
Vždy som mal zaujímavý vzťah k spánku. Moja mama tomu verí, pretože ja ako batoľa často trávil neskoré noci bdelým s ňou, keď pracovala na rozbehnutí svojho podnikania, moje vnútorné hodiny sa prispôsobili tak, aby zostali hore do 3:00 a spali do poludnia nasledujúceho dňa.
Či už je to dôvod alebo nie, teraz ako dospelý mám ťažké chvíle zaspať v bežnú hodinu a zostať spať celú noc, bez ohľadu na to ako skoro musím na druhý deň vstávať . Často sa pristihnem, že po prebudení uprostred noci ležím celé hodiny v posteli a snažím sa znova zaspať alebo si robím desiatu o tretej ráno.
keď to vidíš
Vyskúšal som melatonín, bylinkové čaje a dokonca aj občas Benadryl, aby ma vyradil; frustrujúco, zdá sa, že nič z dlhodobého hľadiska nepomáha. Takže keď ja narazil na článok O spánkovom elixíre s názvom „ospalý prach“, ktorý sľubuje, že vám pomôže opäť zaspať, ak sa zobudíte uprostred noci, ma okamžite zaujalo.
Takže, čo presne je „ospalý prach“?
Ospalý prach je v podstate zmesou cukru a soli, o ktorej niektorí hovoria, že vám môže pomôcť zaspať uprostred noci, ak z nej zjete malú štipku. Keďže udržiavanie spánku, alias zotrvanie v spánku, keď zaspíte, je pre mňa problém, znelo to zaujímavo (veľa spánkových hackov je zameraných práve na prvé zaspávanie).
Podľa Jessica Meersová , psychológ, ktorý sa špecializuje na liečbu nespavosti, kortizolu, hormónu, ktorý hrá dôležitú úlohu v prirodzenom spánkovom cykle vášho tela, najnižší bod dosahuje neskoro popoludní alebo večer a v noci začína pomaly stúpať. Zvyčajne dosahuje svoj najvyšší bod ráno, čo podporuje vašu schopnosť ráno sa prebudiť a pohybovať sa, hovorí Meers.
Avšak zvýšená hladiny kortizolu , často spôsobené stresom, môže potlačiť hladiny hormónu melatonínu uľahčujúceho spánok, čo v konečnom dôsledku naruší cyklus spánku a bdenia a vedie k problémom, ako je nespavosť. Hladina cukru v krvi môže počas noci tiež kolísať, čo narúša váš spánkový cyklus.
555 anjelské číslo doreen cnosť
Takže, pokiaľ ide o „ospalý prach“, Dr Shelby Harris , riaditeľ oddelenia zdravia spánku v spoločnosti Sleepopolis, hovorí, že myšlienkou zmesi cukru a soli je stabilizovať hladinu cukru v krvi a hormóny. A hoci to znie zaujímavo, nie je na to veľa solídnej vedy, ktorá by to podporila.
'Jesť cukor v noci môže spôsobiť dočasné zvýšenie hladiny cukru v krvi, čo nie je ideálne pre každého,' hovorí Harris. 'Pokiaľ ide o soľ, môže mať mierny vplyv na hydratáciu alebo stresové hormóny, ako je kortizol, ale tieto vplyvy sú pravdepodobne minimálne.'
Tento trik by teoreticky mohol fungovať, ak ste uprostred chronického stresu, hovorí Meers, ale dodáva, že prirodzený rytmus kortizolu a ďalšie biologické procesy sú veľmi zložité. „Takéto univerzálne stratégie zvyčajne nefungujú, pretože telo každého človeka má iné potreby,“ vysvetľuje.
Stále som bol zvedavý, o čom je ten humbuk, tak som sa rozhodol vyskúšať to sám.
