Tak ako milujem plány čistenia a domácich rutinách, neočakávam, že všetko, čo potrebujem, zvládnem v rámci predpísaných parametrov. Život sa deje a to si vyžaduje určitú flexibilitu v rámci plánu, ktorý zabráni, aby sa nevymknuté práce vymkli spod kontroly.
Navyše ani plánované, očakávané domáce práce sa zázračne nevykonajú len preto, že sú na kontrolnom zozname. Bez ohľadu na to, tieto úlohy si vyžadujú rozhodnutie a určitý čas na získanie tejto značky. V tomto inflexnom bode sú moje povinnosti buď dokončené, alebo odložené.
Hoci som neurotypický, v minulosti som našiel obrovské výhody z využívania stratégií produktivity, ktoré slúžia komunite ADHD. zamestnal som sa flexibilné rituály a zdvojenie tela . Ako vysvetľuje Aarushi Agni v „ 6 tipov a trikov, ktoré som použil, aby bol môj byt priateľskejší k ADHD “,“ „… ľudia s ADHD majú nižšie hladiny neurotransmiteru dopamínu (spojené s motiváciou a odmenou) v ich mozgu. To často znamená, že úloha musí byť pre ich mozog zaujímavejšia alebo vzrušujúcejšia, aby na ňu dostali rovnaké množstvo dopamínu.“ Myslím si, že práve toto zameranie sa na motiváciu a odmenu robí taktiku ADHD, ako veci urobiť, preložiteľnú na jednotlivcov, ktorí nie sú neurodivergentní, ale niekedy majú problémy s dokončením úloh (ako ja).
S ohľadom na to vždy hľadám stratégie, ktoré mi pomôžu začať konať. Nedávno som narazil na príspevok na Instagrame v tomto zmysle to zastavilo môj zvitok. Bol to iba textový príspevok s nadpisom „Hack mozgu ADHD: časovač je sociálny konštrukt, bod varu vody nie“ (sic). Príspevok ďalej podrobne popisuje, ako je použitie „neľubovoľného meradla času“ oveľa lepším motivátorom ako iba nastavenie časovača.
Časovač pre niektorých nefunguje, pretože ho možno ignorovať a „nič sa nestane“. Ak sa však rozhodnete umyť toľko riadu, koľko dokážete, kým rýchlovarná kanvica nezapíska, alebo poskladať bielizeň, kým sa epizóda podcastu neskončí, dostávate sa pod tlak konkrétneho následku, a preto poskytujete ďalšiu motiváciu, ktorá pochádza z poznania. ten čas naozaj „vyprší“.
Rozprával som sa s niekoľkými odborníkmi, aby som zistil, prečo táto konkrétna stratégia funguje. Jule Landry, spoluzakladateľka NeuroSpark Health , hovorí, že „ľudia s ADHD často zápasia s niečím označovaným ako „časová slepota“ a vysvetľuje, že „menšie kúsky sú užitočné pre tých, ktorí bojujú s iniciáciou úlohy alebo sú zavalení veľkými projektmi alebo príliš veľa vecami na ich zozname úloh. .“ Pokračuje: „Technika [opísaná v príspevku na Instagrame] funguje, pretože vytvára pocit naliehavosti a rozdeľuje úlohy na menšie časti, ktoré sa dajú lepšie zvládnuť.
Klinický psychológ Joel Frank z Psychologické služby duality ponorí sa ešte hlbšie do toho, prečo: „Jedinci s ADHD mnohokrát bojujú kvôli stimulácii mozgu. Takže pre niektorých jedincov s ADHD, aby fungovali ako neurotypickí jedinci, potrebujú viac stimulácie.“ Hovorí, že zapájanie sa do úloh s termínmi a časovými rámcami ponúka zvýšenú stimuláciu. 'Termín ponúka ďalšiu vrstvu tlaku na dokončenie úloh, takže mozog musí začleniť dodatočný tlak do vykonávania úlohy.'
Aby som si vypočul, ako táto stratégia funguje pre jednotlivcov s ADHD, hovoril som aj s Allie K. Campbellovou, špecialistkou na digitálnu komunikáciu Center Reach Communications . Ako niekto, kto sa celý svoj život „pohyboval vo vodách ADHD“ a má dlhoročné skúsenosti s vytváraním digitálnych priestorov, kde môžu mozgy s ADHD prosperovať, má jedinečnú pozíciu, aby mohla ponúknuť pohľad na túto stratégiu produktivity.
„Pokiaľ ide o koncept používania externých „udalostí“ ako časových ukazovateľov pre úlohy, myslím si, že táto metóda môže byť vysoko efektívna pre jednotlivcov s ADHD; je to určite niečo, čo som na sebe vyskúšal a bolo to užitočné. Osobne mám tendenciu lepšie reagovať na bezprostredné a zmyslové podnety, ktoré majú spôsob, ako dočasne ‚prekonať‘ moju výkonnú dysfunkciu tým, že oklamú môj mozog, aby sa na danú úlohu pozrel tak, aby bola pútavejšia a menej ťažkopádna.“ ona povedala. 'Myslím si, že táto metóda má skvelý spôsob, ako využiť preferencie mozgu ADHD pre hmatateľné zmyslové zážitky, ktoré majú prvok pasívnej kontroly, poskytujúc intuitívnejší spôsob navigácie v riadení času a zvýšenie produktivity.'
Zistenie, že môžem urobiť obe tieto stratégie viac mocný prepnutím môjho časovača z „ľubovoľného“ času na „skutočný“ čas robí túto techniku ešte výkonnejšou a pri troche šťastia mi pomôže využiť čas efektívnejšie ako kedykoľvek predtým na vykonanie vecí.
Zaradené v: Upratovanie
