Stretnutie profesionálne a osobné ciele znamená vedieť, aké sú tieto ciele – a Nový rok je ideálny čas na ich dosiahnutie. Vaše zámery môžu prísť, keď ste v sprche, na prechádzke alebo tesne pred spaním. Niekedy tieto šepoty potrebujú postrčiť, aby sa stali prioritami vášho každodenného života.
Pre viac obsahu, ako je tento, nasledujú
Výzvy z denníka môžu byť užitočným nástrojom na zamyslenie sa nad minulosťou a stanovenie konkrétnych zámerov, ako sa posunúť v novom roku. Niektoré z týchto výziev môžete premietnuť buď pomocou písať ich do denníka alebo sa o nich dokonca porozprávať s priateľom.
Ak sa chcete prelomiť vo svojom úplne novom denníku, použite tieto výzvy denníka, ktoré vám pomôžu pri sebaobjavovaní, úzkosti, liečení a zhodnotení roka, ako aj s otázkami, ktoré pomôžu dospievajúcim:
Výzvy na písanie denníka na sebaobjavenie
Sebaobjavovanie si často vyžaduje čas na zamyslenie. Koncom decembra uvažujem o výbere a slovo roka, na rozdiel od stanovovania predsavzatí. Výber jedného slova je spôsob, ako ma povzbudiť k sebaobjaveniu toho, ako chcem nastaviť tón na nasledujúcich 12 mesiacov. V minulých rokoch som si vybral súcit, smiech, pauzu a uvoľnenie. Tu je niekoľko spôsobov, ako vám výzvy môžu pomôcť dosiahnuť slovo roka:
- Na akú emóciu by ste sa chceli zamerať v novom roku?
- Je nejaká zvláštna vlastnosť, ktorú obdivujete a ktorú by ste chceli začleniť do svojho života?
- Urobte si zoznam rôznych slov, ktoré sa vám páčia. Existuje jedno slovo, ktoré vyniká?
- Premýšľajte o tom, čo chcete viac alebo menej v nasledujúcom roku. Aké jedno slovo vám pomôže dostať sa tam?
- Čo si myslíte, s akým jedným slovom môžete prakticky zostať konzistentný počas celého roka?
Aby ste pomohli procesu sebaobjavovania, nemusíte sa nevyhnutne spoliehať na slovo roka. Môžete klásť všeobecné otázky, aby ste sa ponorili hlbšie do svojej cesty sebaobjavovania. Psych Central ponúka niekoľko otázok, ako pristupovať k tomuto procesu:
- Uveďte 10 slov, ktoré vás vystihujú (dobré alebo zlé). Na ktoré vlastnosti sa chcete v novom roku zamerať? Ktoré vlastnosti chcete odstrániť?
- Aké hodnoty sú pre vás najdôležitejšie? Ako vaše činy odrážajú tieto hodnoty?
- Aké životné udalosti dnes formovali váš život? prečo?
- Váš život by bol neúplný bez ___.
- Za čo si najviac vďačný?
- Ako praktizujete starostlivosť o seba?
- Čo ťa inšpiruje alebo motivuje?
- Čo ťa hnevá?
- Na aké tri veci sa obrátite, keď sa cítite uviaznutí?
- Ktoré vzťahy vám prinášajú najväčšiu radosť?
Vedenie denníka pri úzkosti
Výskum ukazuje, že na zmiernenie stresu a úzkosti môže písanie denníka zmierniť rušivé myšlienky. V štúdium Účastníci, ktorí si sedem týždňov zapisovali denník, zistili, že dôsledné písanie myšlienok do poznámkového bloku alebo denníka pomáha pri úzkosti. Máte zmätok v tom, kde začať? Existuje niekoľko odporúčaní, čo sa pýtať, podľa Dobré telo .
- Aké sú vaše najväčšie stresory? Ako reagujete, keď sa to stane?
- Uvedomuješ si, keď si nervózny? Aké pocity sa často objavujú?
- Čo v tejto chvíli potrebujete?
- Aké sú tri postupy starostlivosti o seba, ku ktorým máte ľahký prístup, keď cítite úzkosť?
