Vo štvrtok som začal svoju sériu behu a pri piatkovom behu ma zrazila motorka. Vodič prešiel cez červené svetlo a vrazil do mojej pravej strany. Zrútil som sa na zem, čím som ukončil svoju sériu behu a nakopol som svoju úzkosť na vysoké otáčky.
Pre viac obsahu, ako je tento, nasledujú
Ako dlhoročný bežec , rozhodol som sa zabehať si sériu behu – behať aspoň míľu denne počas dlhšieho časového obdobia – aby som sa dostal von dôslednejšie, bojovať proti úzkosti a zlepšiť si úroveň kondície počas pandémie. Ale motorka tento plán zmarila.
Keď som si nasledujúce dva týždne ošetroval pomliaždenú a opuchnutú nohu, moja myseľ sa dostala do stavu úzkosti. Pre niekoho, ako som ja, kto má všeobecnú úzkosť, môže byť život v pandémii a život v New Yorku náročný. Run streak bol môj nápad ísť na nejakú bezplatnú „bežeckú terapiu“, aby som prekonal obavy v mojej mysli zo zločinu, COVID-19, pouličného obťažovania a akejkoľvek inej veci, ktorá by sa mohla pokaziť.
Keď som sa vyliečil, rozhodol som sa vystúpiť a skúsiť to znova. Unavený domovom a obavami som si zašnuroval tenisky a začal som behať tesne pred začiatkom leta, 31. mája.
Teraz mám za sebou tretí mesiac mojej série. S radosťou môžem povedať, že som behal každý deň celé leto. A cítim sa viac nabitý energiou a menej znepokojený. Len jednoduchý akt ísť von aspoň raz denne si zabehať – hoci len míľu – pomohol udržať moje obavy pod kontrolou. A to, že som sa držal svojho behu, pomohlo mojej sebadôvere a celkovej kondícii.
Stále mám dni, keď sa mi nechce ísť von alebo sa bojím, čo sa môže stať, ale viem, že musím ísť, aby som udržal svoju sériu behu nažive. Motivujúce bolo aj zdieľanie môjho pokroku na sociálnych sieťach s ostatnými bežcami.
Možno sa pýtate, či by vám séria behu prospela. Či už si chcete vybudovať bežecký návyk pre svoje fyzické alebo duševné zdravie, beh je skvelý spôsob, ako sa vydať. Je to niečo, čo môžete robiť kdekoľvek len s dobrými bežeckými topánkami.
Tu sú moje tipy, ako začať – a držať sa – vlastného behu:
- Skontrolujte si topánky . Choďte do miestneho bežeckého obchodu, kde si vybavíte bežeckú obuv, ktorá vyhovuje vašim potrebám. Nebehajte v starých a opotrebovaných topánkach, pretože to vám neposkytne potrebnú oporu a zvýši sa riziko zranenia.
- Naplánujte si beh a choďte skoro . Čím skôr pôjdete, tým väčšia je šanca, že zabehnete. Ak budete behať každé ráno, potom ak príde niečo naliehavé, čo naruší váš plán, stále budete mať šancu zabehnúť si neskôr počas dňa a udržať si pruh zaživa.
- Budujte postupne . Dodržujte pravidlo 10 percent a nepridávajte si viac ako 10 percent k najazdeným kilometrom z predošlého týždňa. Ak teda za jeden týždeň zabehnete 10 míľ, môžete pridať ešte jednu míľu (10 percent), aby ste nasledujúci týždeň zabehli 11 míľ.
- Sledujte svoje behy . Sledovanie vašich behov vám udrží motiváciu a zodpovednosť. Použite hodinky alebo aplikáciu na sledovanie kondície a budete môcť zaznamenávať svoj pokrok a sledovať, ako sa vaša séria každým dňom zväčšuje.
- Vezmite si dni na zotavenie . Dni na zotavenie sú potrebné na to, aby si vaše telo oddýchlo a napravilo sa. Niekoľkokrát do týždňa alebo tak často, ako potrebujete, si dajte 1 míľu regeneračného behu.
- Oslávte pokrok . Oslávte každý míľnik. Či už je vaším cieľom behať každý deň týždeň alebo rok, rozdeľte si to na menšie časti a oslávte míľniky.
- Spojte sa s ostatnými bežcami . Bežci radi hovoria o behu, takže sa s nimi spojte. Zúčastnite sa miestnych pretekov 5K, pripojte sa k bežeckej skupine alebo zdieľajte svoj bežecký pokrok na sociálnych sieťach s ostatnými bežcami a v komunite nájdete veľa podpory.
- Pridajte zvuk k svojim behom . Vypočujte si svoj obľúbený podcast alebo audioknihu alebo si vytvorte bežecký zoznam skladieb, ktorý vás nabudí a zistíte, že si svoje každodenné behanie užívate a dokonca sa naň aj tešíte.
- Bavte sa! Behovú sériu robíte pre seba, preto majte túto pravdu v perspektíve a snažte sa užiť si svoj čas.
