Vždy som rád čítal a neviem si predstaviť nič lepšie, ako sa stratiť v dobrom príbehu. Avšak, vlastne dostať sa k čítaniu bolo vždy sporadické. Pripadalo mi to, ako keby som na to mal málokedy čas, pokiaľ som práve nechodil do práce, v lietadle alebo ležal na pláži.
Keď teda minulý rok zasiahla pandémia, môj čas na čítanie skutočne nabral na obrátkach: už som nenavštevoval ani necestoval, takže kedy budem mať čas na otvorenie knihy? Ale s tonou novoobjaveného času v rukách som mala pocit, že konečne mám čas čítať dôslednejšie. Okolo apríla minulého roku som sa rozhodol vytvoriť novú nočnú rutinu. Keď v Kindle sedela tona neprečítaných kníh, pustil som sa do čítania každý deň hodinu pred spaním, pričom som si zvykol na trochu rutiny.
555 anjelské číslo doreen cnosť
To, čo som urobil:
Po skončení rutiny starostlivosti o pleť som si ľahla do postele okolo 22:00. a listujte stránkami od všetkého od Darcu hviezd od Jojo Moyesovej až po Know My Name od Chanel Millerovej. Okrem niekoľkých sociálnych povinností alebo rande som sa ocitol pri čítaní v tomto čase, každú jednu noc - dokonca aj cez víkendy.
Boli chvíle, keď som čítal niečo ťažké, alebo som sa už cítil veľmi unavený a nechcel som nič iné, ako v ten večer nečítať. V druhom prípade som išiel spať skoro bez viny, inak by som si sľúbil, že si stačí prečítať jednu kapitolu, aby som dodržal svoje predsavzatie. Častejšie sa jedna kapitola menila na druhú a ja som mohol čítať hodinu, ktorú som si vyhradil pred spaním. (Ak by som sa po niekoľkých kapitolách skutočne nemohol dostať do knihy, dal by som si povolenie prejsť na niečo iné.)
Vďaka svojej novej nočnej rutine som minulý rok prečítal neskutočných 75 kníh, čo je rekord, ktorý možno nikdy neprekonám. Okrem toho, že sa svojim knihám chválim svojimi knihami, som si všimol množstvo výhod, ktoré ma nútia čítať si pred spaním už viac ako rok.
Uložiť Pripnúť Zobraziť ďalšie obrázky Kredit: Esteban Cortez
Zaspal som rýchlejšie.
Ako niekto, kto pracuje v správach, som sa nikdy necítil schopný vypnúť aktualizácie o rozvíjajúcej sa pandémii koronavírusu v minulom roku. V dôsledku toho som mal pocit, že nemôžem uniknúť aktualizáciám z minúty na minútu, ktoré boli pre mnohých ľudí prípadom života a smrti-ale tiež preťaženiu pochopiteľne stresujúcich informácií.
Výsledkom bolo, že ma tieto myšlienky prenasledovali, keď som sa pokúšal ísť spať. Nie som ani sám: Minimálne jedna štúdia zdokumentoval nárast symptómov nespavosti počas pandémie - a zdravotnícki pracovníci to mali častejšie ako rovesníci, ktorí pracovali v iných oblastiach. Čítanie bolo malým zvykom, ale uvedomil som si, že to pomohlo: Bola to hodina, keď som sa svojou mozgovou silou zameral na čokoľvek, čo sa žena pokúšala vyriešiť vraždu v najnovšom trileri, ktorý som čítal.
Podľa doktora Roya Raymanna, Ph.D., vedca o spánku a zakladateľa Spi cara „To dáva zmysel, pretože aktivita, ako je čítanie, vám môže pomôcť relaxovať, aj keď ste hlboko v trileri.
Trvá nejaký čas, kým sa z aktívnej a ostražitej nálady stane skutočne uvoľnenejší a odpočinutejší, povedal pre Apartment Therapy. Čítanie knihy môže byť zásadnou súčasťou tohto ťažkého obdobia a môže vám uľahčiť ľahší spánok.
444 anjelské číslo znamená láska
Vlastne som prespal celú noc.
Okrem toho, že som zaspal skôr ako predtým, čítanie mi tiež pomohlo prespať celú noc. Občas, ale najmä počas pandémie, som sa pristihol, ako sa prebúdzam uprostred noci a nemôžem znova zaspať - a často sa hrám s telefónom a ďalej narúšam spánok.
Ale striedanie mojich záchvatov záchvatov Netflix pred spaním pomohlo môjmu spánku. Doktor Alon Y. Avidan, MPH, riaditeľ centra UCLA pre poruchy spánku, vysvetľuje, že odporúča, aby sa jeho pacienti vyhýbali používaniu elektroniky dve hodiny pred spaním, pretože by to mohlo narušiť mozgové vlny, ktoré vám pomôžu zaspať.
