Ak máte OCD, čistenie sa môže spustiť – tu je niekoľko nástrojov, ako sa s tým vyrovnať

Ľudia, ktorí nie sú oboznámení s realitou obsedantno-kompulzívnej poruchy (OCD), často tento termín premýšľajú a používajú ho na opis túžby udržiavať veci dokonale upratané.

Pre viac obsahu, ako je tento, nasledujú

Tieto bežné mylné predstavy nielenže znižujú daň, ktorú si porucha vyberá na životoch ľudí, ale slúži aj na ďalšiu izoláciu tých, ktorí OCD témy ktoré spadajú do niektorých viac stereotypných kategórií, ako je perfekcionizmus a kontaminácia. S týmito témami sa jednotlivci môžu navonok prezentovať ako stereotyp OCD, ale pre nich nie je upratovanie a organizovanie príjemné, sú veľmi spúšťacie a znepokojujúce.

Numerológia 1010 anjelských čísel

„Keď ľudia, ktorí nemajú OCD, povedia ‚Som taká OCD‘, nezažívajú ten strach a tú úzkosť,“ hovorí Annabella Hagen, klinická riaditeľka Rodinná terapia myslenia . 'Rozdiel s OCD je v tom, že máte strach, máte obavy.'

S týmto vedomím som vytiahol zo svojho vlastné skúsenosti - Bol som diagnostikovaný, keď som mal deväť rokov - a hovoril som s odborníkmi na duševné zdravie, ktorí sa špecializujú na liečbu OCD, aby som zostavil niekoľko tipov na pomoc ostatným, ktorí bojujú s touto poruchou a čistením.

Prestaňte sa vyhýbať

„Myslím si, že ľudia by boli šokovaní, keby sa dozvedeli, že môžete mať OCD a žiť v neporiadnom dome,“ hovorí Dr. Patrick McGrath, vedúci klinických služieb NOCD , poskytovateľ terapie OCD.

Pre tých, ktorých OCD je spustené čistením, môže byť ľahké upadnúť do schémy úplného vyhýbania sa úlohe. Vo svojom vlastnom živote som prešiel obdobiami, keď som svoj domov neupratoval nad rámec toho, čo bolo nevyhnutné, s vedomím, že ak by som to urobil, otvorilo by to stavidlá môjho perfekcionizmu a moje „správne“ nutkanie by mi to nedovolilo. prestať.

Keď sa spustí, ľudia s OCD zvyčajne zažijú záplavu rušivých myšlienok, pocitov alebo nutkaní. Pri upratovaní sa to môže prejaviť ako strach, že dotyk s podlahou im môže spôsobiť nevoľnosti alebo že nedokonalé čistenie môže neskôr počas dňa vyvolať hroznú udalosť. Tieto myšlienky spôsobujú veľkú úzkosť a veľa ľudí sa s tým chce vyrovnať.

anjelské číslo 1234 s významom

Niekedy, ak nie je možné vyhnúť sa úlohe, pacienti trpiaci OCD používajú iné akcie (nátlaky) v nádeji na neutralizáciu hrozby. Keď čistím, často sa pristihnem, ako utieram to isté miesto znova a znova, až mám pocit, že to vyzerá a cítim sa perfektne. Opakovanie nutkania je nielen otravné, ale často ma brzdí od vecí, ktoré by som radšej robil. A navyše, čím viac robím nutkanie, tým horšie sa cítim. Tiež to znovu potvrdzuje môjmu mozgu, že spúšťač bol skutočnou hrozbou, takže keď to nabudúce zažijem, nutkanie vyhýbať sa a vykonávať nutkanie je ešte silnejšie.

Tento proces je to, čo lekári nazvali „cyklus OCD“. Ako vidíte, vyhýbanie sa vyvoláva nutkanie, ktoré slúži len na to, aby sa jedinec udržal v cykle. Robiť desivú úlohu napriek strachu, ktorý spôsobuje, je prvým krokom k tomu, aby ste sa dostali z OCD.

Vyzvite OCD

Ak chcete zastaviť vyhýbanie sa, je dôležité postaviť sa OCD priamo. Tento koncept je celým étosom prevencie reakcie na expozíciu (ERP), ktorá je zlatým štandardom liečby OCD. ERP zahŕňa konfrontáciu spúšťačov OCD a následné učenie sa zvládať ťažké emócie, ktoré vznikajú bez vyhýbania sa alebo robenia nátlaku.

Po absolvovaní intenzívneho programu liečby OCD som sa naučil, ako zaviesť expozíciu vo svojom vlastnom živote. Pri upratovaní urobím nejakú úlohu nedokonale alebo upratujem len časť bytu. Niekedy si nastavím časovač a vyčlením hodinu na upratovanie. Po uplynutí času končím, bez ohľadu na to, či sa OCD cítim, že som alebo nie.

duchovný význam 1122

Nastavenie expozícií je užitočným krokom pri riešení čistenia, ak máte OCD. Ale ak ste ešte neboli liečení a diagnostikovaní s OCD v klinickom prostredí, nemusí byť najlepšou možnosťou urobiť to sami. 'Nemusíš to robiť sám,' radí McGrath. „Môžete absolútne osloviť a spolupracovať s terapeutom, ktorý vám môže pomôcť v celom tomto procese. K dispozícii je pomoc.'

Tiež pripomína ľuďom s OCD, že nemusíte riešiť všetko naraz. Začať tým, že budete čeliť svojmu najhoršiemu strachu, sa vám môže zdať ohromujúce, ale stále môžete napadnúť túto poruchu a zároveň postupovať postupne. „Nebudeme vás žiadať, aby ste si upratali celý byt alebo nechali všetko špinavé naraz,“ vysvetľuje. „Čo keby sme začali sekciou dva po dvoch a to ste dnes urobili vy? A zajtra k tomu pridáme trochu viac.'

Maj nejaký súcit so sebou samým

Náročné OCD je tvrdá práca. Vyžaduje si to veľa energie a môže sa cítiť veľmi porazene. K tomu všetkému sú ľudia s OCD náchylní obviňovať sa za veci, s ktorými zápasia, zvyčajne cítia veľkú mieru viny, hanby alebo znechutenia spojenú s ich posadnutosťou a nutkaním. 'Keď majú ľudia OCD, dajú sa dole, myslia si, že by to mali vedieť lepšie, alebo sa obviňujú,' vysvetľuje Hagen. 'Takže súcit so sebou je nevyhnutný.'

Odporúča vytvoriť nejaké súcit so sebou samým výroky – čo sú krátke frázy alebo mantry, ktoré vyjadrujú sebalásku, starostlivosť a prijatie – ktoré vám dobre fungujú. Využite ich pri upratovaní a pociťujte, ako vznikajú vaše rušivé myšlienky a túžby vykonávať nutkanie.

Niektoré z mojich obľúbených vyjadrení súcitu so sebou samým sú: „Je v poriadku nebyť dokonalý; Stále som hoden“ a „Je v poriadku cítiť túto emóciu.“ Dokonca aj samotné uznanie, že prechádzate ťažkým obdobím, môže byť veľmi potvrdzujúce a liečivé. Pretože súcit so sebou samým nie je pre mňa (alebo pre mnohých ľudí s OCD) prirodzený, stal sa mojou obľúbenou súčasťou boja proti tejto poruche. Urobiť si čas na súcit so sebou samým znamená pre mňa zapamätať si, že mám milovať sám seba. Zaslúžim si tú chvíľu a ty tiež.