Každý si občas potrebuje zdriemnuť, ale ak sa cítite ospalí a máte čo robiť, určite chcete maximalizovať čas, však? Zdriemnutie funguje rôznymi spôsobmi a pravdou je, že je to všetko o načasovaní a porozumení tomu, ako fungujú spánkové cykly tela. Predtým, ako driete 45 minút a dúfate v to najlepšie, mali by ste vedieť, ako fungujú a aké druhy existujú - tu je to, čo potrebujete vedieť.
Ako napy fungujú
Podľa Národná nadácia pre spánok „85 percent cicavcov je polyfázických spáčov (čo znamená, že spia krátko počas celého dňa), zatiaľ čo väčšina ľudí je monofázických (spí raz denne). Ale tu je vec: V skutočnosti nie je jasné, či je monofázický spánok tým, čím by mal alebo by mal byť prirodzený spánkový režim človeka, ak nie po všetky tie roky spoločenských intervencií. Detský spánok. Starší spánok Možno my všetky stačí si zaspať znova a znova?
Vo všeobecnosti existujú tri hlavné typy šlofíkov, ktoré ľudia berú ...
- Plánované zdriemnutie: To je vtedy, keď si zdriemnete predtým v skutočnosti ste unavení, ako keď viete, že musíte byť hore neskôr ako obvykle, aby ste sa neunavili príliš skoro.
- Núdzové zaspávanie: To je, keď sa cítite náhle unavení a potrebujete spať, aby ste mohli pokračovať v tom, čo robíte.
- Zvyčajné napínanie: Vtedy si zdriemnete každý deň v rovnakom čase (myslite na spánok pre deti v predškolskom veku alebo starších dospelých, ktorí odpočívajú každé popoludnie).
A kedy je najlepšie si zdriemnuť? Poobede, medzi 14. a 15. hodinou-je dosť skoro, aby to nerušilo vašu rutinu pred spaním. Národná nadácia pre spánok poznamenáva, že vždy sa chcete prebudiť z šlofíka nie menej ako 3 hodiny predtým, ako plánujete ísť na noc spať.
4 spôsoby, ako efektívne spať
Dĺžka zdriemnutia ovplyvní to, ako sa cítite po prebudení - ak si to nenačasujete správne, budete sa cítiť ešte ospalejšie, ako keď ste si zdriemli. Tieto zdriemnutia sú podporované výskumom, aby vám pomohli prebúdzať sa odpočinutý a v strehu, keď sa zobudíte-takže ak máte pocit, že by ste práve potrebovali zavrieť oči, vyberte si:
Spontánne rýchle žmurknutie
Toto je spánok, ktorý neplánujete. Je to menej úplného šlofíka (technicky to patrí do kategórie silových šlofíkov, pretože je to menej ako 30 minút, ale viac o jednej za minútu!) A viac ako keď potrebujete iba zavrieť oči a na niekoľko relaxovať minút a ono sa to otočí do krátke zdriemnutie Len 15 až 20 minút času odloženia a budete sa cítiť oddýchnutí a podľa Národnej nadácie pre spánok ste pripravení prevziať si zoznam svojich úloh.
Energizujúca kávová nap
Veda v skutočnosti ukázala, že si môžete zdriemnuť - a vyťažiť z nich viac - tým, že pijete kávu (alebo čokoľvek s kofeínom, naozaj) predtým, ako sa odložíte. Pretože trvá približne 30 minút, kým účinky kofeínu dosiahnu vrchol, ak si to dokážete naplánovať tak, že sa zobudíte z šlofíka v tejto 30 -minútovej značke, budete sa cítiť najpozornejšie, podľa HuffPost . Coffee Nap je v podstate rýchle žmurknutie, ale v priebehu niekoľkých minút, ktoré vás čakajú pred spánkom, si musíte dať svoj obľúbený nápoj s kofeínom.
Alarm asistovaný, NASA schválený napájací nap
Mocný spánok je v podstate akýkoľvek krátky spánok, ktorý má menej ako 30 minút, ale tento je špeciálny, pretože je to druh spánku, ktorý používajú astronauti a riadiaci letovej prevádzky. Podľa BBC , štúdia NASA z roku 1995 dospela k záveru, že ideálny čas na spánok je v skutočnosti 26 minút. Týchto 26 minút vám dodá pocit 54 % bdelosti a môže zlepšiť výkon o 34 percent.
Leisurely Cat Nap
Možno sa to nezdá, ale v skutočnosti môžete dosiahnuť plný spánkový cyklus, ak si zdriemnete 90 minút, podľa Americká psychologická asociácia . Ak ste príliš unavení na rýchle žmurknutie alebo silový spánok, toto je spánok, na ktorý sa chcete zamerať; čokoľvek kratšie, medzi 30 a 60 minútami , spôsobí, že sa zobudíte uprostred hlbokého spánku a budete sa cítiť grogger ako nikdy predtým. Zamerajte sa na celých 90 minút, aby ste sa mohli trochu vyspať a pritom sa po prebudení cítili osviežení.
