Zatiaľ čo koniec dovolenkové obdobie je vždy trochu horkosladký, milujem ten zdanlivo kolektívny výdych, ktorý si zrejme každý dáva, keď sa všetci pomaly vracajú späť k bežným rutinám. Január mi pripadá ako začiatok skutočnej zimy a chladnejšie počasie v spojení s poprázdninovým vyčerpaním ma núti túžiť po oddychu, relaxe a čase načerpať nové sily. A perfektný spôsob, ako to urobiť, je prehodnotiť moju nočnú rutinu.
Vedel som, že TikTok bude miestom, kde nájdete nejaké čerstvé wellness inspo (ale samozrejme) a tvorcu TikTok @bad_art_everyday určite doručená – jej stránka je veľmi útulný kútik platformy, ktorý je až po okraj zaplnený jednoduchými videami, ktoré vyzývajú divákov, aby spomalili. Rada nie je príliš zložitá a autorka ju odporúča nočná rutina je jednoducho milé. Nazýva sa to rutina „troch vecí“, čo znamená, že robíte jednu vec pre svoje budúce ja, jednu vec na spojenie sa s blízkymi prostredníctvom hry alebo kreativity a jednu vec na oddych a reflexiu. Jednoduchosť rutiny je to, čo ma najviac inšpirovalo, a tak som sa rozhodol vyskúšať to na noc s nádejou, že mi to uľahčí pokojný spánok. Čítajte ďalej, kde nájdete moju rutinu a ďalšie nápady na vyskúšanie vlastnej rutiny troch vecí!
Pre viac obsahu, ako je tento, nasledujú
Jedna vec pre vaše budúce ja
Predpokladal som, že to bude na mňa najviac zapôsobiť, pretože ma to prinútilo zamyslieť sa nad tým ranná rutina a ako sa môžem pripraviť na úspech. Snažím sa každú noc pred spaním upratať v kuchyni, aby som mohol začať deň s čistým priestorom na raňajky, a presne to som nakoniec urobil. Vyčistenie drezu od špinavého riadu, utieranie pultov a odstraňovanie neporiadku robí moje rána oveľa príjemnejšími – pozdraviť deň čistými pultmi je oveľa krajšie ako vidieť nečestný riad v dreze.
Keďže to však bežne robím, chcel som pridať krok navyše, aby som túto vec pre moje budúce ja trochu ozvláštnil, a tak som sa rozhodol naplánovať si rannú kávu. Nikdy predtým mi nenapadlo použiť túto funkciu na mojom Keurigu, takže bolo zábavné vyskúšať niečo nové. Ráno mi zazvonil telefón s oznámením, že môj nápoj je pripravený, a stačilo mi to potvrdiť. Aká pochúťka prísť dole na horúcu šálku kávy pripravenú ísť!
Jedna vec pre pripojenie
To bolo pre mňa najjednoduchšie, keďže bývam s manželom a vždy si v noci urobíme čas na spojenie. Zvečnenie na gauči na konci dlhého dňa je spôsob, akým bežne trávime večery a vždy sa rozprávame o tom, aké boli naše dni, kým sme sa usadili. Zvyčajne sa rozhodneme pre pohodové, pohodové relácie alebo filmy na pozeranie (myslite si: Office“ reprízy, „The Great British Bake-Off“, „Love Is Blind“ atď.). Momentálne je futbalová sezóna, tak sme sledovali Sunday Night Football a začali sme driemať. Volanie alebo FaceTiming priateľovi alebo milovanej osobe je ďalší skvelý spôsob, ako vytvoriť spojenie!
Jedna vec na odpočinok
Mal som veľa nápadov, ako sa upokojiť (joga, meditácia, vďačnosť, zapisovanie do denníka), a aj keď som vedieť všetky tieto veci môžu pomôcť, úprimne ich nikdy nerobím. Včera večer som sa cítil stuhnutý, takže som vedel, že trocha jogy a strečing mi urobia dobre. Nesledoval som video alebo konkrétnu sekvenciu, len som počúval svoje telo a podľa toho som sa pohyboval. Ani si nie som istý, ako dlho som sa naťahoval, ale muž cítil sa dobre. Tiež som si uvedomil, že posledných pár nocí som mal problémy so zaspávaním, pretože som mal napäté svaly. Ani môj pohyb nebol komplikovaný – zahŕňal veľa zákrutov na chrbte, dlho držanú detskú pózu, niekoľko výpadov a psov nadol. Desiatky videí sa objavia, ak na YouTube vyhľadáte výraz „joga pred spaním“ a ak vás nebaví nočný strečing, môžete vyhľadať to isté, iba meditácie pred spaním alebo písanie denníka pred spaním.
Verdikt
Budem úprimný, tieto tri veci, nočná rutina nebola prelomová, najmä preto, že dve z troch vecí aj tak normálne robím. Ale myslím, že presne o to ide. Nemá to trvať dlho, kým sa cez to dostanete, a táto rutina predstavuje jednoduchý spôsob, ako sa na konci dňa vedome spojiť so sebou samým (a so svojimi blízkymi!). Myslel som si, že moje rána budú ovplyvnené najviac, ale najväčší vplyv mala v skutočnosti jedna vec na odpočinok. Vyčleniť si čas na pohyb mi skutočne pomohlo spať zdravo a vďaka natiahnutým svalom som zaspal rýchlejšie ako za posledné týždne. Táto rutina mi dala aj dobrú lekciu – zmena nemusí byť obrovská, aby mala efekt, a nová rutina sa nemusí drasticky líšiť od toho, čo už robíte. Vytvorenie pokojnej a pokojnej nočnej rutiny nemusí byť zložité. V skutočnosti by nemalo. Môže to byť jednoduché, ľahké a pomalé. O to predsa nejde?
