Dobrý spánok je už dosť nepolapiteľný. Medzi úzkosťou, hluční susedia , a náročných domácich miláčikov, môže byť ťažké získať solídnych osem hodín. Ale spánok sa zhorší, keď pozvete ďalšie rozptýlenie.
Preto som sa spýtal odborníkov na spánok, aké predmety si nechať vedľa postele na podporu spánku – a ktoré veci by ste mali vyhodiť zo spálne, na chodbu a za zatvorené dvere.
Vitajte In!
Kniha
Čítanie pred spaním je upokojujúci rituál, ktorý vás dokáže naladiť na spánok. Pokúste sa vyhnúť všetkému, čo vám pripadá ako práca alebo čo vám dáva zabrať.
Pohár vody
„Pohár vody vedľa postele vám môže zabrániť vstávať uprostred noci a ešte viac narušiť váš spánok, ak sa zobudíte smäd,“ hovorí. Dr Shelby Harris, licencovaný klinický psychológ a riaditeľ pre zdravie spánku v Sleepopolis.
Aby ste však nemuseli vstávať na toaletu, pite veľa vody a pred spaním použite kúpeľňu. Potom už len podľa potreby popíjajte – snažte sa neprehltnúť celý pohár.
Zvukový stroj
Ak žijete v hlučnej oblasti, kakofónia vozidiel, živá hudba a hlasné hlasy ľudí, ktorí sú príliš vzrušení na to, aby boli hore, keď sa snažíte spať, môže zvýšiť hladinu stresu a ovplyvniť vaše zdravie. Pre tieto situácie možno budete musieť priniesť a zvukový stroj . Stroj dokáže prehlušiť hluk a povedať vášmu telu, že je čas spať.
Denník
Písanie v a denník vďačnosti pred spaním môže byť ďalším upokojujúcim relaxačným rituálom. Denník alebo poznámkový blok na nočnom stolíku vám ponúka alternatívu k tomu, aby vám v hlave behali myšlienky a úlohy. Zapíšte si poznámky a verte, že tam budú ráno.
See Ya Tomorrow!
Tvoj telefón
Odborníci sa zhodujú, že najdôležitejšie veci, ktoré by ste mali vyhodiť zo spálne, sú elektronické zariadenia. 'Je dobrý nápad mať určené miesto, kde môžete počas spánku rozptyľovať, ako sú mobilné telefóny a tablety,' hovorí Harris. „Snažte sa ukladať zariadenia mimo dohľadu, aby ste sa vyhli pokušeniu posúvať sa neskoro v noci a vyhýbali sa vystaveniu modrému svetlu, ktoré môže sťažiť zaspávanie.“
Vylučovacia technológia tiež bráni tomu, aby ste boli vtiahnutí do konverzácií. Aj keď by mohlo byť pekné počuť od svojho spolubývajúceho prvýkrát po rokoch, môžu počkať do rána. „Bez pípaní, bzučaní a modrého svetla technológie je ľahšie relaxovať a upadnúť do hlbokého spánku,“ hovorí Robert Pagano, spoluzakladateľ spoločnosti Sleepline .
Práca
Spálňa by mala byť oddychovým priestorom, nie predĺžením vašej stresujúcej kancelárie. „Tiež je dobré nechať pracovné materiály, ako sú knihy, papiere a poznámkové bloky, mimo nočného stolíka,“ hovorí Pagano. 'Môžu to byť pripomienkou úloh, ktoré je potrebné urobiť, čo môže viesť k stresu a zabrániť pokojnej noci.'
12 12 12 12 12
Zvlhčovač
Možno budete prekvapení, keď sa to dozviete zvlhčovače môže pôsobiť rušivo. Ak ho chcete mať vo svojej izbe, nočný stolík nemusí byť tým najlepším miestom. 'Najlepšie miesto pre zvlhčovač je na rovnom a stabilnom povrchu, najlepšie aspoň tri stopy od postele,' hovorí Harris. 'Ak je zvlhčovač príliš blízko postele, riskujete, že budete počas noci vystavení prílišnej vlhkosti alebo sa zobudíte kvôli zvukom zo samotného zvlhčovača.'
Dodáva, že to môže byť bezpečnostný problém, pretože obsahujú vriacu vodu. Ak je zvlhčovač na nočnom stolíku, môže sa ľahko prevrátiť – najmä ak sú v blízkosti malé deti. Skúste ho radšej položiť na komodu alebo stôl. 'Čím vyššie, tým lepšie,' hovorí Harris. 'Keďže zvlhčovače vytvárajú hmlu, ktorá sa musí miešať so vzduchom.'
Bezpečnejšou možnosťou, ako sa držať bližšie k posteli, sú zvlhčovače chladnej hmly. Chladivý efekt pomáha zlepšiť kvalitu spánku, posilniť váš imunitný systém a udržať vás v pohode počas noci, navrhuje Harris.
Zaradené v: Wellness
