Zima je najvyšší čas všetko útulné . Chladnejšie počasie signalizuje chladivé vibrácie, mäkké prikrývky a teplé hrnčeky čaju pri ohni, ktorý sa na prvý pohľad zdá byť veľmi pekný. Ale pre mnohých môžu kratšie dni a mrazivé teploty vyčerpať energiu a spôsobiť, že sa cítia modrý. Podľa Americká akadémia rodinných lekárov , štyri až šesť percent americkej populácie má SAD, príp sezónne afektívna porucha , čo je forma depresie, ktorá je vyvolaná zmenami počasia a denného svetla, predovšetkým počas zimného obdobia. Tma a chlad vo vás môžu vyvolať pocit, že chcete vliezť do postele a nevyjsť von, a hoci je to tak dôležité praktizovať základnú starostlivosť o seba v tomto ročnom období, ako je cvičenie a dobré jedenie, je tiež dôležité vyhradiť si čas na veci, ktoré máte radi.
Ak robíte len jednu vec v snahe poraziť zimné blues, Gabby Rascati, LCSW z Poradenstvo tretieho oka v Chicagu odporúča mať malé veci, na ktoré sa môžete tešiť počas celej sezóny. Zimné blues môže ovplyvniť kohokoľvek a naplniť si rozvrh vecami, ktoré máte radi, je spoľahlivý spôsob, ako si počas zimných mesiacov pozdvihnúť náladu. „Urobte si zoznam aktivít, ktoré skutočne zažiaria v zimnej pohode. Čím jednoduchšie, tým lepšie,“ hovorí Rascati. 'Pokiaľ ide o ľahko dostupné veci, môžete sa z nich skutočne nadchnúť, ktoré vám umožnia vychutnať si sezónu.'
Pre viac obsahu, ako je tento, nasledujú
Aj keď to niekedy môže vyzerať ako herkulovské úsilie, účasť na aktivitách, ktoré máte radi, vám môže pomôcť cítiť sa ľahko. „Urobte si zoznam nápadov, z ktorých môžete čerpať, keď sa necítite inšpirovaní, ale túžite po pocite novosti alebo prerušení rutiny,“ odporúča Rascati. Tieto aktivity nemusia byť prepychové – v skutočnosti môžu byť naopak. „Skúste si pozrieť film z detstva, strávte večer len pri sviečkach alebo počúvajte svoj obľúbený album od začiatku až do konca,“ navrhuje Rascati. A aj keď môžete tieto jednoduché činnosti vykonávať sólo, oprieť sa o komunitu rodiny a priateľov je skvelý spôsob, ako si ešte viac pozdvihnúť náladu. Sociálne stiahnutie je len jedným zo znakov depresie a izolácia je opakom toho, čo skutočne potrebujete.
Ak sa budete v zimných mesiacoch snažiť zostať spoločenskí, nielenže sa budete cítiť dobre, ale pomôžete aj vašim blízkym. Prihláste svojich priateľov a rodinu odoslaním rýchlej textovej správy, naplánovaním četu FaceTime alebo jednoducho zdvihnite telefón a zavolajte, len aby ste ich pozdravili. Mŕtva zima je tiež skvelý čas na usporiadanie párty alebo usporiadať stretnutie . Kamaráti vo svetroch, dobiehať a popíjať varené víno pri ohni je veľmi zábava (dánsky koncept útulnosti a pohodlia) a určite rozveselí vás a vašich blízkych. Alebo ak máte nutkanie vypadnúť z domu, prečo sa nestretnúť na káve s priateľom alebo sa pridať do klubu ( vnútorný piknik , niekto?). Ako odporúča Rascati, kľúčom je uistiť sa, že toto sú veci, na ktoré sa môžete tešiť aj uprostred tmy a chladu.
Putovanie cez február sa často môže zdať ako boj, ale ak máte kalendár naplnený jednoduchými radosťami a aktivitami, môže to byť o niečo jednoduchšie, zvládnuteľnejšie a dokonca aj príjemné. A ak sa ocitnete pri zimnej aktivite mimo svojho domova, Rascati má jeden tip na záver: „Nadýchnite sa čerstvého vzduchu, aj keď je to len nakrátko. úmyselný hlboký nádych pred prechodom z vyhrievaného miesta na vyhrievané miesto!“