- Kedy pociťujete najväčšiu úzkosť? Aké sú vaše spúšťače?
- Čo o vás prezrádza vaša úzkosť?
- Aké sú spôsoby, ako sa k sebe správať láskavejšie?
- Ako vám úzkosť pomohla?
- Kde vo svojom tele najviac pociťujete úzkosť?
- Uveďte aspoň päť vecí, za ktoré ste vďační.
Zapisovanie do denníka Výzvy na liečenie
Liečenie si vyžaduje čas na spracovanie všetkých emócií – pravdepodobne to bude nepríjemné, ale pravdepodobne to znamená, že sa podieľate na tom, aby ste sa zlepšili. Hodváb a Sonder ponúka niekoľko otázok, ktoré môžu byť užitočné pri vašom liečení:
- Čo je najťažšie spracovať ohľadom vašej bolesti?
- Aké pocity prežívaš najčastejšie?
- Aké praktické taktiky používate, aby ste sa uzdravili?
- Kde chcete byť na svojej ceste uzdravenia o šesť týždňov?
- Myslite na niekoho iného, kto sa snaží liečiť. Čo by ste im povedali?
- Stanovili ste si hranice s ľuďmi alebo situáciou, ktorá spôsobila bolesť?
- Čo ťa bolesť naučila?
- Akých 10 nádejných vecí si hovoríš?
- V čo dúfate v budúcnosti?
- Čo by ste mohli urobiť, aby ste si priniesli viac pokoja?
Výzvy na písanie do denníka na hodnotenie roka
Keď vstupujete do nového roka, má zmysel zhodnotiť, ako ste strávili posledných 12 mesiacov, od toho, čo ste urobili správne, až po to, v čom sa môžete v nasledujúcich mesiacoch zlepšiť. Otázky môžu byť široké alebo špecifické, ako chcete. Renomovaný terapeut a autor Nedra Tawab odporúča, aby ste si položili tieto otázky:
- Aké boli lekcie z roku 2022?
- Ako ste sa ukázali medzi ľuďmi a akými spôsobmi sa vám ľudia ukázali?
- Aké profesionálne úspechy ste dosiahli v tomto roku?
- Aké osobné ciele ste si tento rok splnili?
- Akými spôsobmi sa o seba budete v roku 2023 lepšie starať?
- Ako môžete lepšie zvládnuť svoje pocity v novom roku?
- Aké obmedzujúce presvedčenia sa musíte vzdať?
- Akým osobám a situáciám by ste sa mali vyhnúť v roku 2023?
- Aké ciele si dávate na rok 2023?
- V čo dúfate v roku 2023?
Výzvy na zapisovanie do denníka pre dospievajúcich
Zapisovanie do denníka je prospešné pre dospelých, ale môže byť užitočnou stratégiou aj pre dospievajúcich. Dospievajúci pravdepodobne prechádzajú počas dospievania mnohými vzostupmi a pádmi – pocitmi, ktoré vznikajú zo sociálnych médií, orientácie v problémoch vo vzťahoch a práce pri riadení školskej práce, priateľov a mimoškolských aktivít. Ak si píšu denník vo svojich formačných rokoch, môže to byť niečo, čo si so sebou odnesú v dospelosti.
Tu je niekoľko výziev z denníka Priatelia z denníka to by mohlo pomôcť:
- Kedy sa cítite najpokojnejšie?
- Pomenujte veci, ktoré vo vás vyvolávajú úzkosť. Ako reagujete, keď k nim dôjde?
- Ktoré veci ťa najviac trápia?
- Aké tri veci môžete urobiť, aby ste sa okamžite cítili lepšie?
- Ako zvládate stres?
- Máte zdravý vzťah k sociálnym médiám a telefónu?
- Máte aspoň jedného alebo dvoch ľudí, s ktorými sa môžete porozprávať, keď cítite stres?
- Za čo si vďačný?
- Opíšte, vďaka čomu sa cítite šťastný.
- Ak by si si mal vybrať jednu pieseň, ktorá by opísala tvoj život, ktorá by to bola?
