Možno ste plánovali zapadnúť do cvičenia ... ale vonku je mrazivá zima a tma Bakalár prichádza Ak obývačka vyzerá oveľa príťažlivejšie ako telocvičňa, dobrou správou je, že z nej nemusíte odchádzať.
čo znamená číslo 777
Čo keby vám povedal, že by ste mohli školenie zapojiť do svojej obľúbenej televíznej šou? hovorí tréner zo Chicaga, Liu Gross . Pre skutočne poháňaných alebo super efektívnych ponúknem spôsob, ako urobiť oboje - cvičenie počas reklám.
Priemerná komerčná minúta programovania vysielanej sieťovej televízie za hodinu bola 14:37 sekundy od septembra 2016 do júla 2017, podľa správ spoločnosti Nielson uvedených na Mediapost.com . Reklamy na programy káblovej siete boli za ten čas v priemere 16:08. To je dostatok času na to, aby ste vyskočili z gauča a trochu si zacvičili. Prestrihnúť šnúru? Prejdite nadol aj k nášmu plánu záchvatov sledovania.
Konečné televízne komerčné cvičenie
Skúste toto cvičenie počas prestávok hodinovej šou, navrhuje Gross. Vykonajte každé cvičenie s vlastnou váhou po dobu jednej reklamy. Keď sa obchodné záležitosti zmenia, prejdite na ďalšie cvičenie. Pokračujte v tom, kým sa šou opäť nespustí. Kedykoľvek sa znova objaví nová sada reklám, pokračujte v nasledujúcom pohybe v okruhu tým, že pokračujete tam, kde ste prestali.
Skákacie zdviháky: Rozveseľte sa týmto fitness cvičením, ktoré ste pravdepodobne robili od predškolského veku.
čo znamená číslo 777
Drepy s telesnou hmotnosťou: Zo stojacej polohy, chodidlá na šírku ramien, posuňte boky dozadu a dole, znížte boky do výšky kolien a potom znova zatlačte hore. Cestou hore si stlačte zadok!
Výpady dopredu : Vykročte jednou nohou dopredu, preneste váhu tela na prednú nohu položenú pevne na podlahe a uistite sa, že koleno neprekračuje palec na nohe. Pokračujte v spúšťaní tela do pohodlnej polohy alebo dovtedy, kým sa predné stehno nestane rovnobežným s podlahou. Prednou nohou pevne zatlačte (pomocou stehien a svalov zadku), aby ste sa vrátili do vzpriamenej východiskovej polohy. Vymeňte strany a položte druhú nohu dopredu.
Reverz výpady: Postavte sa s chodidlami približne na šírku bokov a potom ľavou nohou vykročte dozadu a spustite ľavé koleno takmer na zem. Zatlačte pravú nohu na zem a vykročte ľavou nohou dopredu, aby ste sa vrátili do pôvodnej východiskovej polohy. Krok späť s pravou nohou vedľa do výpadu dozadu. Striedajte nohy.
Údery: Môžu to byť údery dopredu (údermi) s vysadenými nohami a krútenie trupu, keď mierite na bradu imaginárnej osoby pred sebou, alternatívne údery doľava a doprava, alebo krížové údery (s cieľom do protiľahlých stien) a skrútenie chodidla a kolena dierovacie rameno v smere, akým dierujete.
Pick-up v strede
Ak v dnešnej dobe prísne sledujete Netflix, Hulu a Amazon Prime, možno ste absolvovali tradičnú komerčnú prestávku. Namiesto toho si dajte rýchly časový limit počas načítania ďalšej epizódy alebo počas 30-sekundovej reklamy počas celého dňa pri sledovaní akéhokoľvek online videa. Je to ideálna príležitosť, ako sa vkradnúť do malého cvičenia.
Za 30 sekúnd môžete…
Postavte sa a rozhýbte svoje telo! navrhuje zakladateľ New Yorku Noam Tamir, CSCS TS Fitness . Pomáha to nervovému systému, prietoku krvi a synoviálnej tekutine - tekutine, ktorá pomáha pri mazaní kĺbov. Pomáha tiež uvoľniť napätie.
význam anjela číslo 222
Vykonajte drepy s telesnou hmotnosťou. Keď máte len čas na rýchle cvičenie, cvičenie nôh vám vždy prinesie to najlepšie pre vaše peniaze, hovorí Tamir.
Alebo urobte bránicové dýchanie. Membránové dýchanie alebo brušné dýchanie znamená, že rozširujete membránu oproti hrudníku. Vdychujte nosom 2-3 sekundy a cítite, ako sa vám zväčšuje žalúdok, nie hrudník. Potom pomaly vydýchnite ústami so zovretými perami po dobu 4-6 sekúnd, pričom sa uistite, že vytiahnete všetok vzduch z pľúc, a potom opakujte. Vaša membrána je v skutočnosti najefektívnejším dýchacím svalom a sedí na dne vašich pľúc, hovorí Tamir. Je to skvelý spôsob, ako zvýšiť mobilitu a aktivovať svoje jadro.
999, čo znamená dvojplameň
