Najjednoduchší spôsob, ako sa dostať z koľaje produktivity, podľa trénera ADHD

Každý sa raz za čas zasekne v koľaji. Nie je možné byť produktívny na 100 percent, či už ide o zotrvanie v práci alebo o nové zvyk alebo rutina. Môže to byť obzvlášť náročné pre každého, kto má diagnostikovanú ADHD alebo poruchu pozornosti/hyperaktivitu. Podľa Americká psychiatrická asociácia Symptómy ADHD zahŕňajú „nepozornosť (neschopnosť udržať pozornosť), hyperaktivitu (nadmerný pohyb, ktorý nie je vhodný pre dané prostredie) a impulzívnosť (unáhlené činy, ku ktorým dochádza v okamihu bez rozmýšľania).

Ja Leahy je poradkyňa, terapeutka a koučka, ktorá sa špecializuje na pomoc svojim klientom pri zvládaní ADHD – a vie niečo o vyjazdených koľajach produktivity a o tom, ako sa z nich dostať. Tu je niekoľko tipov, ako sa dostať späť do drážky, podľa Leahyho.

prečo stále vidím 666

Priznajte si, že ste vo vyjazdených koľajach.

Prvým krokom, ako sa dostať zo zabehnutých koľají, je jednoducho uznať, že do nich patríte. 'Vo všeobecnosti sa ocitáme v prokrastinačnej stanici, keď musíme robiť niečo, čo nás nebaví, niečo, čo je únavné alebo nudné, alebo keď máme toľko práce, že pocit preťaženia nám zablokuje mozog,' hovorí Leahy.

Môže byť ľahké pokračovať v postupe a nekontrolovať sa, ak máte kopec úloh, ktoré musíte zvládnuť, ale zastaviť sa, aby ste sa prihlásili a zhodnotili svoju situáciu, môže byť neuveriteľne prospešné. Ak ste sa pokúšali presadiť úlohu a tá z akéhokoľvek dôvodu nefungovala, alebo ste to možno úplne skontrolovali, buďte pravdiví, aby ste mohli urobiť zmenu. „Keď uznáte a označíte [vyjazdené koľaje], ľahšie sa z toho vymaníte,“ hovorí Leahy.

Pohybujte telom.

Ak sa cítite duševne na dne, skvelý spôsob, ako sa dostať z klesajúceho cyklu myslenia, je pohnúť sa. Tým sa posunie nielen vaše telo, ale aj myslenie. 'Postavte sa, zmeňte miestnosť alebo choďte na prechádzku, beh alebo jazdu na bicykli,' navrhuje Leahy. 'Výskum ukazuje, že len 20 minút jednoduchého cvičenia denne môže mať obrovský vplyv na vašu schopnosť sústrediť sa.'

Ani pohyb nemusí byť zložitý. Ako hovorí, môže to byť také jednoduché, ako presunúť sa od stola na iné sedadlo alebo ísť von na rýchlu prechádzku a resetovať sa. Vyberte si, akú pohybovú prax funguje pre vás, a ak neviete, experimentujte a uvidíte, čo klikne.

Skúste výpis z mozgu.

Ďalším užitočným tipom, keď ste uviaznutí vo svojej hlave, je dostať svoje myšlienky písomne. 'Ak sa cítite úplne ohromení tým, že máte príliš veľa práce, vyhoďte to všetko na tabuľu, papier alebo dokonca aplikáciu poznámok v telefóne,' hovorí Leahy.

Ak máte veľa na mysli, Leahy navrhuje, aby ste sa pokúsili príliš nepremýšľať o tom, čo píšete. „Nepremýšľajte, neposudzujte ani nepremýšľajte o detailoch, jednoducho zahoďte,“ hovorí.

vidieť číslo 333

Potom si vytvorte (spravovateľný!) zoznam úloh.

Akonáhle je všetko napísané, môžete organizovať úlohy a rozložiť ich na deň, týždeň, mesiac alebo dokonca rok. Kľúčom je, aby bol váš zoznam spravovateľný, najmä váš denný zoznam úloh .

„Mnoho ľudí sa potopí tým, že si vytvorí zoznam úloh, ktorý má päť až desať položiek. Keď ich všetky nesplníte, cítite sa ešte horšie,“ hovorí Leahy. „Väčšina z nás dokáže úspešne dokončiť dve až štyri položky denne. Prijmite túto skutočnosť. Nepreťažujte sa. Rozhodnite sa, čo sa musí urobiť, čo môže čakať a čo možno delegovať.“

Odmeňte sa za splnenie úloh.

Ak sa cítite na dne, môže to sťažiť sústredenie sa na úlohu. Mať sa na čo tešiť je skvelý spôsob, ako sa posunúť vpred, najmä keď máte problémy so sústredením. „Buďme úprimní – prísľub výplaty motivuje väčšinu ľudí, aby naďalej chodili do práce každý deň,“ vysvetľuje Leahy. „Tento princíp môžete použiť v menšom meradle na čokoľvek, na čo nemáte chuť. Nemusí to byť obrovská odmena, ale myšlienka pracovať na niečom vám pomôže pohnúť sa správnym smerom.“

Ak sa odmeníte prechádzkou, telefonátom s priateľom alebo kávou zo Starbucks, pomôže vám to dostať vašu myseľ do pozitívneho priestoru, aby ste mohli dokončiť akúkoľvek úlohu, ktorú máte pred sebou.

3 /, 33

Buď k sebe milý.

Ak máte problémy so sústredením, môžete byť na seba tvrdý, dokonca aj nevedome. Skontrolujte, ako hovoríte sami so sebou, a uistite sa, že ste láskaví. „Hovorte k sebe pozitívne a upokojujúco, ako by ste hovorili s niekým, kto zápasí s rovnakými problémami,“ navrhuje Leahy. Spočiatku to nemusí byť ľahké, ale pripomeňte si, že je v poriadku robiť si prestávky a požiadať o pomoc, ak ju potrebujete.

„Môžeme robiť zoznamy stratégií, kým sa kravy nevrátia domov, ale kým si nedáte povolenie požiadať o pomoc, nájsť si čas na dýchanie, meditovať alebo ísť na prechádzku, žiadny z týchto návrhov nemá šancu byť účinný,“ hovorí. Leahy.