Ako nezávislý spisovateľ trávim väčšiu časť týždňa pozeraním do obrazoviek. Pridajte k môjmu rituálu posúvania sociálnych médií po večeri a môj týždenný záchvat Netflixu, a ja som do značnej miery chodiaca zombie v modrom svetle-čo samo o sebe nemusí byť zásadným problémom.
V priebehu dňa vyžarujú vlnové dĺžky obrazovky počítača, televízie a telefónu môže skutočne zvýšiť pozornosť, reakčné časy a náladu . Pri častom používaní, a najmä v noci, však panuje zhoda v tom, že modré svetlo robí viac škody ako úžitku. Štúdie ukazujú expozíciu modrým vlnovým dĺžkam môže viesť k suchým očiam, namáhaniu očí a narušeniu cyklu spánku , a dlhodobo, dokonca strata zraku súvisiaca s makulárnou degeneráciou .
Okuliare na blokovanie modrého svetla TIJN14,99 dolárovAmazon Kúpte teraz
Najzrejmejším riešením symptómov spojených s modrým svetlom je skrátenie času pred obrazovkou alebo ponechanie telefónu a počítača, pokiaľ je to možné, na denné hodiny. Harvardské zdravie odporúča vyhýbať sa pozeraniu na obrazovky dve alebo tri hodiny pred spaním a zvyšovať expozíciu prirodzeného svetla počas dňa, čo môže pomôcť regulovať cirkadiánne rytmy a viesť k lepšiemu spánku.
Ale ak nie je možné zmeniť návyky na obrazovke, možno je načase investovať do páru blokátorov modrého svetla: Okruhlé okuliare s jantárovým odtieňom, ktoré si získavajú na obľube kvôli rastúci počet výskumov ukazuje svoju účinnosť v zlepšenie spánku .
911 anjelské číslo spriaznenej duše
Uložiť Pripnúť Zobraziť ďalšie obrázky (Obrazový kredit: korkeng)
Môj experiment s okuliarmi s modrým svetlom
Vzhľadom na množstvo času, ktorý musím stráviť na prenosnom počítači-a na moje chronické ťažkosti s nočným zaspávaním-som sa rozhodol, že by nebolo na škodu vyskúšať si okuliare s blokovaním modrého svetla, najmä vzhľadom na to, aké lacné môžu byť. (tie, ktoré som videl v priemere od 15 do 40 dolárov). Takže ja kúpil pár na Amazone a rozhodol som sa, že ich vyskúšam na týždeň, aby som zistil, či sa cítim (a spím!) lepšie.
Napriek tomu, že väčšina problémov s modrým svetlom pochádza z nočného používania obrazovky, v dnešnej dobe nemám dostatok prirodzeného svetla (v Minnesote je zima a moja kancelária je v suteréne). Preto som sa rozhodol nosiť okuliare celý deň, každý deň týždeň, bez ohľadu na to, či pracujem na počítači, alebo si doprajem nejaké neskoré nočné príbehy Insta. A myslím si, že fungovali: Nielenže som sa vyhol svojej zvyčajnej štvrtkovej tenznej bolesti hlavy, celý týždeň som aj lepšie spal ako obvykle.
Uložiť Pripnúť Zobraziť ďalšie obrázky (Obrazový kredit: Ashley Abramson)
Priznávam, zvyčajne mám hroznú spánkovú hygienu. Telefón mám pri nočnom stolíku, čo znamená, že ma zvyčajne nájdete o 22:30 v nižších oblastiach Instagram Explore alebo Buzzfeed. Obvykle mi trvá až hodinu, kým zaspím, a ešte dlhšie, keď som v posteli na telefóne. Ale najrýchlejšie som zaspal - takmer okamžite - v noci, keď som si nosil okuliare až do postele, a telefón som držal mimo spálne. Inú noc som sledoval This is Us s nasadenými okuliarmi a potom som chvíľu listoval v posteli a ani ja som vtedy nevšimol žiadne problémy so zaspávaním.
Najvýraznejšou výhodou blokátorov modrého svetla bola absencia mojej zvyčajnej štvrtkovej bolesti hlavy. Ku koncu pracovného týždňa mám zvyčajne veľké bolesti krku a ramien, čo má za následok nepríjemnú bolesť hlavy - nič z toho som nezažil po týždni nosenia okuliarov, aj keď moje pracovné nasadenie na voľnej nohe bolo stresujúcejšie ako normálne.
Kým som miloval rámy, ktoré som si vybral Jedna vec, ktorá ma sklamala, bol viditeľný žltý odtieň šošoviek. Nemal som byť taký prekvapený: šošovky jantárovej farby, ktoré rušia účinok modrého svetla, sú predpokladom okuliarov. Ale vzhľadom na výhody, ktoré mi prináša pravidelné používanie blokátorov modrého svetla, mi kozmetika robí najmenej starostí.
význam čísla 555
Všetko vo všetkom? Zvážte toto moje srdečné odporúčanie okuliarov s modrým svetlom, ktoré je hodné investície pre tých z nás, ktorí sú pripútaní k počítaču. Najhorší scenár: Budete mať skvelé okuliare. Najlepší scenár: Spite lepšie a urobte to módnym.
