Stiahol som si Aplikácia Noom z rozmaru pri hojdaní novorodenec môjho priateľa o 3:00 hod. Hoci Noom je nástroj na sledovanie zdravia, každodenné úlohy na čítanie ma zaujali – a to nielen z hľadiska fitness. Aplikácia poskytuje tieto úlohy ako články na čítanie alebo počúvanie a používatelia získavajú odmeny za prečítanie denných „psychických trikov“. (Existujú dokonca aj kvízy.)
Niektoré z pojmov mi boli známe z mojej skúsenosti s kognitívno-behaviorálnou terapiou, typom psychoterapie zameranej na zmenu neužitočných myšlienok a správania tak, aby mali pozitívny vplyv na pocity a celkovú pohodu. Aplikácia ma povzbudzuje, aby som používal rovnaké nástroje – ako je napríklad nahradenie myšlienky „všetko alebo nič“ pravdivou, ale užitočnejšou myšlienkou – cez objektív fitness cieľov.
Moja skúsenosť s aplikáciou bola taká úspešná a zábavná, že som začal uvažovať, či by som mohol použiť „psychické triky“ aplikácie na iný cieľ – konkrétne, čistenie môjho domova . Tu je návod, ako Noom (neúmyselne) robí môj domov o niečo krajším.
Definujte svoj „veľký obraz“.
Môj „veľký obraz“ pre môj domov je vytvorenie relaxačného miesta na prácu a spojenie s mojou rodinou. Vo chvíľach, keď sa ho chystám stratiť o batoh na podlahe, zhlboka sa nadýchnem a spomeniem si na svoj veľký obrázok, ktorý mi pomôže dať veci do správnej perspektívy.
Preformulujte myšlienkové skreslenia.
Snažím sa nemyslieť na to: „Moja práčka je nechutne hnusná,“ ale radšej na to: „Vyskúšam to nové Bissell SteamShot Videl som na TikTok.” Na konci dlhého dňa sa „Zaslúžim si prestávku“ môže zmeniť na „Zaslúžim si relax v čistej kúpeľni.“ Najprv som mal pocit, že klamem sám seba, ale nakoniec som začal veriť slovám vychádzajúcim z mojich úst.
Zväzok návykov.
Noomovo odporúčanie zabaliť pochúťku ako novú audiokniha s cvičením sa ľahko premietne do hlboko čistej rutiny. Aby som mohol naplno využiť výhody tohto postupu, ideálne by som si audioknihu odložil iba na čistenie, ale pokiaľ ide o romány, nepredstieram sebakontrolu.
Stanovte si SMART ciele.
„Zostanem na vrchole upratovania kúpeľne,“ nie je SMART, pretože to nie je konkrétne, merateľné, dosiahnuteľné, realistické alebo založené na čase (alias SMART). „Nasledujúci mesiac strávim každú sobotu po túre 15 minút striekaním a utieraním sprchy, umývadla a toalety,“ je oveľa rozumnejší cieľ (za predpokladu, že tú túru nevynechám).
Zamerajte sa na jednu hodnotu.
Nikdy nevynechávam omrvinky cez noc. Všetko ostatné je na dohode.
Urobte z toho rutinu.
Vytvorte si zvyk, ako napríklad „Vždy utrieť umývadlo po umytí tváre .“
Nastavte limity.
Hĺbkovo čistím len hodinu týždenne a čo sa spraví, to sa spraví.
Eliminujte úlohy.
Darujem veci, ktoré nerád upratujem (pri pohľade na teba, sklenený konferenčný stolík) a pravidelne vypratávam, aby som mal ľahký prístup k podlahám a pultom.
Urobte z toho zábavu.
Pravidelne sa odmeňujem za dosiahnutie svojich cieľov v oblasti upratovania malým nákupom (alebo impozantným plytvaním) a vždy do svojej upratovacej rutiny zaradím niečo zábavné, ako napr. skvele voňajúce univerzálny sprej.
Noom je v podstate roztlieskavačka vo vrecku, takže toto nadšenie nasmerujem a fandím si toto leto. Výsledky sú zatiaľ fantastické a ja ani nemusím zapisovať svoje upratovacie úlohy do aplikácie.
Vyskúšali ste niektorý z týchto „psychických trikov“? Dajte nám vedieť v komentároch.
