Bojoval som s depresie zapínanie a vypínanie od mojich 9 rokov. Aj keď som nikdy nemal taký druh depresie, ktorý mi bránil vstať z postele alebo podržať prácu, viem, aké to je cítiť, ako sa privalí ťažký mrak a začne odkladať základné úlohy.
Prvýkrát som išiel pozrieť a terapeuta aby som úplne odhalil svoje problémy s duševným zdravím, klamal som o jednej otázke vo formulári príjmu. Bolo to niečo ako, „Máte niekedy problémy s dokončením základných úloh, ako je upratovanie domácnosti alebo umývanie riadu? ? “
Zakrúžkoval som „nie“, pretože som nechcel, aby si terapeut myslel, že som špinavá, chaotická alebo neschopná. Mohol som priznať, že som zápasil so spánkom, pociťoval som pocit beznádeje a pociťoval som ďalšie príznaky depresie. Nechcel som však, aby niekto vedel, že som nechal niektoré úlohy vybaviť dlhšie ako zvyčajne, pretože som sa hanbil.
Ak máte problém udržať sa pri upratovaní alebo iných domácich prácach, môže to byť preto, že ste v depresii. Nie je nič zlé na tom, ak znížite svoje očakávania o tom, čo môžete dosiahnuť, keď bojujete so svojím duševným zdravím. Ale tam sú veci, ktoré môžete urobiť, aby bol váš zoznam úloh o niečo lepšie zvládnuteľný, jeden malý krok za druhým.
Predtým, ako sa pustíme do tipov na upratovanie, keď ste v depresii, povedzme si o tom, čo je depresia a ako súvisí s upratovaním.
Čo je depresia?
Aby som vám poskytol všeobecný prehľad o tom, ako depresia vyzerá, hovoril som s Anne Willis, klinickou psychologičkou.
Význam čísla 911 anjel
„Klinická depresia je významná zmena oproti vašej základnej nálade, keď pociťujete nedostatok energie, strácate záujem o veci, ktoré vás bavili, a môžete príliš veľa spať, spať príliš málo, priberať na váhe, chudnúť alebo vo všeobecnosti mať zmeny vo svojom tele. stravovacie a spánkové návyky,“ hovorí Willis. 'Zvyčajne, keď premýšľame o depresii, myslíme na zlú náladu a smútok, ale podráždenie je [tiež] bežným príznakom.'
Willis ďalej vysvetľuje: „Depresia súvisí s neurotransmitermi, ktoré sú špecifické pre reguláciu našich nálad, ako je serotonín a dopamín. Mozog buď neprodukuje dostatok týchto neurotransmiterov, alebo spojenia nefungujú, takže sa neurotransmitery nedostávajú na miesta, ktoré potrebujú.“
Ak si myslíte, že trpíte depresiou alebo máte myšlienky na sebapoškodzovanie, mali by ste sa obrátiť na lekára alebo zavolať na jedno z čísel uvedených na konci tohto článku.
Prečo je upratovanie kvôli depresii také ťažké?
Medzi depresiou a upratovaním existuje silné spojenie a nemusí to byť také subjektívne, ako si myslíte.
„Nízka motivácia je dosť charakteristickým príznakom depresie, rovnako ako neradosť z vecí, ktoré ste robili, čo je moje obľúbené slovo v psychológii: 'anhedónia', “ poznamená Willis. „Okrem nízkej motivácie a únavy môžu byť ťažkosti pri vykonávaní úloh odrazom toho, čo sa deje vo vnútri. Ak sa vo svojom vnútri cítite zlomený, bezcenný alebo zlý, niekedy to môže odrážať vaše okolie.“
pokračujte v pozeraní 11:11
Willis ďalej vysvetľuje, že vzťah medzi depresiou a upratovaním je obojsmerná ulica. „Čistenie je mimoriadne užitočné pri depresii, pretože keď začnete čistiť svoj priestor, je to to isté, ako vyčistiť si myseľ. Veci, ako je ustlanie postele a robenie malých domácich prác... vám môžu pomôcť cítiť sa lepšie.“
Willis navyše hovorí: „Dopamín môžete získať, keď robíte niečo, čo je prospešné. Keď začnete robiť tieto malé úlohy, rozbehne vás to a pomôže vám to s vnútornou samomluvou a dialógom a je to odrazom toho, že sa o seba staráte.“
známky prítomnosti anjelov
10 tipov na upratovanie vášho domova, keď ste v depresii
Upratovanie, keď zažívate depresiu, nemusí byť nikdy ľahké, ale môže sa zdať o niečo menej skľučujúce. Tu je 10 prístupov, ktoré mi pomohli udržať môj domov čistý, keď bojujem s depresiou.
1. Uvoľnite sa.
Zistil som, že čím menej vecí mám vo svojom dome, tým ľahšie sa to čistí, pretože mám menej vecí, o ktoré sa musím starať a pohybovať sa. Ak vaša depresia prichádza a odchádza, skúste sa počas nedepresívneho obdobia vysporiadať, aby ste mohli ľahšie upratovať, keď sa cítite zle.