Modré svetlo pred spaním bráni uvoľňovaniu melatonínu z mozgu, hovorí Apartment Therapy. Melatonín, hormón tmy, umožňuje mozgu vypnúť sa a pripraviť nás na spánok.
Kým čítanie môže niekomu pomôcť vyhnúť sa modrému svetlu, doktor Avidan hovorí, že môže byť kontraproduktívne čítať na e-čítačke alebo tablete s jasným svetlom neskoro v noci. Niektoré zariadenia, ako napríklad Kindles, používajú matné svetlo a elektronický atrament, zatiaľ čo iné majú nočný režim, ktorý vám pomôže obmedziť dávku modrého svetla. A keď zlyhá všetko ostatné, vždy sa nájde dobrá, staromódna kniha o atramente a papieri.
Uložiť Pripnúť Zobraziť ďalšie obrázky Poďakovanie: Natalie Jeffcott
Moje písanie sa zlepšilo.
Mnoho známych spisovateľov sa najskôr nazýva čitateľmi a má na to dobrý dôvod: Nielenže sa vystavujete rôznym štýlom písania, ktoré môžete pri čítaní začleniť, ale podvedome premýšľate o dobrej štruktúre viet a próze. Aj keď v blízkej dobe neplánujete napísať román, môžete sa poučiť z opisnosti fikcie, ktorú môžete začleniť do vlastného písania, či už ide o článok alebo dokonca pracovný e -mail.
Stať sa silnejším spisovateľom je pravdepodobne najväčší dôvod, prečo som povzbudzovaný, aby som dodržiaval svoju novú rutinu pred spaním. Všimol som si, že som o svojich frázach premýšľal viac a pri čítaní som rozšíril výber slov. Navyše si viac uvedomujem, ako môžem zlepšiť štruktúru viet a objasniť veci osobe, ktorá číta moju vlastnú prácu.
Skúmala som nové žánre.
Predtým, ako som sa vydal na svoju novú konzistentnú cestu čítania, som takmer výlučne čítal knihy o thrilleroch - až do bodu, keď som začal hádať vraha podľa strany 50, vďaka čomu bol tento žáner menej vzrušujúci.
Keďže som čítaniu venoval viac času, a preto som čítal viac kníh, rozhodol som sa rozšíriť svoj vkus. Čítam sci -fi ako Marťan od Andyho Weira; mladé dospelé romány ako The Hate U Give od Angie Thomasovej; horor ako mexická gotika od Silvie Moreno-Garcia; romantické komédie ako Red, White & Royal Blue od Casey McQuistona; historická fikcia ako Slávik od Kristin Hannah; a spomienky ako Just Mercy od Bryana Stevensona.
Naučil som sa, že rád čítam čokoľvek a všetko. Čítanie kníh rôznych žánrov rozširuje váš uhol pohľadu, a preto som sa pokúsil diverzifikovať autorov, ktorých som čítal. Rôzne nálady tiež vyžadujú rôzne žánre, takže je dôležité zamyslieť sa nad tým, ako sa cítite, než sa ponoríte do nového žánru. Ak sa napríklad cítite zahltení, pravdepodobne nie je dobré čítať žiadnu ťažkú historickú fikciu. Tiež mám rád striedanie beletrie a literatúry faktu, takže moja myseľ zostáva ostrá a môžete sa ponoriť do toho, čo ste sa naučili z literatúry faktu, než sa ponoríte do ďalšej. A po prestávke už nehádam konce thrillerov - aspoň väčšinu času.
Vytvoril som si rutinu, ktorej sa môžem držať.
Na zabezpečenie optimálneho spánku vám doktor Avidan hovorí, že musíte mať dostatok spánku aj pravidelný spánok. To zahŕňa ísť do postele a vstávať súčasne - áno, aj cez víkendy. Odchýlka od rutiny môže mať vplyv na váš cirkadiánny rytmus, čo môže v dlhodobom horizonte spôsobiť stratu schopnosti spať.
Čítanie hodinu pred spaním mi pomohlo upevniť rutinu, až natoľko, že teraz dôsledne chodím spať o 23:00. Tiež mám tendenciu sa prirodzene prebúdzať okolo 7:00 (aj keď som si pre istotu stále nastavil budík).
Dôsledným čítaním pred spánkom automaticky vytvoríte asociáciu medzi čítaním a nadchádzajúcim spánkom, hovorí doktor Raymann. Výsledkom je, že v priebehu času sa čítanie spustí a ľahšie sa adaptuje na stav tolerantnejší k spánku.
vidieť 3:33
