Vitajte v sezóne odpočinku, sérii Apartment Therapy o spomalení, dlhšom spánku a relaxácii, ako len môžete - nie sú potrebné žiadne ozdobné náramky.
Spánok je jedným z najdôležitejších kameňov pohody. Dostatok kvalitného zavretého oka však nie je vždy jednoduché-alebo možné-s nabitým programom, deťmi, domácimi zvieratami, stresom a úzkosťou a zlým spánkovým prostredím. Ak hľadáte viac (a lepšie) spánku, rozprával som sa s ľuďmi, ktorí sa pohybujú v neustále sa meniacom rozvrhu spánku, napríklad so zdravotnými sestrami; barmani, ktorí si musia oddýchnuť po náročných nociach; a ľudia, ktorí si môžu zdriemnuť kdekoľvek, dokonca aj v lietadlách a verejnej doprave! Ich prehľad vám môže pomôcť viesť vás k ďalšiemu veľkému spánku alebo noci spánku.
Ako kedykoľvek zaspať, podľa sestier…
Sestry a ďalší zdravotnícki pracovníci pracujú nepretržite na zmeny, ktoré sa môžu okamžite zmeniť a mnohé z nich sa stanú odborníkmi na kvalitný spánok bez ohľadu na čas alebo miesto. Na pohotovostnom oddelení som pracovala každú smenu: 11:00-23:00, 15:00-3:00, 19:00-7:00 a 7:00-19:00, hovorí Sarah Pelle, RN pohotovosti vo Philadelphii v Pensylvánii. Pre pracovníkov na nočných smenách sú povinné zatemňovacie závesy a maska na spanie. Keď som pracoval po nociach, boli to moje spásonosné milosti. Pelle je tiež fanúšikom strojov s bielym šumom a Pokojný doplnok horčíka , ktorú si vezme pred spaním, bez ohľadu na to, či je 7:00 alebo 23:00.
Najlepšie je udržať si dobré prostredie bez ohľadu na to, kde spíte, hovorí Susan Wik, rezidentná lekárka OB-GYN v Omahe, Nebraska. Odporúča tiene, rolety alebo záclony na zatemnenie miestnosti, nízku teplotu a možno aj ventilátor na biely šum a reguláciu teploty.
Aby ste svoje telo uviedli do režimu spánku, Wik odporúča osprchovať sa pred spaním pomocou upokojujúceho esenciálneho oleja, ako je levanduľa, a vyhýbania sa elektronickým zariadeniam, ktoré môžu narušiť prirodzenú sekréciu melatonínu v tele. Aj počas 24-hodinovej smeny sa snažím umyť si tvár a umyť si zuby, než si ľahnem, aby som určil tón. Pokúste sa obmedziť všetko, čo vám môže spôsobiť stres, keď sa pokúšate odísť. Tiež si prechádzam veci a zapisujem si ich pred spaním, aby som nad nimi nepremýšľala, keď sa snažím spať, hovorí.
... Podľa barmana
Práca dlho do noci-alebo veľmi skoro ráno-vo vysokoenergetickom prostredí, ako je bar, môže prinútiť zaspať, keď sa dostanete domov, ako monumentálnu úlohu. Barman Dylan Nelson zo Saint Paul v Minnesote našiel niekoľko profesionálnych spôsobov, ako sa po práci odreagovať.
Podľa nej je najväčšou vecou nepiť po smene. Existuje toľko informácií o tom, ako alkohol negatívne ovplyvňuje kvalitu nášho spánku. Málokedy si niekedy po práci dám drink, pretože keď to urobím, zostanem o dve až štyri hodiny neskôr, ako keby som potom nepil. Okrem alkoholu Nelson odporúča vyhýbať sa kofeínu príliš neskoro počas dňa; ona volá 17 hod. jej prerušenie, však odborníci spravidla odporúčajú vyhnúť sa tomu najmenej štyri až šesť hodín pred spaním, podľa toho, ako ste na jeho účinky citliví.
Nelson tiež uprednostňuje jesť výživné jedlo v sede - nie tak, ako stojí v kuchyniach - keď sa vráti domov z práce, a odporúča pomôcť vášmu mozgu prepnúť do režimu spánku tým, že vyhýbanie sa sociálnym médiám a obrazovkám. Je tiež fanúšikom počúvania bieleho šumu alebo binaurálnych úderov, keď sa začína pripravovať na spánok. A čo je najdôležitejšie, dáva prednosť vytváraniu rutiny, ktorej by sa mohla držať každú noc, aby dala svojmu telu náznaky, že je čas spať.
... Podľa pracovníka nočnej smeny
Null*, správca systému, barista a hostiteľ a server reštaurácie, má neustále sa meniaci rozvrh, ktorý vyžaduje časté prispôsobovanie plánu spánku. Momentálne mám tri zamestnania. Niektoré dni musím byť na všetkých troch v ten istý deň-a jedným z nich je vraj 12-hodinová smena. Snažím sa zdriemnuť, kedykoľvek môžem. Pomáha to stabilizovať moje nálady.
Zatemňovacie závesy sú Nullovým tipom číslo jedna pre lepší spánok, bez ohľadu na čas. Uľahčujú mi zaspávanie, pretože nielenže blokujú svetlo, ale aj znižujú hlasitosť zvuku. Ak vám hluk nedáva spať, zatvorte okná a zvážte zvukový prístroj alebo ventilátor, ktorý by ešte viac zamaskoval prípadný hluk z ulice. Urobenie zo spálne útulného hniezda vám pomôže relaxovať a lepšie zaspať. Urobte preto to, čo potrebujete - pohodlné prikrývky, pohár vody, niektoré éterické oleje v difuzéri - a vytvorte si tak ideálnu atmosféru pre lepší spánok.
... A podľa niekoho, kto môže kdekoľvek zaspať
Lily Crooks z Minneapolisu môže zaspať kdekoľvek a biely šum a slúchadlá považuje za jedny z najužitočnejších pomôcok, ktoré jej pomôžu unášať sa. Rádio počúvam veľmi, veľmi potichu, hovorí o svojich zvukoch týkajúcich sa spánku. Pokiaľ ide o položky, ktoré majú spríjemniť neprirodzené prostredie spánku, Crooks odporúča obliecť sa na túto príležitosť. Vždy majte niečo, čo môžete zabaliť a prilepiť za hlavu, o krk alebo prehoziť cez tvár. Svetr alebo mikina je moja obľúbená, ale [môžete tiež použiť] šál alebo šál.
Ak cestujete lietadlom, zbaľte si kvalitný vankúš na krk, aby bola vaša cesta pohodlnejšia. Nafukovacie vankúše na krk sú tam, kde sú. Squishy, ktoré môžete natlačiť do malých vrecúšok, jednoducho nemajú podporu, radí Crooks. A zaistite, aby vaši spolusediaci vedeli, že sa pokúšate spať, nie chatovať. Keď sa chystáte spať, pevne prekrížte ruky okolo seba. Reč tela hovorí druhým, aby sa rozosmiali, a trochu sa objíma, aby ste sa cítili pohodlne, hovorí.
*Meno bolo zmenené z dôvodu ochrany anonymity.
