Ako začína nový rok , ľudia už rozmýšľajú čo chcú riešiť v nasledujúcich 12 mesiacoch. Je ľahké nechať sa uniesť dlhodobejšími predsavzatiami, napríklad viac variť doma alebo vyrábať viac vedomé úsilie o meditáciu . Ale uznesenia nemusia byť veľké a odvážne, aby boli efektívne. Môžu byť tiež rýchlejšie a tichšie.
Pre viac obsahu, ako je tento, nasledujú
neveríš mi? Tu je 10 novoročných predsavzatí, ktoré môžete splniť za jeden deň.
1. Naplánujte si návštevy u lekára
Pravdepodobne sa pozeráte na svoj telefón stokrát denne, ale stále nemáte čas naplánovať si každoročné stretnutie u lekára alebo u zubára. Vyberte si deň v týždni, kedy venujete aspoň 15 minút potrebným lekárskym stretnutiam pre seba a svojich rodinných príslušníkov. Dodržanie tohto predsavzatia bude tým najlepším rozhodnutím, ktoré urobíte pre svoje fyzické a duševné zdravie.
2. Vyčistite svoje sociálne médiá
Koniec roka je vhodný čas na to, aby ste si urobili a pozrite sa na svoje účty na sociálnych sieťach a odstráňte všetko, čo vám neslúži pozitívne. „Naskenujte si zoznam účtov, ktoré sledujete na Instagrame,“ hovorí Dr Jenn Hardy , psychológ so sídlom v Tennessee. 'Zrušte sledovanie účtov, o ktoré sa už nezaujímate alebo ktoré vyvolávajú neistotu alebo konkurencieschopnosť.' Túto techniku môžete použiť pre všetky svoje účty sociálnych médií.
3. Urobte si „deň vyhadzovania“
Hardy tiež odporúča mať „deň vyhadzovania“, kde si nájdete čas na prezeranie vecí, ktoré sú u vás doma dlhšie, ako je ich trvanlivosť. “ Prejdite cez vašu chladničku a lekárničku, kontrolujem dátumy spotreby,“ hovorí. Vyradenie zastaraných receptov alebo voľnopredajných liekov po expirácii by mohlo zabrániť zbytočným zdravotným problémom.
4. Darujte knihy alebo oblečenie
Pravdepodobne máte kopu kníh alebo oblečenia úmysel darovať , ale nenašli si čas. Profesionálny organizátor Melissa Gugniová odporúča „vyniesť tašky, v ktorých sa hromadili veci na darovanie, z vašej haly, garáže alebo kufra na miesto, ktoré ich prijíma. Toľko mojich klientov má tieto tašky visiace tak dlho, že začínajú vyzerať, že sú súčasťou základov domu.“
5. Vytvorte si zoznam zábavy
Uznesenia nemusia byť vždy vážne. Urobiť si čas na hru je dôležitý spôsob, ako stráviť nadchádzajúci rok. Hardy odporúča vytvoriť zábavný zoznam. Navrhuje, aby ste „pridali veľa zábavných aktivít, ktoré ste chceli robiť, ale stále na to zabúdate. Pridajte do svojho zoznamu zábavy počas celého roka. Keď sa cítite uviaznutí v koľaji alebo zlej nálade, vyberte si niečo zo zábavného zoznamu, ktorý vám pomôže posunúť vašu energiu,“ hovorí Hardy.
6. Orežte si špajzu
Zdravé návyky začínajú tým, čo máte v chladničke a špajzi. Vaše dlhodobé predsavzatia môžu byť úspešnejšie, ak v tomto priestore urobíte malú zmenu. Pozrite sa na svoju chladničku a špajzu a opýtajte sa: „Existuje niečo, čo už vypršalo a dá sa recyklovať alebo darovať? Niečo, čo naozaj nenávidíš a vieš, že nebudeš jesť?' hovorí Gugni. Hovorí, že si môžete automaticky „užiť ľahší pocit po veľkej kuchynskej očiste a vytvoriť priestor len pre veci, ktoré radi jete alebo varíte. Považujem za obzvlášť uspokojivé pustiť sa do regálu s koreninami (a dať im šmrnc!).“
7. Zablokujte 15-minútovú reláciu, aby ste veci dokončili
Začať v malom je efektívny spôsob, ako veci dotiahnuť do konca. Väčšina ľudí zlyhá pri dlhodobých predsavzatiach, pretože sa to stáva zdrvujúcim. Profesionálny organizátor Ben Soreff hovorí: „Organizovanie nie je o veciach – ide o čas. Riešte projekty po malých kúskoch. Nevyťahujte všetko zo skrine a potom to rýchlo strčte späť, keď zazvoní telefón kvôli pracovnej pohotovosti, takže to bude horšie, ako keby ste ‚neupratali‘.“ Odporúča použiť časovač smartfónu a zamerať sa na 15-minútové relácie. Za ten čas zvládnete celý malý priestor, napríklad vypratanie haraburdia alebo komody.
8. Vytvorte Nástenku vízií
Potrebujete inšpiráciu a chcete sa spoľahnúť na svoju kreatívnu stránku? Zvážte vytvorenie nástenky vízií popis toho, čo chcete dosiahnuť v nasledujúcom roku. Môže sa zamerať na osobné alebo profesionálne ciele. Zhromaždite fotografie, inšpiratívne citáty a čokoľvek iné, čo chcete na tabuľu pripevniť. Na túto nástenku vízií sa môžete spoľahnúť počas celého roka – najmä vtedy, keď si potrebujete pripomenúť, čo ste chceli tento rok urobiť najviac.
9. Spojte sa s rodinou alebo priateľmi
Ak sa chcete častejšie spájať s priateľmi a rodinou, môžete si nájsť nejaký čas na spojenie spôsobmi, ktoré môžu byť malé, ale zmysluplné. Môžete im napísať list alebo poslať pohľadnicu, aby ste im dali vedieť, že na nich myslíte. Licencovaný manželský a rodinný terapeut Saba Harouni Lurie odporúča poslať textovú správu priateľovi, s ktorým ste nejaký čas nehovorili.
10. Ceruzka nudná, ale dôležité pripomienky vo vašom kalendári
Je ľahké zabudnúť na potrebné stretnutia, keď sa rok začne a vy ste zaneprázdnení prácou a domácimi povinnosťami. Hardy odporúča prechádzanie cez váš kalendár a ceruzkou v pripomienkach pre nudné, ale dôležité úlohy. Niektoré príklady môžu zahŕňať výmenu filtra vašej domácej pece, výmenu zubnej kefky a výmenu olejového filtra vášho auta. „Oceníte pripomienku a [schopnosť zbaviť sa] určitej duševnej záťaže,“ hovorí.
