Ako profesionálny organizátor, ktorý má aj ADHD , mal som jedinečnú perspektívu pomáhať ľuďom prekonať ich neporiadok, keď stratia pozornosť, a zároveň sa neustále učiť, ako zvládať môj vzťah s ADHD a ako to ovplyvňuje môj neporiadok a dokončenie úloh . Jedna stratégia, ktorá pomôže mojim klientom aj mne? Zdvojnásobenie tela.
Body zdvojnásobenie, rušný svojpomocný termín, ktorý sa v poslednej dobe dostáva do povedomia najmä na sociálnych sieťach #ADHDTok , je stratégia produktivity, ktorá sa už dlho používa v komunitách ADHD. Teraz je čoraz bežnejšie, že ho používajú neurotypickí ľudia – najmä keď sa ľudia snažili zistiť, ako sa počas pandémie sústrediť na svoju prácu.
Moji klienti ma zvykli označovať ako svoju „dospelú opatrovateľku“. To ma rozosmialo, no zároveň som sa ich snažil odviesť od tohto trochu sebaponižujúceho opisu. Uistil som ich, že ak ich spôsob, že majú niekoho pri sebe, motivuje k tomu, aby dokončili svoje rušivé úlohy, neznamená to, že sú deti, leniví alebo že s nimi niečo nie je v poriadku. Efektívnosť som videl v mnohých domácnostiach. A teraz bol pre to vyvinutý nový termín.
Čo je to „zdvojenie tela“?
Zdvojenie tela je stratégia, ktorá bola prvýkrát použitá u ľudí s ADHD, ale v súčasnosti sa čoraz častejšie používa (a odporúčaná terapeutmi), zatiaľ čo ľudia upratujú, odpratávajú alebo dokončujú svoje zoznamy úloh. Ak vám to znie povedome, je to preto, že ste to už pravdepodobne vyskúšali. Je to nový pohľad na „zodpovedného partnera“ alebo „kooperatívneho kamaráta“.
„Keď sa začala pandémia COVID-19, všetko išlo virtuálne. Online fitness kurzy, knižné kluby a videohovory pre takmer čokoľvek, aby ste cítili sociálne spojenie. Neúmyselne sú to všetko príklady zdvojenia tela,“ hovorí Brooke Schnittmanová , tréner ADHD.
Zdvojenie tela funguje, keď pracujete po boku inej osoby, pričom každý robí svoje úlohy, ale spoločnosť toho druhého používate ako motiváciu, aby ste zostali sústredení a venovali sa úlohe. Kúzlo je v prítomnosti osoby, ale nie niekoho, kto robí túto úlohu za vás. Niekedy sa môže stať, že spolu vôbec nekomunikujete.
To môže byť užitočné najmä vtedy, keď sa snažíte riešiť veľký projekt, ako je upratanie domova a únavné úlohy, ako je napr. doom boxy alebo skladanie bielizne.
Prečo terapeuti odporúčajú „zdvojnásobenie tela“
Hoci sa výskum o tomto fenoméne stále zhromažďuje, mnohí terapeuti túto stratégiu odporúčajú. „Zdvojenie tela je nástroj, o ktorom sa vo svete ADHD intenzívne diskutuje ako o prostriedku na zlepšenie začatia a dokončenia úloh,“ hovorí Billy Roberts, terapeut v Columbuse, Ohio, ktorý vlastní skupinovú prax tzv. Poradenstvo zamerané na ADHD , kde pracujú výlučne s dospelými s ADHD.
Zatiaľ čo existuje malý výskum o tom, prečo presne zdvojnásobenie tela pomáha, existuje veľa nápadov, prečo to funguje. „Zdvojenie tela je forma externalizácie motivácie. Udržuje osobu zodpovednú voči časovej osi. Okrem toho zdvojenie tela funguje aj ako určitý systém pripomenutia, aby ste zostali na správnej ceste. Ak človek ticho sedí pri inej osobe, je si vedomý toho, že ak sa zatúla z kurzu, niekto bude vedieť, čo sa deje, čo ho prinúti vrátiť sa na správnu cestu,“ hovorí Roberts.
Jedna vec je istá: Neoficiálne dôkazy si všímajú a odporúčajú odborníci. „Ľudia to používajú ako stratégiu produktivity, aby dokončili svoje úlohy včas a boli efektívnejší. Pomáha im to šetriť energiu na prácu, na ktorej záleží viac, pretože dvojité telo im pomáha sústrediť sa na danú úlohu a vyhnúť sa potenciálnemu rozptýleniu,“ hovorí Marta De la Cruz, klinická psychologička Balance Luxury Rehab .
Ako môžete efektívne využiť „zdvojenie tela“
Hoci každý môže byť telom dvojitým, nie každý je dobrý. Vyberte si niekoho, koho možno nevidíte každý deň a nebudete si s ním lámať hlavu. Môžete sa stretnúť osobne, online alebo telefonicky. Môžete si naplánovať čas s profesionálnym organizátorom alebo trénerom produktivity, aby mohli pracovať v tandeme s vami a pracovať na jednej úlohe, zatiaľ čo vy na inej, aby ste veci zvládli efektívne.
Pozvať priateľa, aby vám pomohol prejsť vaším šatníkom a rozhodnúť sa, čo si nechať a čo darovať, je skvelý spôsob, ako efektívne využiť zdvojenie tela. Nezabudnite sa opýtať niekoho, kto vás nesúdi a nerozptyľuje. Môžete tiež vytvoriť videohovor s niekým, kto tiež pracuje na svojich vlastných úlohách. Môžete sa navzájom pravidelne kontrolovať, aby ste zdieľali pokrok a navzájom sa povzbudzovali, aby pokračovali.
Túto stratégiu často používam s mojimi profesionálnymi organizačnými klientmi aj so mnou. Keď pracujem z domu, zavolám dvom svojim priateľom, ktorí sú v iných odvetviach ako ja, a dostaneme sa na Zoom, zdieľame úlohy, ktoré chceme dokončiť, a nastavíme časovač. Počas prestávky na občerstvenie sa zastavujeme a pýtame sa navzájom na spätnú väzbu alebo chatovanie. Nerobíme vždy kancelársku prácu; niekedy priateľ umýva riad, zatiaľ čo druhý robí grafiku na sociálnych sieťach, zatiaľ čo iný im platí účty.
Pri organizovaní klientov im dám veľmi špecifickú úlohu, ako je skúšanie šiat, o ktorých si nie ste istí, či sú vhodné; Medzitým som neďaleko a triedim zásuvku na ponožky. Kontrolujú ma, pýtajú sa, či niečo vyzerá dobre alebo nie je v móde, alebo aby sa dokonca ubezpečili, že robia správne rozhodnutie, keď niečo pustia. Výsledky tejto zodpovednosti sú sľubné.
Zaradené v: Upratovanie Organizovanie