Po vykonaní nejakého sledovania internetu (a oboznámení sa s a rôzne Ospalý elixír prachu z Bujný ) zdalo sa, že každý má inú metódu na vytvorenie vlastného receptu na „ospalý prach“, ale hlavnou myšlienkou bolo, že by mal obsahovať formu cukru a soli.
Niektoré recepty Videl som odporúčaný manuka med namiesto trstinového cukru, himalájskej soli alebo niečoho tzv Sucanat , čo je nerafinovaný cukor, o ktorom sa predpokladá, že obsahuje viac minerálov a antioxidantov ako bežný trstinový cukor. Rozhodla som sa pre najjednoduchšiu verziu, čo je päť polievkových lyžíc trstinového cukru a dve čajové lyžičky morskej soli.
Význam 4:44

Funguje „ospalý prach“?
Po umiestnení ospalého prachu do malej misky na nočnom stolíku som sa uložila do postele a dúfala v niečo, čo som si nikdy nemyslela: zobuď sa uprostred môjho spánku aby som mohol vyskúšať svoj malý experiment. Prvé dve noci som skutočne spal celkom tvrdo, čo bolo iróniou, keďže už uplynuli týždne, čo som si poriadne a celý nočný odpočinok oddýchol. Ale po troch dňoch trpezlivého čakania na nejaký zlý spánok som konečne mohol vyskúšať svoj ospalý prachový elixír.
Zobudil som sa uprostred noci a rýchlo som si vzal malú štipku zmesi cukru a soli a nechal som ju rozpustiť na jazyku. Počiatočný nával sladkosti a následne soli bol pre moje jazýčky trochu šokom, no akonáhle sa rozpustil, chuť ustúpila. Prehadzoval som sa a otáčal som sa možno ďalších 15 minút a potom som opäť pomaly zaspal, čo ma prekvapilo, pretože mi zvyčajne trvá dobrých 45 minút až hodinu, kým znova zaspím, keď som hore.
Upozornil som však aj na to aby som neskontroloval telefón keď som sa zobudil uprostred noci, aby som skutočne mohol nechať elixír pôsobiť svojou mágiou, čo mi tiež mohlo pomôcť rýchlejšie zaspať.
Všimol som si, že keď som sa ráno zobudil, moje ústa a zuby si navyše potrebovali vyčistiť. Myslím, že preto, keď som sa nabudúce zobudil uprostred noci a vzal si štipku svojho ospalého prachu, nedokázal som to zaspať tak ľahko – jediné, na čo som myslel, bolo, či mám alebo nemám vstať a umyť si zuby. Nakoniec som zaspal asi po 30 minútach, ale bol som zvedavý, ako dlho to vydržím, kým dostanem dutinu.
význam čísiel 444
Raz som sa v noci zobudil, dal si štipku elixíru a po 10 minútach som vstal, aby som si umyl zuby, pretože moja myseľ neprestávala premýšľať o tom. Možno to bolo zbytočné, ale neznášam chodenie k zubárovi, takže urobím čokoľvek, aby som sa tomu vyhol. Napriek tomu som bol prekvapený, že aj po vstávaní na umytie zubov som bol schopný relatívne rýchlo zaspať.
Som si istý, že do hry by mohlo vstúpiť nepozeranie sa na telefón a pocit možného placebo efektu, ale Cítil som, že ospalý prach mi skutočne pomohol rýchlejšie a ľahšie zaspať. Aj keď som sa uprostred noci bez čistenia zubov cítila trochu nesvoja z rozpúšťania cukru a soli v ústach, zistila som, že trávim menej času prehadzovaním sa a stresovaním, že sa snažím znova zaspať.
Hoci môj strach zo zubárov mi pravdepodobne zabráni pravidelne začleňovať ospalý prach do mojej rutiny pred spaním – každopádne je to určené skôr na udržiavanie spánku podľa potreby než na nočné použitie – je upokojujúce vedieť, že existuje niečo, čo by s tým mohlo pomôcť. najmä nepokojné noci.
Zaradené v: Všímavý život Wellness