Každý 1. august sa v mojom mozgu spustí alarm. Prichádza jeseň. Potom zima. Potom budete v depresii. MESIACE. Aj keď to nie je práve veselá myšlienka, môžem sa na ňu každý rok spoľahnúť. Ale každý rok sa tiež naučím, ako sa ešte lepšie pripraviť na to, čo ma čaká: Sezónne afektívna porucha . Známa ako „SAD“ je forma depresie, ktorá postihuje ľudí, keď sa menia ročné obdobia, čo vedie k nízkej nálade, letargii a nepretržitej chuti na sacharidy, kým sa jar opäť nevráti. Podľa Duševné zdravie Amerika , postihuje približne 5 percent populácie USA, najmä ľudí, ktorí žijú v severných štátoch.
Pre viac obsahu, ako je tento, nasledujú
„Ale vieš, že to príde. Vôbec to nepomôže?'
Nie. Ak by ste sa ma na to spýtali, vysvetlil by som, že keď viem, že rok čo rok zažívam sezónnu depresiu, vedie to len k anticipačnej úzkosti, ktorú mnohí poznajú ako „jesennú úzkosť“, ak sa sústreďuje na zmeny ročných období alebo harmonogramov.
Helene D'Jay, MS, LPC, výkonná riaditeľka služieb pre mladých dospelých pre Newport Healthcare Connecticut , opisuje jesennú úzkosť ako „pocity hrôzy spojené so sezónnym vzorom“.
Zatiaľ čo D'Jay hovorí, že je ťažké určiť presný spúšťač jesennej úzkosti, pre mnohých veci ako a zníženie slnečného žiarenia a menej cvičenia môže viesť k poklesu hladín serotonínu. A nie sú to len sezónne zmeny, ktoré môžu spôsobiť tieto nie také skvelé pocity a nezažívajú ich len tí, ktorí majú SAD ako ja. 'Mnoho mladších ľudí vrátane mladých dospelých má tiež zvýšenú úzkosť zo začiatku školy a vysokej školy a zvyšuje tlak na to, aby vynikali akademicky,' hovorí D'Jay.
Tieto požiadavky, plus vedomie, že sa blíži chladné zimné počasie, vysporiadanie sa s dovolenkami a menej spánku, to všetko môže prispieť k tomu, že keď príde sezóna PSL, nebudete mať žiadnu alebo žiadnu radosť. Takže, čo má robiť človek s jesennou úzkosťou? Prečítajte si niekoľko užitočných tipov.
Využite čo najviac dostupné slnečné svetlo.
Aj keď viem, že sa cítim najlepšie, keď mi slnko doslova dopadá na pokožku (vďaka, každodenné výbehy), dostanem sa von, aj keď teploty klesnú, takže to aspoň cítim na tvári. To, že som prioritne vyšiel von a videl slnko, mi pripomína, že teplo nezmizlo navždy a vráti sa, len čo zima odíde. Príroda tiež neuveriteľne zlepšuje náladu, takže to tiež nebolí.
Cvičte každý deň.
Áno, je to tak. Som si istý, že mnohí z vás nie sú nadšení z toho, že to čítate, ale je to naozaj pravda. Pamätajte si, ako som spomínal, že ja behať každý deň ? Pomáha mi niekam zaradiť svoju úzkosť, či už ide o jesennú úzkosť alebo inú formu nervozity. D'Jay odporúča „dlhé prechádzky na jesennom vzduchu“, jazdu na bicykli alebo vstup do telocvične, ak jednoducho nemôžete čeliť týmto chladným teplotám.
Začnite niečo nové.
Aj keď si ľudia môžu jar spájať s skúšaním niečoho nového, jeseň si predstavte ako moment, kedy môžete obrátiť nový list. „Jeseň je obdobím nových začiatkov, takže je to skvelý čas na zváženie začať s novým koníčkom alebo naučiť sa niečo nové,“ poznamenáva D’Jay. Je to ideálna príležitosť zúčastniť sa hodiny, ktorú ste vždy chceli pridať do svojho rozvrhu, navštíviť nový sad s deťmi a pozbierať jablká alebo si prečítať knihy, ktoré sa vám počas vášho rušného leta nahromadili.
Zostaňte v prítomnosti.
Toto je asi vec, s ktorou bojujem najviac. Hneď ako udrie august, myslím na to, aká jeseň je hneď za rohom. Keď prvý list sa zmení na oranžový , Myslím na zimu a na to, že som chladný a mizerný. A počas prvého snehu, chlapče, niekedy som prakticky bezútešný. Ale pracujem na tom, aby som zostal v prítomnosti a skutočne to pomáha, pokiaľ ide o jesennú úzkosť.
'Skús sa sústrediť na každý deň,' radí D'Jay. To znamená byť prítomný počas prednášky v triede, dýchať čistý vzduch bez toho, aby ste prešli cez seba zoznam úloh a nezameriava sa na zimný útlm počas krásneho jesenného dňa. Inými slovami? Aj keď je to určite ťažké, žite naplno v sezóne, v ktorej sa práve nachádzate. Raz som ten citát videl na Pintereste a vždy mi to pripomenulo, aby som z daného momentu vyťažil maximum, aj keď nie je letná sezóna.
D’Jay to dobre zhrnul: „Jesenná úzkosť môže byť prechodným problémom, ktorý súvisí s konkrétnym rokom a tým, čo prináša, ale ak vidíte, že sa vám to stáva každý rok, môže ísť skôr o sezónny problém. Dobrou správou je, že sa to dá predvídať a môžete si naplánovať, ako sa s tým vysporiadať. Na konci tunela je svetlo.'
Vyhľadajte pomoc zvonku, keď ju potrebujete.
Pamätajte, že D'Jay hovorí: „Ak vaše problémy ovplyvňujú kvalitu vášho života alebo ovplyvňujú vašu schopnosť fungovať, alebo ak sa objavia myšlienky na ublíženie si, mali by ste vyhľadať odbornú pomoc. Terapia a dokonca aj sezónne lieky môžu byť preskúmané skôr, ako budú príznaky príliš nepríjemné.“
Ako veľmi dobre viem, nie je hanba mať jesennú úzkosť a určite nie je hanba podeliť sa o svoje pocity a získať pomoc, kedykoľvek ju potrebujete.
