Zamyslite sa nad tým, kedy ste naposledy zdvihli telefón a otvorili sociálne siete. Pamätáte si, čo bolo vašim cieľom? Pokúšali ste sa odpovedať na textovú správu alebo e -mail? Chcete skontrolovať svoje upozornenia na Instagrame? Ak si vôbec nepamätáte žiadny dôvod, je to v poriadku. Pre väčšinu ľudí, ktorí pravidelne používajú sociálne médiá, je prechádzanie spravodajskými kanálmi a nevedomé otváranie aplikácií sociálnych médií úplne normálne.
Je to tiež jeden z dôvodov, prečo môžu byť štatistiky počúvania času pred obrazovkou prekvapujúce. Podľa roku 2020 štúdia od Vision Direct „Priemerný dospelý človek v USA strávi 17 hodín denne prezeraním obrazoviek. Nie, to nie je preklep.
Ako človek, ktorý tvorí časť mojich príjmov z partnerstiev so sociálnymi médiami a predaja z pobočiek, Instagram (a sociálne siete ako celok) nie je len súčasťou môjho každodenného času stráveného na obrazovkách, ale aj mojej práce. Vďaka tomu je príliš jednoduché posúvať sa hodiny a porovnávať nielen svoj život so životmi ostatných, ale aj svoje partnerstvá, sledovanie a angažovanosť. Aj keď som akceptoval (a často aj radosť), že byť na sociálnych médiách je súčasťou mojej práce, nenávidel som pocit bezmocnosti voči tomuto bezduchému, nutkavému rolovaniu.
Prečo sa stále posúvame:
Ak vám zvyk prihlásenia bez toho, aby ste celkom pochopili, prečo znie povedome, nie ste sami - a v skutočnosti na to existuje vedecké vysvetlenie. Podľa vedkyne o chove Susan Weinschenkovej, rolovanie je vlastne hľadacie správanie a čo ľudia zvyčajne hľadajú zvýšenie dopamínu. S každou fotografiou, ktorou prechádzate ... ste kŕmenie slučky vďaka čomu budete chcieť viac, napísal Weinschenk v článku z roku 2018 pre Psychológia dnes .
je 555 anjelské číslo
Ku koncu roka 2020 som sa ocitol v tom, že sa pokúšam živiť slučku stále viac. Prihlásil by som sa na Instagram, aby som zverejnil sponzorovaný obsah alebo si prešiel svoje správy - a potom aplikáciu jednoducho nezavriem. Bol to cyklus, ktorý vo mne zanechal pocit, že som práve stratil drahocenný čas, ktorý by som mohol využiť na niečo iné.
Nechcel som úplne prestať používať sociálne médiá - a vzhľadom na to, že je to základná zložka mojej práce, to v skutočnosti nie je možné - ale chcel som to využiť. zámerne .
711 anjelské číslo láska
Uložiť Pripnúť Zobraziť ďalšie obrázky Kredit: Liz Calka
Najprv som zhodnotil svoj vzťah k sociálnym médiám:
Rád si myslím, že mám zdravý rešpekt k sociálnym médiám, ktoré majú pozitívne aj negatívne stránky. Oceňujem, že platformy ako Instagram a Twitter mi priniesli priateľov, kariérne príležitosti a cenné perspektívy od neznámych ľudí, ktoré som inak možno nikdy nepoznal.
Napriek tomu, že písanie na voľnej nohe mi zaberá väčšinu dní, časť svojich príjmov zarábam aj na sponzorstve značiek a predaje prostredníctvom pobočky na svojom osobnom účte Instagram. Baví ma tento druh práce, ale zároveň uľahčuje hranicu medzi zdravou spotrebou sociálnych médií a nutkavý spotreba sociálnych médií rozmazať. A z mojej skúsenosti z prvej ruky, dvojité privilégium nasledovania na platforme, ako je Instagram a zarábaní peňazí, ma viedlo k tomu, že som sa inak zamyslel nad obsahom, ktorý by som možno chcel vytvárať, a nad časom, ktorý strávim listovaním v kanáli.
Časom som zistil, že svoju aplikáciu Instagram otváram nútene, ale je ťažšie sa odhlásiť z uverejňovania príspevkov, komentárov a lajkov. Osobne mám dobré aj zlé dni, pokiaľ ide o porovnávací cyklus vyvolaný sociálnymi médiami, na ktorý je mnoho ľudí (vrátane influencerov) zvyknutých-ten, ktorý až príliš uľahčuje porovnanie vášho života a kariéry s cudzími ľuďmi na internete. Najhorší typ dní sú dni, keď sa cítim, ako sa posúvam a konzumujem obsah spôsobom, ktorý je bezduchý a nepotrebný.
