Aby sme toto dobrodružstvo nezačali akýmkoľvek nedorozumením o mojom vzťahu k ranným ranám a budíku, dovoľte mi ponúknuť toto zhrnutie: Som kráľovná odložených tlačidiel. Túto skutočnosť môžu potvrdiť môj manžel, rodičia a spolubývajúci na vysokej škole. Odložiť si čas ráno však nie je práve najproduktívnejší alebo, úprimne povedané, najzdravší spôsob, ako začať deň. Výskum v skutočnosti ukazuje, že stlačenie tlačidla odložiť môže prerušiť REM cykly , čím je snoozer ešte unavenejší a prispieva k pretrvávajúcim nepríjemnostiam, ako je tento groggy, mozgová hmla, ktorá je formálnejšie známa ako zotrvačnosť spánku . (V iných správach je skutočný termín pre neustále odkladanie slintavý. Nie, som nevymýšľať si to .)
Po vyzbrojení touto informáciou som dospel k rozhodnutiu: Naozaj, vážne, musím dať kiboš na svoju nezdravú závislosť na odkladaní. Ale kde začať feťák zo spánku? Trochu viac výskumu a niekoľko týždňov starostlivo koordinovaných ranných skúšok neskôr, mal som svoj plán. Trvalo by mi tri týždne, kým by som vyskúšal tri rôzne techniky navrhnuté tak, aby sa prerušil návyk na odkladanie tlačidiel: Synchronizácia s cyklami spánku, používanie vyhradenej aplikácie na spánok a samozrejme kultové obľúbené, odkladanie na diaľku (alias umiestnenie budíka cez miestnosť). Upozornenie na spoiler: Mne skutočne fungoval iba jeden.
Prvý týždeň: Odkladanie na diaľku
Som si celkom istý, že som zamieril do svojho týždňa umiestnenia budíka do polovice spálne s mimoriadnou pomocou nesprávne umiestnenej dôvery - to alebo som jednoducho neuvažoval o dvojitom zhone prebudení sa na budík a nútení do bezprostredného fyzického činnosť na vypnutie. Toto je jeden prípad, keď by som tvrdil, že viac nie je vždy lepšie. Tak či onak, tu sú výsledky.
Krátkodobý úspech: Prvé ráno som vytrhol zo spánku za zvuku môjho alarmu - a potom som vytrhol z postele takmer okamžitým zistením, že som ho umiestnil mimo dosahu ruky. Kombinácia týchto dvoch ma priviedla k vynechaniu plazenia sa späť pod prikrývky a namiesto toho som bol oficiálne hore a pripravený čeliť dňu.
Dlhodobý úspech: O päť dní neskôr novinka, že sa každé ráno prebúdzam na výpad v miestnosti v snahe stlmiť zvuk môjho alarmu, zanikla, ale jej schopnosť natrvalo ma vytriasť zo spánku nezmizla. Viackrát som zašiel tak ďaleko, že som si skutočne sadol na posteľ, ale nikdy som nepodľahol nutkaniu schúliť sa.
duchovný význam 444
Kvalita spánku: Všeobecne povedané, som šampión. Tento scenár proti odloženiu spánku mi zanechal obvyklý prístup k mojim spánkovým návykom a kvalite.
Mozgová hmla: Bol som unavený, keď som sa zobudil, čo je celkom typické, ale hmla sa zdržiavala iba mojou rannou rutinou a keď som vyšiel von, bol som na normálnej úrovni bdelosti.
Záverečné myšlienky:
Nie som proti tomu, aby som svoj alarm umiestnil denne do miestnosti, ale zhruba v polovici týždňa som začal spochybňovať udržateľnosť tohto procesu. Napriek tomu všetko prebiehalo dobre, až do tretieho dňa, keď som sa musel o tretej ráno zobudiť, aby som stihol lietadlo o siedmej ráno, a naraziť na svoju tmavú spálňu, aby som stíšil telefón, sa mi zdalo ako neprirodzene kruté riešenie.
Hodnotenie: 7/10
Uložiť Pripnúť Zobraziť ďalšie obrázky (Obrazový kredit: Esteban Cortez)
čo je 12 12
Druhý týždeň: Koordinácia spánkového cyklu
Základným predpokladom experimentu druhého týždňa bolo, že je jednoduchšie prebudiť sa, keď pracujete so svojim telom. Spánok nastáva v 90-minútové cykly kde sa pohybujeme z takmer bdelého do úplného spánku REM a späť a ak to načasujete správne, môžete sa zobudiť, keď sa prirodzená hybnosť vášho tela blíži k bdelosti a vo váš prospech. Ak to chcete otestovať, naplánujte si spánok na základe 90-minútových prírastkov-spite teda šesť hodín alebo sedem a pol hodiny alebo deväť hodín. Takto to fungovalo
Krátkodobý úspech: Prvú noc som sa zameral na asi sedem a pol hodiny spánku, presne podľa plánu, ale priznávam, že som bol tak šťastný, že som mohol mať svoj budík opäť na dosah, že ma to ani nenapadlo. vrátiť sa spať. Aj keď to možno bolo tým pokojným rozprávaním.
význam 333
Dlhodobý úspech: Na konci týždňa som prakticky evanjelista tohto plánu spánku. Chcel som všetkým, s ktorými som sa stretol, povedať, koľko spánku by si mali dopriať, čo je asi príliš osobné, a tak som rozhovor vynechal a napil som sa čaju bez kofeínu. Cítiť sa čudne, snažiť sa menej spať ako zvyčajne (osem a viac hodín), ale pravidelne som sa prebúdzal bez akejkoľvek túžby stlačiť odloženie spánku.