2. Vytvorte zóny poklesu.
A 'drop zone' je košík, kôš alebo iný kontajner, ktorý priradíte pre určité položky. Clea Shearer a Joanna Teplin z The Home Edit vymysleli termín na opísanie tejto metódy, ako udržať neporiadok pod kontrolou. Jednu odkladaciu zónu pri predných dverách mám na kabelku, bundu a kľúče a druhú v spálni na oblečenie, ktoré treba odložiť alebo ešte nie je celkom pripravené do koša. Môžete tiež umiestniť odkladacie zóny vedľa postele alebo prakticky kdekoľvek inde vo vašej domácnosti, aby váš priestor vyzeral upratanejšie.
3. Veci okamžite odložte.
Namiesto toho, aby som nejaký predmet položil na pult, stoličku alebo podlahu, zvykol som si ho bez váhania odložiť tam, kam patrí. To platí aj pre riad. Tým, že riad umiestnim do umývačky riadu namiesto do drezu alebo ho umyjem ihneď po použití, dokážem zabrániť tomu, aby sa nahromadil a neskôr sa z neho nestala zdĺhavá úloha.
4. Rozoberte to.
Podľa mojich skúseností je jednou z najťažších vecí na upratovaní v depresii to, že určité oblasti je nemožné zvládnuť. Willis radí rozdeliť väčšie úlohy na malé kroky. Napríklad, namiesto toho, aby ste sa pustili do upratovania celej kúpeľne naraz, skúste dnes vyčistiť umývadlo a zajtra sa pustite do vane. Môže počkať.
5. Uľahčite si to.
Willis tiež radí ľuďom, ktorí bojujú s depresiou, aby si čistenie čo najviac zjednodušili a zjednodušili. Jedna metóda, ktorá sa mi osvedčila, je uchovávanie dezinfekčných obrúskov na mojej kúpeľni a kuchynskej linke alebo v blízkych skrinkách. To mi umožňuje rýchlo utrieť povrchy, keď nemám energiu vybrať si čistiace prostriedky a dôkladne vyčistiť svoj priestor.
6. Vytvorte rozvrh.
Niekedy je najťažšia časť robiť čokoľvek, keď ste v depresii, rozhodnúť sa, kedy to urobiť. Naplánujem si pravidelné upratovacie časy, aby som premýšľal nad rovnicou a ceruzkou som sa odmenil maškrtou alebo činnosťou, ktorá ma baví.
7. Využite vysokoenergetické časy.
Aj keď je vaša energia vo všeobecnosti nízka, má tendenciu počas dňa ubúdať a prúdiť. Uprednostňujem upratovanie, keď mám najviac energie, napríklad ako prvé ráno alebo keď sa vraciam domov z vybavovania pochôdzok alebo trávenia času s priateľmi.
8. Vytvorte atmosféru.
Urobte z upratovania udalosť, na ktorú sa môžete tešiť. Rád používam jednu alebo všetky z nasledujúcich metód na zlepšenie nálady:
stále vidím 111
- Otvorte všetky okná.
- Pustite si príjemnú hudbu.
- Vypočujte si svoj obľúbený podcast.
- Zapáľte sviečky alebo vonné tyčinky.
- Difúzne esenciálne oleje.
9. Zahrňte ostatných.
Ďalším spôsobom, ako urobiť upratovanie zábavnejším a menej osamelým, je požiadať svojho partnera, spolubývajúceho alebo deti, aby upratovali spolu s vami, čo je známe aj ako zdvojnásobenie tela . Táto prax mi pomohla zostať prinajmenšom zodpovednou.
10. Uznajte svoju tvrdú prácu.
Bez ohľadu na to, čo môžem alebo nemôžem dosiahnuť, snažím sa sústrediť na to, čo som urobil, a nie na to, čo som neurobil. Je to skvelé cvičenie v súcitu so sebou samým a pomáha mi udržať sa v špirále.
„Súcit so sebou samým je protijed na skutočne kritické sebarozprávanie,“ poznamenáva Willis. „Môže to byť niečo ako: ‚Chcel som umyť riad a pozametať podlahy, ale umyl som len riad.‘ Namiesto toho môžete povedať: ‚Trpím a je to normálne. Nech dnes nájdem pokoj, nech dnes nájdem pokoj.‘ A vedzte, že to môžete urobiť neskôr.“
Záverečné myšlienky
Niekedy, keď ste v depresii, hanba, ktorú cítite za svoj duševný stav a veci, ktoré nedokážete urobiť, môže byť horšia ako samotné príznaky depresie. Či už sa pustíte do upratovania alebo nie, trochu bolesti, ktorú cítite, môžete zmierniť uvoľnením tej hanby. Váš domov nemusí byť taký čistý ako zvyčajne, keď bojujete s depresiou alebo iným problémom duševného zdravia, a to je v poriadku. Niekedy musíte znížiť svoje štandardy, aby ste mohli uprednostniť starostlivosť o seba. A nie je v tom žiadna hanba.
Zdroje
Ak vy alebo niekto, koho poznáte, trpíte depresiou a potrebujete pomoc, navštívte jednu z nasledujúcich webových stránok alebo zavolajte na niektorú z ich liniek pomoci:
- Aliancia na podporu depresie a bipolárnej krízy : 800-826-3632
- Národná aliancia pre duševné choroby : 800-950-6264
- Hopeline : 800-442-4673
