starostlivosti o seba zostáva menej času.
Tiež nemôžeme cestovať a vidieť svoje rodiny ako pripravené, alebo sa zapojiť do mnohých našich zvyčajne užitočných stratégií zvládania, ktoré zvyčajne pomáhajú ľuďom v temných mesiacoch, povedal Gessert a poznamenal, že najmä telocvične, bohoslužby a večere všetci priatelia sú považovaní za vysoko rizikové činnosti. Prázdniny sú tiež známe zvýšenými problémami duševného zdravia a tento rok je ďalším veľkým hitom pre duševné zdravie, keď sa ľudia nevedia zapájať do sezónnych tradícií ako obvykle.
Aj keď sa mnohé zdroje stále učia, ako optimalizovať svoje služby pre vzdialený model kvôli koronavírusu, mnoho ľudí široko tlačilo na uprednostnenie duševného zdravia, kedykoľvek a kde je to možné. Gessert dodáva, že väčšina služieb duševného zdravia, ktoré videla, bola online a medzistátne obmedzenia starostlivosti boli zrušené , takže viac ľudí by potenciálne mohlo siahnuť po širšej škále pomoci v oblasti duševného zdravia.
Uložiť Pripnúť Zobraziť ďalšie obrázky Kredit: Ana Kamin
Ako sa môžete vyrovnať so SAD?
Vyrovnanie sa so SAD nie je až také odlišné od zvládania depresie, hovorí Gessert, ktorý poznamenáva, že spánok a cvičenie sú dve bezplatné a úplne prírodné antidepresíva. Dodáva, že nájsť a nájsť si čas na priateľov a rodinu akýmkoľvek spôsobom je dôležité, pretože izolácia môže depresiu ešte zhoršiť.
Získanie zvládnutia týchto aspektov vášho života absolútne pomôže chrániť chorého na SAD, keď sa vydáme do tmavšieho a chladnejšieho obdobia roka, povedala. Aj keď sa veľa ľudí stále ukrýva na svojom mieste, existujú spôsoby, ako si samoobsluhu precvičiť z vlastného domova. Gessert odporúča koníčky, ako je varenie, umenie, online lekcia alebo hranie s deťmi alebo domácimi zvieratami.
Ak milovaný zápasí s SAD, existujú spôsoby, ako vám ponúknuť podporu a zároveň dodržiavať protokoly o sociálnom dištancovaní. Veľkú úlohu v tom, že ste tu pre niekoho, kto trpí depresiou, je povzbudiť ho, aby sa venoval zdravým aktivitám, ako je dobrý spánok, pozvať ho na týždennú prechádzku, hovoriť s ním po telefóne alebo navrhnúť koníček, ktorému by ste sa obaja mohli venovať (napr. knižný klub).
Začatie zimy správnou nohou veľmi pomáha, takže urobiť niečo spoločne, ako napríklad online hodinu, alebo naplánovať niečo na neskôr v zime, na čo sa môžete tešiť, sú ďalšie spôsoby, ako pomôcť udržať sa v temnom období, povedal Gessert. Návšteva odborníka na duševné zdravie je tiež skvelý spôsob, ako získať podporu a ďalší pohľad na to, čo ešte môže prispievať k depresii a ako k nej pristupovať. Existuje množstvo zdrojov, ktoré vám pomôžu nájsť finančne nenáročného terapeuta vo vašej oblasti, ako napríklad Dobrá terapia alebo Rozdiel . Nech už pôjdete akoukoľvek cestou, vedzte, že v tejto zimnej sezóne nie ste sami.
