Všetci vieme, že cvičenie prináša veľa zdravotných výhod, ale čo keď cvičenie nie je v skutočnosti vašou vecou, alebo máte príliš zaneprázdnený rozvrh, ktorý neumožňuje denný tréning? Ako sa ukazuje, nemusíte cvičiť každý deň-stále získate tieto zdravé výhody, aj keď menej často chodíte do posilňovne.
Pravidelnejšie cvičenie samozrejme urobí viac pre vašu celkovú kondíciu, ale pokiaľ ide o prínosy pre zdravie, cvičenie len párkrát týždenne to stále dosť obmedzuje - čo je dobrá správa pre všetkých tých víkendových bojovníkov. Štúdia v časopise JAMA interné lekárstvo skúmal 63 000 britských a škótskych dospelých a zistil, že tí, ktorí cvičili raz alebo dvakrát týždenne, mali o 30 percent nižšiu úmrtnosť ako tí, ktorí vôbec nepracovali. To je iba 5 percentný rozdiel od tých, ktorí cvičili 3 alebo viackrát týždenne a ktorí mali o 35 percent nižšiu úmrtnosť.
Štúdia sledovala účastníkov dlhší čas - od roku 1994 do roku 2012 - a zistila, že tí, ktorí cvičili raz alebo dvakrát týždenne (pričom nazhromaždili 150 minút cvičenia týždenne), mali tiež nižšiu mieru kardiovaskulárnych chorôb a rakoviny. A tí, ktorí cvičili iba 60 minút týždenne (vedci to považovali za nedostatočných cvičencov), mali o 31 percent nižšiu úmrtnosť ako necvičiaci.
Napriek tomu, že vám to napriek tomu pomôže získať všetky zdravotné výhody, ktoré hľadáte, občasné cvičenie má svoje nevýhody - napríklad čím menej často cvičíte, tým vyššie je riziko, že sa zraníte. Vedci pripustili, že nesledujú výskyt zranení, ale poznamenali, že ak k nim dôjde, nemohli by byť príliš významní, pretože nezabránili tomu, aby sa zriedkavo cvičiaci cvičili.
Tieto výsledky znamenajú jednu dôležitú vec: nie je dôležité, ako často cvičíte, ale koľko času nazhromaždíte za týždeň - takže ak už máte obavy z toho, že máte obmedzený rozvrh, nesústreďte sa na prispôsobenie času na fitnes v každom deň, sústreďte sa na to, čo môžete, keď môžete. A pokiaľ ide o riziko zranení, dávajte si pozor na svoju formu a poznajte (a príliš neprekračujte) svoje limity a mali by ste byť v poriadku.
H/T: Washington Post
čo znamená 333 anjelské čísla
