Toto je „Joybreak“ a ako si ho môžete vziať

Zistite Svoj Počet Anjela

Sarah Kuta   Žena so slúchadlami na ušiach tancuje v obývačke
Kredit: fizkes/Shutterstock.com

Po dni plnom dlhých hovorov so zoomom, vracania sa sem a tam, stresujúcich e-mailov a iných zaneprázdnených úloh z domu je z nejakého dôvodu moja odpoveď na to, aby som konečne dokončila svoju prácu... robiť iné produktívne úlohy okolo domu. Práčovňa. Riad. Vytrhávanie buriny. Získavanie potravín.



Pre viac obsahu, ako je tento, nasledujú



Ale v poslednej dobe, ako mnoho ľudí, začínam pociťovať účinky vkrádajúce sa vyhorenie . Takže akokoľvek lákavé môže byť upratanie zvyškov v chladničke alebo zbieranie psích výkalov na dvore, vynakladám sústredenejšie úsilie na to, aby som pre mňa , malá prestávka v monotónnosti, aby ste vyvolali radosť, napríklad počúvanie podcastu alebo čítanie kapitoly z knihy.



čo to znamená, keď uvidíš 1212

Za týmto účelom oficiálne pridávam „joybreak“ do môjho slovníka na rok 2022. Ako už názov napovedá, prestávka je akákoľvek chvíľka starostlivosti o seba, ktorú si počas dňa doma urobíte pre seba, od rýchleho cvičenia jogy až po kúpanie sa – a všetko medzi tým.

Aj keď sú krátke, tieto zámerné prestávky na starostlivosť o seba sú dôležité, pretože pomáhajú vyživovať vaše duševné, fyzické a duchovné zdravie a pohodu.



„Keď jeden z nich chýba, môže sa stať stoličkou s chýbajúcou nohou a môže sa prevrátiť a vziať so sebou nič netušiaceho človeka,“ hovorí. Thuan Nguyen, certifikovaný učiteľ jogy a reiki, ktorý tiež slúži ako wellness manažér pre Mountainside Treatment Center v Canaane, Connecticut. 'Najvyrovnanejší ľudia, ktorých poznám, si nájdu čas pre seba a potom sa spoja s ostatnými.'

Spočiatku sa môžete cítiť sebecky alebo previnilo za to, že ste si urobili pauzu, najmä ak ju máte malí doma alebo sa staráte o staršieho príbuzného. Ale tieto pauzy môžu v skutočnosti pomôcť, aby ste sa stali lepším rodičom, spolupracovníkom, partnerom a priateľom, hovorí Helene D’Jay, výkonná riaditeľka služieb pre mladých dospelých Newport Healthcare v Connecticute.

'Pamätáš sa na pokyn v lietadle, ktorý hovorí, že rodičia by si mali nasadiť kyslíkové masky skôr ako ich dieťa?' hovorí D'Jay. „Najmä ak máte za úlohu sa o niekoho starať, ak sa nestaráte o seba, nebudete mať možnosť mu pomôcť. Starostlivosť o seba vám umožňuje byť tou najlepšou verziou seba. Je to nevyhnutnosť, ktorá nám umožňuje optimálne fungovať.'



Ak sa ľahko dostanete do špirály produktivity, ako to často robím ja, môže byť náročné dať si povolenie na prestávku. A ohromujúci. Kde vôbec začať, keď ste tak zvyknutí urobiť z každého prebudenia úlohu, ktorú si musíte odškrtnúť v zozname úloh?

Ako každý nový podnik, začnite v malom. Namiesto toho, aby ste si stanovili veľký, ťažko dosiahnuteľný cieľ, napríklad cvičte sedem dní v týždni, choďte za niečím dosiahnuteľným, aby ste mohli ľahko vyhrať.

čo znamená 4 44
  Žena sedí pri okne a číta
Kredit: ASTA Concept/Shutterstock.com

„Začnite tým, že každý deň niečo pridáte,“ hovorí Lisa Westersonová , licencovaný klinický sociálny pracovník a riaditeľ rezidenčných služieb v Mountainside Treatment Center. „Nemusí to byť časovo náročné, pokiaľ si oddýchnete od toho, čo robíte. Skúste si každé popoludnie vyhradiť päť minút na šálku čaju, počúvanie hudby alebo meditáciu.“

Ak potrebujete inšpiráciu pre váš ďalší radostný oddych, zvážte nižšie uvedené nápady Josephine Atluri , tréner všímavosti a meditácie.

'Niektorí sú všímaví, zatiaľ čo iní sú len čistou zábavou,' hovorí. 'Je nevyhnutné mať zoznam rôznych možností starostlivosti o seba, na ktoré sa môžete obrátiť pre inšpiráciu a návrh, aby ste mohli svoje riešenie skutočne prispôsobiť svojej situácii a nálade.'

  • Hlboké dychové cvičenia . Atluri navrhuje niekoľko kôl nádychu na štyri sekundy, zadržanie dychu na päť a výdych na šesť.
  • Vedenie denníka. Zapíšte si, ako sa cítite, čo sa deje vo vašom živote a akékoľvek pozorovania, ktoré vám prídu na myseľ.
  • Meditujúci . Choďte do priestoru bez rozptýlenia vo svojom dome (alebo na dvore!) a sústreďte sa na svoje dýchanie.
  • Čítanie. Najlepšie niečo, čo vás nebude stresovať, napríklad správy.
  • Vypisovanie poďakovaní. Strávte pár minút telefonovaním a spomeňte si, za koho a za čo ste v tej chvíli vďační.
  • Cvičenie. Pauza na jogu, rýchly strečing, virtuálne cvičenie alebo aj krátku prechádzku.
  • Kúpeľná liečba . Doprajte si pleťovú masku, luxusne dlhú sprchu, napustite si vaňu alebo sa inak rozmaznávajte.
Kategórie
Odporúčaná
Pozri Tiež: