Zatiaľ čo existuje veľa drahých wellness praktiky Keďže sú na sociálnych médiách ponúkané „influencermi“, niektoré z najprospešnejších sú v skutočnosti zadarmo (napríklad prechádzka vonku a osem hodín spánku). Jedným z našich obľúbených je denník, ktorý umožňuje ľuďom všetkých záujmov a typov osobnosti vyjadriť sa nájsť rovnováhu vo svojom živote hocikedy, hocikde. Od toho, čo vlastne zapisovanie do denníka je, až po jeho výhody a tipy, ako začať, sme tu, aby sme vám pomohli urobiť z tejto veľmi prospešnej praxe zdravý návyk.
Pre viac obsahu, ako je tento, nasledujú
Čo je písanie denníka?
myšlienky a skúsenosti v akejkoľvek forme alebo móde, ktorú si zvolia. Neexistuje žiadny špecifický formát, ktorý by sa mal dodržiavať, ani požadovaný štýl písania. Namiesto toho je zapisovanie do denníka o spracovaní emócií alebo o osobnom rozvoji. Hoci stať sa lepším spisovateľom nie je primárnym cieľom zapisovania do denníka, môže sa to stať počas cesty, ak sa to stane zvykom!
Výhody žurnálovania
Možno vás prekvapí, že začlenenie pravidelnej praxe do denníka je spojené s mnohými výhodami pre fyzické a duševné zdravie. A Štúdia z roku 2005 publikovaná Univerzitou v Cambridge zistili, že účastníci, ktorí praktizovali expresívne písanie – formou zapisovania do denníka – sami hlásili zdravotné výsledky, ako napríklad menej návštev lekárov súvisiacich so stresom, lepšiu imunitu, funkciu pľúc a pečene; znížený krvný tlak; a väčší pocit psychickej pohody. Účastníci tiež uviedli lepší výkon v práci a väčšiu dôveru v sociálne situácie.
čo znamená 222 duchovne
Podľa Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) písanie denníka nám môže pomôcť lepšie pochopiť, kto sme a čo chceme dosiahnuť. Zapisovanie do denníka môže tiež pomôcť určiť silné a slabé stránky, objasniť myšlienky a pocity, vyriešiť problémy a dokonca rozpoznať úspechy. Zapisovanie do denníka nám navyše môže pomôcť identifikovať a zvládať stres, niečo, čo by sme všetci mohli využiť v našich súpravách nástrojov pre duševné zdravie.
Tipy, ako začať písať denník
Spýtali sme sa Chesbrough „Chesie“ Roberts, MS, ADC, LPC, zakladateľa a hlavného terapeuta CLR Counselling Group v Birminghame v Alabame o niekoľkých tipoch pre začínajúcich novinárov (na osobné použitie).
Neexistuje žiadny „správny“ čas na precvičovanie denníka.
Robertova najväčšia rada je, aby ste využili svoje silné stránky, aby ste premenili písanie denníka na zvyk, ktorého sa budete skutočne držať. Zatiaľ čo niektorí ľudia sú skvelí v rannom vstávaní so šálkou kávy, aby sa zamysleli nad životom, Roberts si uvedomuje, že to nemusí byť pre každého realistické. Či už ste nočná sova alebo ranné vtáča, neexistuje žiadny konkrétny čas ani spôsob zapisovania denníka, ktorý by bol lepší ako ktorýkoľvek iný.
Začnite svoj deň zoznamom jednoduchých otázok.
„Svojim klientom dávam na konci každého dňa veľmi jednoduchý zoznam otázok, na ktoré majú každý deň odpovedať,“ hovorí Roberts. Požiada svojich klientov, aby uverejnili tento zoznam otázok o budovaní sebavedomia niekde, kde ich možno ľahko vidieť každé ráno a aspoň raz počas dňa, napríklad na chladničke. Odtiaľ sa jej klienti môžu hlbšie zamyslieť prostredníctvom zapisovania do denníka, či už po prebudení, počas obeda alebo pred spaním. Ak chcete podnietiť svoj zvyk písania, skúste začať s denným zoznamom otázok vytvorených v súvislosti s vašimi osobnými cieľmi, či už ide o budovanie sebadôvery, zvládanie úzkosti alebo jednoducho viac prítomnosti vo svojom každodennom živote.
Uvažujte s vďačnosťou v denníku.
Ak hľadáte nejakú štruktúru, ktorá vám pomôže držať sa denníka, zvážte to vyskúšať denník vďačnosti pomôcť vybudovať vašu pozitivitu za pár minút denne.
Usporiadajte si myšlienky pomocou bullet journalingu.
Zaneprázdneným včelám môže pomôcť začať s bullet journaling , ktoré vám môžu pomôcť držať sa akýchkoľvek osobných cieľov, ako je budovanie kondície a zdravia alebo rozvoj pevnejších vzťahov v pracovných a spoločenských kruhoch.
Alebo sa len ponorte!
„Zistil som, že na úspech si tieto výrečné odseky odrážajúce naše životy nemusíme zapisovať do denníka s dokonalým zápisníkom a ozdobným perom,“ hovorí Roberts. Jednoducho si vezmite denník, zoberte sadu pier alebo ceruziek a pustite sa do písania!