Keď som teda vstupoval do nového roka, vytvoril som pre seba niekoľko nových cieľov v oblasti sociálnych médií, ktoré prvýkrát po dlhej dobe nemali nič spoločné s počtom sledovateľov ani s predajom pobočiek. Namiesto toho im išlo predovšetkým o úmysel. Tu je to, čo mi fungovalo a prečo to skrátilo čas strávený pred obrazovkou takmer na polovicu.
12:12 dvojplameň
Cieľ 1: Prestaňte používať svoj telefón v posteli
Predtým, ako som prestal používať svoj telefón v posteli (cieľ, ktorý sa vhodne zhodoval s mojím záväzkom voči a nová rutina pred spaním ), Trávil by som hodiny plytvaním časom na Instagrame alebo Reddite, kým som išiel spať. Povedal by som si, že sa budem na cievky pozerať niekoľko minút, a kým som si to uvedomil, uplynulo pár hodín. Nielenže to ovplyvnilo kvalitu môjho spánku, ale tiež to znamenalo, že môj telefón bol hneď vedľa mňa, keď som sa ráno zobudil, čo často viedlo k tomu, že som začal svoj deň 45 minútami bezduchého posúvania.
Cieľ 2: Vytvorte bloky sociálneho času
V rámci svojho cieľa lepšie premýšľať o tom, ako som trávil čas na sociálnych médiách, som sa rozhodol vytvoriť to, čo som nazval sociálne bloky. Dvakrát denne by som na telefóne nastavil časovač na 30 minút. Často píšem pripomenutie, aby som bloky mal vo svojom dennom zozname úloh ako čokoľvek iné: denník, cvičenie, blok sociálnych médií, obed, večer blok sociálnych médií a pod.
A keď je čas otvoriť moje aplikácie, zameriam sa na ako Čas trávim na sociálnych sieťach. Či už zverejňujem sponzorovaný obsah, pracujem s inými účtami, ktoré obdivujem, alebo sa len posúvam, nechám sa celých 30 minút naplno zapojiť do sociálnych médií. Keď sa časovač vypne, buď si dovolím predĺžiť časovač, ak cítim, že potrebujem, alebo položím telefón mimo dosahu (alebo v režime v lietadle).
Najprv som si myslel, že jedna celková hodina sociálnych médií denne nebude stačiť na to, aby sa dosiahlo všetko, čo som cítil, že musím. Akonáhle som začal s experimentom, uvedomil som si, že bolo veľa času - príliš veľa, dokonca. Rozdiel bol v tom, že som prvýkrát nebol na sociálnych médiách a písanie príbehu a robiť obed a viesť rozhovor a nakupovať online. Bol som koncentrovaný a zaujatý.
Uložiť Pripnúť Zobraziť ďalšie obrázky Kredit: Elissa Crowe
Čo som sa dozvedel:
Tu je pravda: Je príliš jednoduché stráviť hodiny v aplikácii, ako je Instagram, a súčasne robiť čokoľvek iné vo svojom živote. Sú takto navrhnuté! Ale keď som sa zameral na svoje dva ciele, uvedomil som si, že je oveľa menšia pravdepodobnosť, že budem reagovať na svoje DM, komentáre a akékoľvek iné správy medzi mojou ďalšou prácou. Zistil som, že ich ukladanie na konkrétne časy denne mi pomohlo viac sa zamerať na odpovede a začal som viac času premýšľať o tom, ako som interagoval s obsahom iných ľudí. Cítil som sa viac inšpirovaný tým, čo som videl vo svojom informačnom kanáli, a mal som väčšiu právomoc zrušiť sledovanie účtov, ktoré to robia neboli inšpiruje ma.
čo znamená 711
Do týždňa sa môj čas strávený pred obrazovkou znížil o 20 percent. Nakoniec to kleslo až o 40 percent z toho, čo bolo predtým, ako som začal nastavovať sociálne časovače. Dostával som viac práce za kratší čas a vo vzťahoch som sa cítil viac prítomný ako kedykoľvek predtým. Ešte lepšie je, že som sa cítil viac spokojný, ako som mal roky, a úmyselné trávenie času na sociálnych médiách mi zvýšilo sebavedomie.
To neznamená, že by som sa neprihlásil na Instagram bez toho, aby som si to uvedomil - je ťažké zlomiť to! Vedomie, že mám neskôr v priebehu dňa sociálny blok, mi nakoniec pomohlo obmedziť impulz na dlhé posúvanie alebo na rýchlu odpoveď na priame správy vo voľnom čase. Namiesto toho by som si pripomenul, že na to je čas a ten čas bol nie práve teraz.
Stále sa snažím dodržať pravidlo časovača, ale nachádzam útechu v tom, že viem, že ten zvyk tam je. Vrátim sa k tomu, keď potrebujem resetovať, preorientovať sa alebo sa ocitnem v hlbokej, temnej špirále porovnávania sociálnych médií. Stále sa pristihnem, že každú chvíľu kŕmim slučku, ale teraz už viem, že môžem cyklus prerušiť, a to je rozdiel.