Kvalita spánku: Tak dobré. Milujem spánok. Spánok je môj obľúbený.
Mozgová hmla: Cítim sa trochu chvastlivo, keď to hovorím, ale moja mozgová hmla neexistovala. Celý deň som sa prebúdzal svieži a ostražitý a cítil som sa jasnejšie.
Záverečné myšlienky:
Po týždni testovania som si istý, že táto možnosť je užívateľsky príjemnejšia ako možnosť jedna. Nevyžaduje to skorý ranný skok pre môj telefón, čo z neho robí oveľa príjemnejší a menej stresujúci spôsob, ako pozdraviť deň. Musím sa nad tým trocha viac zamyslieť - vedieť, kedy by som sa chcel zobudiť, a uistiť sa, že som v posteli s dostatkom času, ktorý by zodpovedal môjmu spánkovému cyklu - ale tá námaha stojí za to.
Hodnotenie: 9/10
Uložiť Pripnúť Zobraziť ďalšie obrázky (Obrazový kredit: Esteban Cortez)
Tretí týždeň: Aplikácia Spánok
Môj posledný test bol o technológiách. Hľadal som možnosť nastaviť a zabudnúť, najlepšie takú, ktorá by mi umožnila zaspať, kedykoľvek som chcel a každé ráno zažiť jemné neabrazívne prebúdzanie. Základným predpokladom mnohých aplikácií na spánok a budík, na ktoré som sa pozrel, je, že váš telefón vykoná všetku prácu na analýze vášho spánkového cyklu. Jediné, čo urobíte, je zapojiť čas, do ktorého sa musíte úplne zobudiť a aplikácia pomocou pohybov tela rozhodne, kedy je na to najvhodnejší čas. Vybral som si SleepCycle , a tu je bližší pohľad na to, čo sa vlastne stalo.
Krátkodobý úspech: Všetko, čo si z prvého rána pamätám, je vyčerpané (mal som obavy z fungovania technológie a náročnú noc spánku) a myslenie si, že zvuk budíka mojej aplikácie bol natoľko upokojujúci, že ma to opäť uspalo. Čo sa aj stalo. Dvakrát. Takže nie je to najlepší začiatok.
11:11 anjel
Dlhodobý úspech: O päť dní neskôr som zistil, že zvažujem nasledujúcu sériu otázok, ktoré sa opakujú: Prečo som taký unavený? Bol som niekedy predtým taký unavený? Skutočne môj telefón sníma spánkové návyky môjho psa namiesto môjho? Je v tomto dome niekde káva? Napriek tomu ma zasiahla alebo minula moja tendencia stlačiť tlačidlo odloženia.
Kvalita spánku: Takže, tak zlé. Som jedným z ľudí, ktorí sa budú stresovať spánkom. Ležím tam a premýšľam, či ma môj budík skutočne zobudí a moja nevera v technológiu sa zmení na nedostatok spánku. Nie je to idealne
Mozgová hmla: Asi v polovici týždňa som bol pripravený hodiť uterák. Obvykle som dieťa bez kofeínu, ale káva ráno sa rýchlo stala produktivitou.
Záverečné myšlienky:
Tento test ma pevne vrátil späť do bojového autobusu snoozefest. Toto v žiadnom prípade nie je komentár k aplikácii, ktorú som použil - testoval som to jednu noc, keď bol môj manžel mimo mesta, a fungovalo to oveľa lepšie. Myšlienka je geniálna a samotné budíky sa zdajú byť ideálne na upokojujúce prebudenie. Ale či aplikácia skutočne zbierala môjho psa alebo môjho manžela namiesto mňa, alebo nie som schopný byť jemne a efektívne prebudený, nehodí sa to do mojej každodennej reality a rozhodne mi to nepomohlo zlomiť môj zvyk.
čo znamená 999?
Hodnotenie: 4/10
Na záver: Úspech bez odloženia spánku
Aj keď bolo ťažké vymaniť sa z myšlienky, že viac spánku je lepšie, naplánovať si noci na tieto 90-minútové spánkové cykly bolo zďaleka mojím najúspešnejším prístupom, ako sa vyhnúť nadmernému slineniu . Nie je to vždy dokonalé, ale koncept stále používam, aj po experimente - v dňoch, keď sa snažím rámcovať spánok podľa dĺžky svojich spánkových cyklov, prebúdzam sa bez nutkania stlačiť tlačidlo odloženia spánku a cítiť väčšiu ostražitosť počas celého dňa. Ak by som bol ťažko skúšaný prelomiť skutočne hrozný zvyk odložiť, pravdepodobne by som skombinoval svoje prvé dva testy, pričom by som umiestnil budík do miestnosti a naplánoval by som si, že takmer dokonalých sedem a pol hodiny spánku. Ale zatiaľ sa uspokojujem s tým, že povstanem a zažiarim bez pomoci aplikácie-alebo toho, že vám z postele vyskočí nervy.
Ste chronický snoozer? Aké zmeny ste sa pokúsili zlomiť?
