Podľa odborníkov na fitness 8 spôsobov, ako sa motivovať k cvičeniu vonku

Bez ohľadu na to, či ste nikdy nemali radi cvičenia, alebo po roku zatvorených telocviční a fitnescentier pociťujete určité vyčerpanosť z domova, nie ste sami. Dokonca aj osobní tréneri a fitness profesionáli pociťujú napätie! A aj keď úkryt na mieste a mrzká zima pravdepodobne nepomohli vašej túžbe pohybovať sa, jar je ideálnym časom na to, aby ste cvičenie presunuli von a dopriali si zdravú dávku pohybu a čerstvého vzduchu.

Ak neradi beháte na bežiacom páse alebo nenávidíte videá z cvičenia, cvičenie vonku je pre vašu myseľ skvelý spôsob, ako dekomprimovať, keď sa venujete fyzickej aktivite. Výskum ukazuje, že cvičenie vonku má niekoľko výhod, vrátane zvýšenej energie, zníženia úzkosti a vyššej pravdepodobnosti, že sa udržíte v kondícii - určite niektoré z týchto výnosov súvisia s cvičením vo všeobecnosti, ale dokonca aj s prechádzkou po parku. môže vo vás zanechať pocit sviežosti spôsobom, ktorý domáca váha nemusí.

Keď cvičíte vonku, dochádza k úplnej zmene scenérie. Vidíte nových ľudí, zvieratá a prvky, všetky sú trochu nepredvídateľné a môžu byť vzrušujúcejšie, tréner života a kognitívny expert na správanie Melanie Shmois, MSSA, LISW-S, hovorí Bytová terapia. Pri dlhom behu alebo jazde na bicykli vám rôzne scenérie môžu pomôcť rozptýliť vás od nepohodlia a nudy, s ktorými sa môžete nevyhnutne stretnúť a ktoré vám môžu uletieť míle. Pohľad na obrazovku bežiaceho pásu nie je v exteriéri možné, zdôrazňuje.

3 /, 33

Tento rok pravdepodobne budete cítiť aj väčšiu motiváciu cvičiť vonku, pretože je jednoduchšie dodržiavať pokyny pre dištancovanie sa od spoločnosti, keď ste vonku. Ak potrebujete extra presvedčiť o výhodách fitnes v exteriéri, podľa odborníkov na fitness nájdete 10 spôsobov, ako sa motivovať k cvičeniu vonku.

Zápočet: Joe Lingeman

Nájdite si outdoorové cvičenie, ktoré by ste chceli robiť.

Mojím tipom číslo jedna je nájsť niečo, čo by ste radi robili vonku, hovorí Jeanette DePatie, Americká rada pre cvičenie, certifikovaná fitnes trénerka a zakladateľka Každý môže cvičiť . Ak neradi beháte, bude ťažké motivovať sa na míle vonku. Namiesto toho DePatie navrhuje premýšľať mimo rámca. Máte radi jogu, tai chi, paddleboard, záhradu alebo inú aktivitu? Všetko sa to počíta ako cvičenie. Nájdite si outdoorovú aktivitu, ktorú skutočne milujete, a budete mať oveľa väčšiu pravdepodobnosť, že to urobíte, hovorí.

Začnite v malom a pracujte odtiaľ .

Najlepším spôsobom, ako zostať motivovaný, je stanoviť si okrem veľkých cieľov aj malé, dosiahnuteľné ciele Mercedes Owens , senior inštruktor v Barry’s v Chicagu. Možno je vašim veľkým cieľom prepracovať sa k spusteniu 5K, ale predtým ste sotva behali. Malé ciele, ako je beh pol míle trikrát týždenne, sú dosiahnuteľné, hovorí Owens. Na ceste k svojmu väčšiemu cieľu sa snažte splniť menší cieľ a uvedomíte si, že ste tam skôr, ako si to uvedomujete.

Kredit: Minette Hand

Spojte cvičenie s niečím, čo vás baví .

Jeden z najúčinnejších spôsobov, ako podporiť zdravé návyky, je spojiť ich s niečím, čo nás baví, hovorí Whitney Kessler , certifikovaný odborník na fitnes a skupinový inštruktor. To môže znamenať stretnutie s priateľom v parku alebo na dvore pri každodennom cvičení, prechádzku po susedstve, v ktorom sa vám páči, alebo sa odmeniť tým, že si po skončení cvičenia dáte obľúbenú kávu. Cieľom je urobiť z celej relácie príjemný zážitok.

Vybudujte si zodpovednosť tým, že si nájdete cvičiaceho partnera .

