Skúšali ste chodiť na prechádzky, tráviť čas na slnku, lepšie sa stravovať a cvičiť – ale jediná činnosť, o ktorej si možno neuvedomujete, že dokázateľne zlepšuje duševné zdravie, je upratovanie, Clevelandská klinika správy. Aj keď sa to môže zdať ako vaša najobávanejšia úloha, život bez neporiadku a neporiadku je spojený s lepšou náladou a zníženou mierou depresie a napätie.
Ale kto má čas na celodenné upratovanie celého domu? Namiesto toho som oslovil organizátorov, psychológov a domácich upratovačov, aby určili najrýchlejšie dávky upratovania, ktoré môžete urobiť, aby ste okamžite získali náladu. Vyskúšajte tieto úlohy pomocou päťminútového časovača a uvidíte, ako sa budete cítiť. Poznámka: Žiadna päťminútová upratovacia úloha sama o sebe nevyrieši skutočný stav duševného zdravia, preto v prípade potreby vyhľadajte pomoc od svojho lekára, nie zo zábavného zoznamu rýchlych upratovacích úloh na zvýšenie nálady.
Nech sa tie rúčky lesknú.
Váš domov bude okamžite čistejší, dezinfikovanejší a lesklejší, ak utriete kľučky na dverách, kuchynské kľučky a iné podobné povrchy v priebehu piatich minút čistenia. „Tieto povrchy sa extra zašpinia, takže je tu okamžitý „lesk“ alebo pocit čistoty. Navyše, spätná väzba je v priebehu niekoľkých sekúnd, čo znamená, že dopamínový zásah prichádza rýchlo,“ hovorí psychológ a autor Dr. Bethany Cook .
Urobte si šprint na bielizeň, aby ste znížili neporiadok.
Na rozdiel od toho, čo vám hovorí hora bielizne, nemusíte všetko vyprať za jeden deň. Ak budete robiť len päť minút denne, po niekoľkých dňoch vás možno zastihne bez akejkoľvek hory, o ktorej by sa dalo hovoriť. 'Odkladanie oblečenia môže byť ohromujúce, nudné a únavné,' hovorí Cook. 'Štúdie však ukazujú, že vizuálne chaotické prostredie negatívne ovplyvňuje duševné zdravie.'
Odporúča robiť tieto päťminútové šprinty a odkladať oblečenie, aby sa zmenšil neporiadok, a spárovať to so zábavnou hudbou môže byť oveľa vzrušujúcejšie. „Hudba vás tiež upozorní, keď skončíte – to vášmu mozgu umožní ‚oddýchnuť si‘ počas bezduchej upratovacej úlohy,“ hovorí Cook. 'Dostanete aj dobrý pocit, pretože synergia medzi rytmom a telom je psychologicky spracovaná vo vašom mozgu ako spojenie.'
Urobte neporiadok a darujte niekomu v núdzi.
Zoe Snow, profesionálna organizátorka a majiteľka Zoradené podľa snehu , robí rýchle triedenie šatníka mesačne, hoci hovorí, že niektorí ľudia to radšej robia sezónne. Dá sa to urobiť za päť minút s veľkou duševnou a filantropickou odmenou. Stačí držať vrece na odpadky, skontrolovať každú položku a opýtať sa: Kedy som to mal naposledy na sebe?
'Ak to nebolo nosené v poslednej sezóne, je čas to nechať tak. Nielenže sa budete cítiť viac nabití energiou, keď sa konečne zbavíte vecí, ktoré vám už neslúžia, ale to, že budete môcť darovať svoje nepoužívané oblečenie ľuďom, ktorí by ho mohli skutočne použiť, vám dá všetky pocity,“ hovorí. Nezabudnite si však tašku presunúť priamo do auta alebo ju nechať pri vchode a nastaviť si pripomienku, aby ste ju odložili, aby sa vaša päťminútová úloha nepretiahla do viacdňovej záležitosti.
Vyčistite svoj počítač.
Ak sa vaše pracovné dni naťahujú, možno bude namieste päťminútové vyčistenie počítačových súborov. „Vyčistite si pracovnú plochu počítača – odstráňte všetky nepotrebné priečinky a dokumenty a potom ich zoraďte podľa abecedy. To vám umožní pracovať efektívnejšie, rýchlejšie nájsť súbory a váš počítač bude pracovať rýchlejšie,“ odporúča Snow. To by mohlo viesť k zvýšenému sústredeniu a produktivite a k menšiemu počtu preplnených pocitov, keď zajtra otvoríte počítač na nový pracovný deň.
Vytvorte citrónovú náladu.
Citróny voňajú sviežo a jasne aj v pochmúrnych dňoch. Hillary Thibodeau, majiteľka OrganicClean , odporúča uvariť hrniec citrónov a byliniek na okamžité zlepšenie nálady. Hoci to technicky nie je čistenie, zdá sa, že čistí vzduch a robí váš domov oveľa príjemnejším miestom, vďaka čomu sa budete cítiť „sviežejšie a energickejšie,“ hovorí. Postupujte podľa nižšie uvedených krokov.
- Nakrájajte citrón na tenké kolieska.
- Naplňte malý hrniec vodou a priveďte ju do varu.
- Keď voda vrie, pridajte plátky citróna a bylinku podľa vlastného výberu (t. j. rozmarín).
- Po piatich až 10 minútach vypnite oheň a nechajte vychladnúť.
Mikrovlnná špongia.
Keď máte len päť minút, musíte sa pozrieť na rýchle hacky, ktoré majú veľký vplyv. Kathy Cohoon, prevádzková manažérka v Dve slúžky , odporúča použiť špongiu v mikrovlnnej rúre, namiesto toho, aby ste strávili dlhší čas čistením mikrovlnnej rúry. „Pre rýchly a jednoduchý spôsob, ako vyčistiť vnútro vašej mikrovlnnej rúry, nastavte do vnútra niekoľko vlhkých špongií a nastavte mikrovlnnú rúru na vysokú jednu minútu,“ hovorí. „Vlhkosť zo špongií sa uvoľní vo vnútri mikrovlnnej rúry a zmäkčí akékoľvek vysušené jedlo alebo rozliatie. Všetky zvyšné omrvinky budete môcť ľahko utrieť, čo vám ušetrí čas pri drhnutí zachytených škvŕn.“
Zaradené v: Upratovanie
