Spôsob, akým spíte, môže mať vplyv na vaše zdravie – v dobrom zmysle. Nie je to len o tom, koľko hodín strávite v posteli alebo o disciplíne, ktorú predvádzate udržiavanie elektroniky mimo spálne . Poloha, v ktorej spíte, vám môže pomôcť zmierniť choroby alebo choroby.
Pre viac obsahu, ako je tento, nasledujú
„Spánkom trávime asi jednu tretinu času a počas spánku sa zvyčajne nehýbeme toľko, ako počas dňa, keď sme hore, takže ak sme v nepohodlnej polohe, môžeme pocítiť krk, chrbát, rameno alebo bolesť bedrového kĺbu,“ hovorí Sara E. Benjamin, klinická asistentka a lekárska riaditeľka klinických operácií v Johns Hopkins Center for Sleep and Wellness.
Štúdium zistili, že viac ako polovica dospelých spí na boku. Tretina dospelých uprednostňuje spánok na chrbte a zvyšok sú spáči v žalúdku. Čo sa týka najlepšie spôsob spánku? To bude závisieť od vášho tela a jeho potrieb.
znamenia anjelov okolo mňa
Bolesť bedra alebo ramena
Pri bočných spáčoch nie je nezvyčajné cítiť boky alebo bolesť ramena na strane, na ktorej spíte. Ak pociťujete bolesť bedra alebo ramena, spánok na chrbte vám môže pomôcť zmierniť tlak. Môžete sa tiež pokúsiť prevrátiť sa na druhú stranu.
význam 911 v biblii
Bolesť chrbta
Ak máte bolesti chrbta, spánok na chrbte môže zmierniť bolesť. Jedna vec, ktorú treba sledovať, je však výška vášho vankúša . Pri spánku chcete mať chrbticu a krk v jednej línii. Spánok s vankúšom alebo uterákom pod kolenami môže tiež znížiť tlak na váš chrbát.
Spánkové apnoe
Pre ľudí so spánkovým apnoe je spánok na bruchu alebo boku často lepší ako spánok na chrbte. Ľudia so spánkovým apnoe, ktorí spia na chrbte, majú tendenciu mať horšia kvalita spánku .
Acid Reflux
Pre ľudí s kyslý reflux , spánok na ľavom boku môže byť najprospešnejší. Štúdia zistila, že ľudia boli vystavení kyseline kratšiu dobu, keď spali na ľavom boku, a nie na chrbte alebo na pravej strane.
Zápchy
Spanie s prechladnutím môže byť výzvou, čo je nešťastné, pretože potrebujete spánok, aby ste sa cítili lepšie. Ležať naplocho môže viesť k post-nosové kvapkanie čo vedie k bolesti hrdla alebo kašľu. Pomôcť môže spánok na bruchu, boku alebo na chrbte s extra vankúšom na zdvihnutie hlavy.
Ako striedate strany?
Ak ste chorý alebo máte zranenie, vaša zvyčajná poloha pri spánku nemusí fungovať a môžete lepšie spať v inej polohe. Spánkové návyky však môže byť ťažké prelomiť a zmena nie je vždy jednoduchá. Benjamin hovorí, že niektoré rekvizity môžu pomôcť.
11:22 znamená
„Môžete použiť vankúš umiestnený vodorovne vedľa vás, takže keď sa prevrátite na chrbát, budete čiastočne podopretí a nie plochý,“ vysvetľuje. „Existujú zariadenia na polohovanie spánku ako ZZoma a Slumber Bump, ktoré pomáhajú pacientom s OSA (obštrukčné spánkové apnoe) vyhnúť sa spánku na chrbte (na chrbte). Niektorí ľudia môžu skúsiť bedrový balíček naplnený ponožkami.“
Vyberte si správny vankúš.
Ďalšou rekvizitou pre lepší spánok, ktorú už väčšina ľudí vlastní, je vankúš, no nie hocijaký. 'Dávajte pozor na výšku vankúša,' radí Benjamin.
Pre väčšinu ľudí by mal vankúš podopierať hlavu, takže krk je rovnobežný s matracom. A príliš vysoký vankúš lebo nakloníš bradu k hrudi. Niektorým ľuďom zdvihnutie hlavy pomôže lepšie dýchať. Môžete ísť do obchodu s matracmi a vyskúšať niekoľko vankúšov, aby ste videli, v čom sa cítite najlepšie. Predajcovia sú často školení, aby vám pomohli nájsť správnu výšku vankúša pre vaše potreby spánku, a ak si stále nie ste istí, môžete sa tiež porozprávať so svojím lekárom o tom, aká poloha spánku by pre vás mohla byť najlepšia.
