S vďačnosťou nemusíte čakať na Deň vďakyvzdania – môžete robiť malé (aj veľké) veci po celý rok, aby ste vyjadrili svojho veľkorysého ducha. Je ľahké uviaznuť v každodennom strese a zabudnúť na všetko, čo sa vám v skutočnosti deje. Niekedy si to vyžaduje trochu viac úsilia byť všímavý, ale akonáhle sa to stane zvykom, stane sa súčasťou vášho života.
Pre viac obsahu, ako je tento, nasledujú
Podľa Robert A. Emmons , profesor psychológie na UC Davis a odborník na vedu vďačnosti, malé skutky vďačnosti môžu mať merateľný vplyv na život človeka.
Tu je šesť malých spôsobov, ako praktizovať vďačnosť a vložiť do svojho života viac radosti.
Venujte pozornosť svojmu dychu.
Akonáhle sa začnete prebúdzať a aktívne všímajúc si svoj dych , môže to zmeniť život. Uznanie, že prvý ranný nádych môže určiť tón vášho dňa. Umožňuje vám to oceniť, že je pred vami celý deň a je len na vás, ako si zvolíte spôsob myslenia. Počas dňa môžete uznať svoj dych a toto jednoduché cvičenie vám môže pomôcť zmeniť náladu a nechajte všetku negativitu vykĺznuť.
Napísať list.
Písanie listu vytvára pre spisovateľa teplé a nejasné pocity a príjemca. S príchodom technológií väčšina ľudí túži po niečom osobnom. Môžeš napísať list členovi rodiny, priateľovi alebo aj sebe. Vo svojom ďakovnom liste uveďte všetky spôsoby, akými ste za túto osobu vďační, alebo si zapíšte podrobnosti o tom, prečo je tento vzťah pre vás výnimočný. Požiadajte príjemcu, aby ho zaplatil a napísal list niekomu vo svojom živote. Nebuďte prekvapení, ak vytvoríte pobočky vďačnosti po celej krajine (alebo svete) s toľkými ľuďmi, ktorí povzbudzujú ostatných, aby niekoho oslovili.
Fotografovať.
Jednoduchý a estetický spôsob, ako cítiť vďačnosť, je fotografovať . Milujem rannú alebo večernú prechádzku a fotenie východu alebo západu slnka. Táto jednoduchá prax fotografovania a pozerania sa smerom k prírode mi pripomína, že aj keď tu nebudem, svet prírody bude vždy existovať.
Keď začnete fotiť niekoľko snímok prírodného sveta, môžete si tiež znova pozrieť svoj fotografický kanál na svojom telefóne a dať si jemné pripomenutie, najmä v dňoch, keď sa cítite obzvlášť na dne a potrebujete vyzdvihnúť.
Skúste sa týždeň nesťažovať.
Vďačnosť si vyžaduje určité úroveň všímavosti . To znamená pozerať sa do prítomnosti a byť vďačný za to, čo máte, namiesto toho, aby ste sa sústredili na to, čo vám chýba. Jeden jednoduchý spôsob, ako integrovať malú zmenu (a vyzvať si, ako dlho vydržíte), je nesťažovať sa nikomu na nič. Namiesto toho posuňte objektív a skúste sa sústrediť na to, čo funguje v konkrétnej situácii, namiesto toho, aby ste sa rozpletali s množstvom sťažností. Často som sa pristihol, ako sa sťažujem viac ako zvyčajne, a snažil som sa implementovať túto stratégiu, aby som sa znova zameral a upriamil pozornosť na všetky dobré veci v mojom živote.
Usmejte sa a poďakujte.
Úsmevom získate niekoľko výhod, napr žiť dlhšie , zlepšenie nálady, a posilnenie vášho imunitného systému. Z vašej strany to nevyžaduje veľa úsilia. Môžete sa jednoducho venovať činnostiam, o ktorých viete, že zvýšia váš faktor smiechu. Stretnite sa s priateľmi, sledujte stand-up komédie a vytvorte si zoznam všetkých vecí, ktoré vás robia šťastnými. Naučte sa robiť viac z týchto vecí, aby ste vytvorili príležitosti, ktoré sa prirodzene opierajú o úsmev. Keď sa budete usmievať, urobte si v duchu poznámku, aby ste sa poďakovali sebe a ostatným.
Vytvorte tabuľu vízií vďačnosti.
Vision boardy sú obľúbené pre ľudí, aby prejavili svoje ciele a priania. Prečo neurobiť to isté pre svoju prax vďačnosti? Vytvorte vďačnosť tabuľka vízií umiestnenie niektorých svojich „cieľov“ na cestu vďačnosti. Môžete vložiť obrázky ľudí, ktorým ste vďační, alebo konkrétnu spomienku, ktorú si vážite. Nástenku vízií uchovávajte na mieste, kde ju často uvidíte.
