8 vecí, ktoré mi menia život, aby bol môj pracovný priestor priateľskejší k ADHD

Od začiatku pandémie sa spôsob práce ľudí zmenil – či už z domu, návrate do kancelárie , alebo niekde medzi tým. Čo možno neviete, je koľko prevalencia ADHD u dospelých sa v tomto čase prudko zvýšila , tiež.

Práca z domu a diagnostikovanie ADHD sú dve hlavné zmeny, ktoré som po sebe zažil na začiatku roka 2020, čo ma vyzvalo, aby som prehodnotil, ako robím takmer všetko od starám sa o moje izbové rastliny do držať sa rozpočtu . Predtým bola práca z gauča v teplákoch s šou hranou v pozadí zábavnou zmenou tempa. Po niekoľkých rokoch som však zistil, čo je (a nie je) dlhodobo udržateľné.

Ako človek s ADHD som zistil, že jednoduché úpravy mojich pracovných priestorov môžu znamenať veľký rozdiel pri vytváraní prostredia, ktoré je vhodnejšie na udržanie pozornosti a zotrvanie pri úlohe. Vyčistite si stôl, pritiahnite si stoličku a pripravte sa na objavovanie niektorých z mojich obľúbených pracovných priestorov vhodných pre ADHD.

A nebojte sa, ak nie ste ADHDer – myslím si, že tieto nápady oceníte kdekoľvek a akokoľvek budete pracovať. Poďme sa do toho pustiť.

Uprednostňujem používanie pripomienok na svojich zariadeniach. Avšak vždy, keď som bol úspešný s plánovaním na papieri, bolo to vtedy, keď boli zahrnuté pekné farby (aby som bol úprimný). Ak píšete pero na papier, vyskúšajte si to pomocou rôznych štýlov a farebne označených nálepiek.

Už ste si niekedy urobili kávu, rozptýlili ste sa a vrátili ste sa k vychladenej šálke? Už ste si niekedy urobili nový pohár a urobili ste to isté hneď potom? Je ľahké zabudnúť svoj hrnček niekam, kam nepatrí – najmä ak máte pred kofeínom. Je to dobrý spôsob, ako vás a váš nápoj pripraviť na nasledujúci deň.

1234 anjelské číslo láska

Ak sú lieky súčasťou vašej rutiny, odporúčam nájsť si . Tento sledovač liekov má pohodlné odnímateľné veko, ktoré sa hodí pre väčšinu štandardných fliaš. Slúži ako pripomienka, aby ste si vzali lieky (a znamenie, že ste ich už užili), pričom sa vyhýbate rozptyľovaniu a smerovaniu do lekárničky.

Medzi časovačmi rúry a telefónnymi aplikáciami máte pravdepodobne dostatok budíkov na nastavenie. Čo sa mi na tom páči, je jeho jednoduchosť, ktorá pomáha vyhnúť sa rozptyľovaniu môjho telefónu a je oveľa jednoduchšia ako manuálne stláčanie série tlačidiel. Či už som, alebo si pripomínam, aby som vstal a natiahol sa, všetko, čo potrebuje, je prejsť na prednastavené prírastky od 5 do 60 minút.

Váš stôl je základom pre všetky veci produktivity. sú skvelou voľbou pre zlepšenie držania tela, krvného obehu a úrovne energie. Môj stôl v stoji pomáha s nadčasovou výzvou „sedieť na mieste“ a občasné prepínanie výšok môže dokonca pôsobiť ako malá zmena prostredia. Pomáha tiež vytvoriť miesto pre ďalšiu položku v tomto zozname.

Cvičenie a fyzický pohyb môžu zvýšiť produkciu dopamínu a zlepšiť symptómy ADHD. Vzhľadom na čas strávený pri mojom stole a skutočnosť, že som ešte prišiel na to, ako používať klávesnicu a druhý monitor v telocvični, urobil som malý prieskum. Okrem mnohých eliptických bicyklov, bicyklov a iného drobného vybavenia som objavil toto . Moje denné kroky sú vyššie ako kedykoľvek predtým.

Páči sa mi to na zapisovanie rýchlych nápadov a umiestňovanie pripomienok dopredu a do stredu. Pekný je aj malý úložný priestor a ak uprednostňujete minimalistickú estetiku stola, môžete ho celý zastrčiť.

sú užitočné pri všetkom od úzkosti a stresu až po nepokoj. Väčšinou sa stretávam s nedostatočne stimulovanou stránkou ADHD a to, že mám niečo spoločné s rukami, pomáha udržiavať pozornosť – najmä na stretnutiach. Pre tých, ktorí pracujú v kancelárii, sú fidget zariadenia diskrétnejšou alternatívou k správaniu, ktoré môže rozptyľovať ostatných, ako je klepanie nohou alebo klikanie perom.

Môže to trvať niekoľko pokusov a omylov, kým nájdete správnu kombináciu položiek, ktoré vám najlepšie vyhovujú, ale začlenením takýchto vecí do vášho pracovného priestoru môžete vytvoriť prostredie, ktoré je priateľskejšie k ADHD a ktoré vám pomôže zostať sústredení a produktívni.

Hľadáte ďalšie nápady na zlepšenie vášho pracovného postupu? Pozrite si toto geniálne riešenie pre všetky tie zamotané šnúry a tri otázky, ktoré by ste si mali položiť o svojom pracovnom priestore WFH .