Niektoré dni motivácia k cvičeniu neexistuje. Nathan Lloyd , licencovaný osobný tréner a vlastník spoločnosti Expert Fitness LLC v meste Boulder v štáte Colorado, hovorí, že spojenie s priateľom na cvičeniach v prírode vám môže pomôcť získať ten kúsok odhodlania, ktorý vám pomôže vykročiť z komfortnej zóny, keď sa naozaj nenosíte necítim sa na to

Cvičenie osamote môže byť pre niektorých nudné kvôli všetkej monotónnosti, ale s priateľom to môže byť väčšia zábava, hovorí. Môžete sa nielen tešiť na nové rozhovory, keď sa potíte, ale zrušenie priateľstva môže byť ťažšie, ak to práve necítite.

Význam 10/10

Kredit: Esteban Cortez

Využite cvičenie vonku na objavovanie vlastného mesta .

Inštruktor Peloton Chase Tucker navrhuje zmeniť vaše vonkajšie cvičenie na dobrodružstvo. Hovorí to ako zámienka na preskúmanie častí vášho mesta, ktoré ste si vždy chceli pozrieť. Odporúča ísť autom alebo sa vydať na výlet do časti mesta, ktorú chcete navštíviť, prejsť sa, zabehať si alebo behať po okolí, pričom sa chcete vydať na výlet a byť turistom vo svojom vlastnom meste.

Naplánujte si tréningy .

Zapíšte si svoje cvičenia do kalendára vopred, vrátane času, kedy budete cvičiť, na čom budete pracovať a vašich cieľov, hovorí Michael Julom, osobný tréner certifikovaný ACE a zakladateľ ThisIsWhyImFit.com . Je to malý, ale účinný spôsob, ako sa zodpovedať a pomôže vám to vizualizovať školenie a lepšie regulovať čas na zotavenie, keď si naplánujete dni voľna. (Áno, dni na zotavenie sú dôležité - niekoľko dní môžete a nemali by ste robiť vôbec nič!)

Tréningy si naplánujte tak, ako si ich naplánujete. Mohlo by ísť o inú trasu, tempo, tempo alebo štýl tréningu alebo o úplne novú aktivitu. Môžete tiež chcieť niektoré dni v týždni venovať konkrétnym tréningom, ako napríklad urobiť z pondelka deň behu, zatiaľ čo utorok je deň, kedy si môžete oddýchnuť cvičením jogy v parku.

čo znamená 711 v biblii

Zápočet: Joe Lingeman

Vyzvite sa, aby ste videli sponky v parku ako cvičebné zariadenie.

Cvičenie vonku, dochádzanie do práce alebo pocit krivdy, keď sa nedostanete na hodinu cvičenia, nie sú za poplatok. Cvičenie vonku poskytuje perfektné ihrisko pre začiatočníkov, pretože nepotrebujete fantastické vybavenie a dokonca môžete používať lavičky a stromy ako súčasť svojej rutiny, hovorí Laura St. John, jedna zo zakladateľov Silný sebavedomý život . Pre tých, ktorí ešte len začínajú cvičiť doma, je prechádzka niekoľkokrát týždenne skvelým spôsobom, ako si jemne doplniť domácu rutinu.

Zakaždým, keď prejdete okolo lavičky, použite ju ako posilnenie alebo vyskúšajte sklon v stúpaní, hovorí St. John. Pozdĺž cesty sa môžete tkať v skákacích zdvihákoch, drepoch a burpees. Pridávajú ešte jednu radu: Nerobte si starosti s tým, čo si kto myslí.

Pozrite sa na vonkajšie cvičenia ako na spôsob, ako sa posilniť aj psychicky.

Dostať sa von je VŽDY dobrá voľba, hovorí inštruktor Pelotonu Jess Sims , a dodáva, že je dôležité psychicky si oddýchnuť od pracovného a osobného života, ktorý sa väčšinou odohráva v interiéri. Keď do exteriéru pridáte poriadny pot, je to ultimátne. Povzbudzuje ľudí, aby sa vonku venovali triede silovej hmotnosti, cvičili kardio cvičenie HIIT alebo sa vybrali na prechádzku alebo na ľahký beh. Urobte niečo, hovorí, aj keď je počasie menej než ideálne. Môj starý basketbalový tréner hovorieval, že cvičením v daždi sa buduje charakter - teda buď dážď, alebo svieti, zapotíš sa.

Rudri Bhatt Patel

Prispievateľ

Rudri Bhatt Patel je bývalý advokát, ktorý sa stal spisovateľom a redaktorom. Jej práca sa objavila v časopisoch The Washington Post, Saveur, Business Insider, Civil Eats a ďalších. Žije vo Phoenixe so svojou rodinou.