Počuli ste niekedy, že vytvorenie návyku trvá 21 dní? Ukázalo sa, že môže trvať dlhšie ako tri týždne, kým sa vaše novoročné predsavzatie stane druhou prirodzenosťou. Nový výskum to ukazuje trvá to 66 dní v priemere na vytvorenie návyku-búranie starého 21-dňového mýtu.
To znamená, že ak ste 1. januára začali pracovať na dosiahnutí nového cieľa na rok 2018 - možno piť viac vody alebo si napíšete do denníka vďačnosti - 6. marca sa vaša nová denná aktivita pravdepodobne stane nezastaviteľným dobrým zvykom.
Pozreli sme sa teda na vedu za 66 - nové magické číslo na tvorbu návykov.
čo to znamená vidieť 333
Odkiaľ pochádza 21 -dňový mýtus o zvyku?
Vedci z University College London vypátrali zdroj týchto dezinformácií. V knihe vydanej v roku 1960 s názvom Psycho-kybernetika Psychológ Dr. Maxwell Maltz píše: Na vykonanie akejkoľvek vnímateľnej zmeny mentálneho obrazu to zvyčajne trvá najmenej 21 dní. Po plastickej chirurgii trvá približne 21 dní, kým si priemerný pacient zvykne na svoju novú tvár. Keď je amputovaná ruka alebo noha, „fantómová končatina“ pretrváva asi 21 dní. Ľudia musia žiť v novom dome asi tri týždne, než začne „pôsobiť ako doma“. Tieto a mnohé ďalšie bežne pozorované javy zvyčajne ukazujú, že na rozpustenie starého mentálneho obrazu je potrebné najmenej 21 dní. nový do gélu.
Nie je jasné, ako sa tak rozšírili neoficiálne dôkazy od pacientov s plastickou chirurgiou, ktoré hovoria o prispôsobení sa novej realite alebo prostrediu, a nie o vytváraní nového návyku. Vedci z UCL tvrdia, že zvyknutie (to, čo Matz opisuje vyššie) sa mohlo mýliť s vytváraním návykov. Jednou z možností je, že rozdiel medzi pojmom habituácia (ktorý znamená „zvyknúť si“ na niečo) a vytváranie návykov (ktorý označuje tvorbu reakcie automaticky vyvolanej pridruženou situáciou) sa stratil v preklade niekde pozdĺž čiary.
Inými slovami, prispôsobenie sa niečomu novému je celkom odlišné od reakcie alebo konania novým spôsobom.
Uložiť Pripnúť Zobraziť ďalšie obrázky (Obrazový kredit: Ana Kamin)
12 12 anjelské číslo
Prečo je 66 dní nový 21
Ako dlho teda vlastne trvá, kým si vytvoríte nový návyk alebo integrujete riešenie do svojho každodenného života? Tím UCL sa nezastavil na tom, aby sa dostal na dno 21-dňového mýtu-tiež nám určili nové, vedecké magické číslo, aby sme mohli začať citovať.
Požiadali skupinu účastníkov, aby sa počas 84 dní denne venovali aktivitám súvisiacim so zdravím. Účastníci každý deň merali, ako sa aktivita cítila automaticky - vedci sa rozhodli, že správanie (ako napríklad užívanie vitamínu alebo čítanie pred spaním) sa oficiálne stalo zvykom, keď je automatické a nemusíte na to myslieť.
Keď meranie automatiky účastníkov dosiahlo svoj najvyšší bod a potom sa ustálilo, signalizovalo to, že sa vytvoril zvyk. V priemere účastníkovi trvalo 66 dní, kým si vytvoril návyk. Pamätajte si, že toto je len priemer. Jednej osobe to trvalo iba 18 dní. Ale pre iného to vyžadovalo 254. To pravdepodobne súvisí so samotnou aktivitou. Je napríklad napríklad náročnejšie zabehnúť tri míle za deň, ako každé ráno zaznamenať raňajky v aplikácii.
Inými slovami, hoci najlepším odhadom je, že trvá 66 dní, kým sa z uznesenia stane rutina, v konečnom dôsledku to závisí od toho, kto ste a čo sa snažíte dosiahnuť. Pokiaľ však zostanete dôslední, zvyk sa nakoniec vytvorí. Ale asi nie o tri týždne.
čo znamenajú čísla 222
Ak sa cítite sklamaní alebo sklamaní, že dosiahnutie vašich cieľov na rok 2018 môže trvať dlhšie ako 21 dní, my to pochopíme. Kto by nechcel vidieť výsledky rýchlejšie? Ale ako hovorí starodávne príslovie, informácie sú sila. Pochopenie vedy za tvorbou návykov a času potrebného na úspech vás v konečnom dôsledku pripraví na úspech.
Vydržte - 6. marca sú už iba necelé dva mesiace. Ak chcete dovtedy zostať na dobrej ceste, vyskúšajte tento 5-písmenový trik, ako dodržať svoje predsavzatia.
