Všetci vieme, že dobrý spánok je nevyhnutný, ale to neznamená, že ho máme všetci. Máme prácu, školu a spoločenský život a novú sezónu Ted Lasso : Niekedy je ťažké uprednostniť odpočinok, akokoľvek veľmi chceme. Ale ak ste to ešte nepočuli, je jar. A to znamená, že môžeme obnoviť všetko, vrátane rutiny pred spaním.
Po prvé, prestaňme sa zameriavať na množstvo hodín spánku a začnime myslieť na kvalitu. Kvalitný spánok je o prebudení, no, prebudení – nabití energiou, bdelí a nabití do nového dňa. To je ako Trs a ihla pristupuje ku všetkému od svojich matracov, ktoré menia hru, až po ich intuitívne lôžkoviny a doplnky na spanie: Tým, že každý malý detail považuje za príležitosť na lepší odpočinok, všetko prispieva k lepšiemu spánku, nech je vaša noc akokoľvek dlhá (alebo krátka). Tu je niekoľko nápadov, ako využiť každú minútu.
Vyberte si ten správny matrac
Je to doslovný základ dobrého nočného spánku. Nový hybridný matrac Mint od spoločnosti Tuft & Needle kombinuje pružinovú a penovú konštrukciu pre dvojnásobnú podporu. Individuálne zabalené pružiny a nanocivky obmedzujú pohyb na minime, zatiaľ čo patentovaná pena T&N Adaptive® Foam ponúka priedušné odpruženie priamo do drezu. Mint Hybrid je navyše vybavený diamantovou penou, ktorá odvádza teplo a pomáha vám spať chladnejšie. Pretože…
Naučte sa rytmy svojho tela
Skúste si viesť spánkový denník alebo pomocou aplikácie sledovať svoje vzorce. Preskočte cez víkend budík a uvidíte, kedy sa prirodzene zobudíte. A keď máte dobrý pocit z toho, čo pre vás funguje, nebojujte s tým! Budete sa cítiť oveľa lepšie, keď pôjdete s prúdom svojho tela. The Inteligentný budík Loftie od Tuft & Needle vám môže pomôcť s intuitívnym dvojfázovým poplašným systémom, ktorý zodpovedá spôsobu, akým sa prirodzene budíme. Navyše má biely šum, zvukové kúpele, dýchanie a príbehy, ktoré vám pomôžu upokojiť sa.
Upravte si teplotu spánku
Lepšie spíme, keď je miestnosť chladnejšia: Odborníci vo všeobecnosti odporúčajú 60–67 stupňov. Pár stupňov môže znamenať veľký rozdiel, takže sa hrajte, kým nenájdete magické číslo, ktoré vám vyhovuje. Ak spíte v teple, zvážte prievan ľanové obliečky , ktoré odvádzajú vlhkosť a sú mäkšie pri každom praní. Ak chcete ten chladivý a chrumkavý pocit z hotelovej postele každú noc, perkál môže byť tkaním pre vás.
Zakopnite obrazovky
Ľutujeme, je to len veda: Naše zariadenia vyžarujú modré svetlo, ktoré prinúti naše telá, aby si mysleli, že je stále deň. (Tým sa potláča melatonín, čo nás udržuje v bdelom stave.) Dve až tri hodiny pred spaním odložte telefóny a tablety, buď do inej miestnosti, alebo do vyhradenej škatule či zásuvky. Ak ste mimoriadne citlivý, skúste na čítanie pred spaním použiť červené svetlo; je menej pravdepodobné, že zmení vaše cirkadiánne rytmy.
Nastavte si uvoľnenú náladu
Teraz, keď ste odložili telefón, premýšľajte o tom, ako vyzerá vaša spálňa. Mäkká výzdoba pomôže vytvoriť útulnejšie prostredie na spánok, preto sa nakloňte do teplých neutrálnych tónov, stmievateľného osvetlenia a upokojujúcej výzdoby. Dodajte svojmu priestoru upokojujúce ticho pomocou stroja s bielym šumom: Tento od Tuft & Needle + SNOOZ používa skutočný hluk ventilátora pre prirodzenú zvukovú scénu. Tiež, aby ste nezneli ako vaša mama, ale upratajte si izbu: Možno budete prekvapení, ako vás tá stolička v nie celkom špinavom oblečení nenápadne stresovala.
Zútulnite sa s Tuft & Needle a začnite mať kvalitnejší spánok.
