Ak ste sa pred pandémiou nepovažovali za inovátora bytov, je pravdepodobné, že ste sa odvtedy osvedčili tým, že ste našli nové spôsoby reorganizácie a prepracovania priestorov vo vašom dome. Príklad: Váš byt, akokoľvek malý, sa môže stať vaším vlastným barovým a pilatesovým štúdiom s niekoľkými nástrojmi, ktoré sú cenovo dostupné a ľahko skladovateľné.
Pre viac obsahu, ako je tento, nasledujú
čo znamená 1111 anjelské čísla?
viem zo skúsenosti. Som inštruktorkou pilatesu viac ako desať rokov a som zvyknutá držať krok moja sólová rutina keď cestujem. To znamená, že nemôžem so sebou voziť ťažké stroje a tyče.
V mojom jednoizbovom byte pri zálive v austrálskom Melbourne zdieľam svoj priestor (áno, vrátane postele) s dvoma malými pravítkami. Jeden, kavoodle plavej farby menom Luca, je zvyknutý na môj tréningový režim a s radosťou sa pozerá z modrého zamatového gauča. Druhá, Jet, malá čierna náladovka, si myslí, že Pilates je hra, do ktorej by sa mala zapojiť. Aj keď ju občas vyzdvihnem uprostred rutiny a nechám ju byť súčasťou môjho tréningu, odporúčam usadiť svojich miláčikov v spálni. alebo vonkajší priestor (ak ho máte) na dĺžku vášho tréningu, aby ste sa mohli sústrediť na svoje dýchanie, pohyb a telo bez rozptyľovania.
Tu je päť nástrojov, ktoré používam a ako ich používam na premenu môjho jednoizbového štúdia na cvičebné štúdio (plus záludné, ktoré už máte doma).
Korkový blok Gaiam 14,69 dolárov Cieľ Kúpte teraz Korkový blok na jogu
Cvičím stoj na jednej nohe môj jogový blok a balansovanie pri bočných zdvihoch druhou nohou. Kľúčom je zostať vzpriamený, udržiavať rebrá nad panvou, zatiaľ čo nohu dvíhate a spúšťate izolovane. Urobte toľko, koľko môžete, kým sa unavíte, potom vymeňte strany.
čo to znamená, keď uvidíš 911
Barre ponožky Gaiam Yoga 9,99 dolárov Cieľ Kúpte teraz Grip ponožky
Ak máte koberec alebo koberček, možno nebudete potrebovať grip ponožky . Mám však linoleové podlahy a ak máte betónovú, drevenú alebo kamennú podlahu, sú ideálne ponožky na uchytenie, aby sa predišlo pošmyknutiu a zároveň chránili vaše nohy pred chladom.
Cestovná podložka na jogu Jade 64,95 dolárov Amazon Kúpte teraz Cestovná podložka na jogu
Cestovné podložky na jogu majú kvalitu a priľnavosť ako štandardná podložka, ale sú ľahké a prenosné, takže ich môžete rozvinúť a rovnako ľahko vrátiť do priestoru pod gauč alebo posteľ, do šatníka alebo pod pracovný stôl. Tento nástroj je o niečo drahší ako zvyšok skupiny, ale cestovnú podložku Jade používam už viac ako 10 rokov a môžem za ňu ručiť ako investíciu – vydrží pri každodennom používaní v interiéri aj exteriéri.
Činka 9,99 dolárov Cieľ Kúpte teraz Ľahké závažia na ruky
Nie je potrebné zmeniť svoj domov na telocvičňu. Tieto ľahké váhy sú na pohľad klamlivo jemné, no pri použití vo veľmi cielených cvičeniach zanechajú vaše bicepsy horiace. Robím tricepsové extenzie s pulzmi, rotáciami ramien a tlakmi na ramená s týmito závažiami, pričom tieto pohyby často kombinujem s výpadmi, prešľapmi alebo balansom na jednej nohe.
MOXĒ Čistič podložiek na jogu 8,99 dolárov Amazon Kúpte teraz Sprej na čistenie podložky na jogu
Udržujte svoj priestor čistý a nástroje v dobrom stave. Keď sú vaše nástroje čisté, vyzerajú dobre a voňajú, a je to ďalší stimul, aby ste si osvojili každodenný zvyk cvičiť. O to viac sa budete tešiť. Trvá to len minútu utrite si podložku , zablokujte a po použití zavážte.
Stolička, stôl alebo lavica
Správne, stolička, lavica alebo stôl sú skvelým nástrojom na domáce cvičenie na bare. Chcete niečo, čo zostane stabilné, keď naň položíte ruku ako oporu počas vrstiev a arabesiek, najmä keď zdvihnete päty. V ideálnom prípade chcete mať povrch na úrovni bokov, keď stojíte. Niekedy používam svoj stôl, kuchynskú lavicu alebo operadlo stoličky. Jednoduché!
