Bol som profesionálne organizovať už dlho. Pred niekoľkými rokmi, pred vlastnou diagnózou ADHD, som pracoval s klientkou, ktorá chcela, aby som jej veci usporiadala, aby ich všetky videla. Malo to zmysel, pretože priznala, že často odchádzala z domu a zabúdala na niečo kritické. Problém bol však v tom, že mala veľa vecí na veľmi malom priestore. Takže bez ohľadu na to, ako úhľadne som sa snažil usporiadať veci, jej miesto vyzeralo večne preplnené.
Po zistení, že mám ADHD, som začal študovať a lepšie chápať boje, ktoré ho sprevádzajú, napr. stálosť objektu alebo vedomie, že objekt existuje, aj keď nie je viditeľný. Tomu sa snažila bojovať moja klientka, keď ma požiadala, aby som jej veci neukladal „preč“.
Ak to znie ako vy, tu je to, čo museli povedať odborníci na ADHD, aby pomohli vniesť trochu svetla do tejto témy a umožnili vám (alebo niekomu, koho poznáte) zostať lepšie organizovaní.
Čo je stálosť objektu vo vzťahu k ADHD?
„Stálosť objektu je kognitívna zručnosť, ktorá sa prirodzene rozvíja v ranom detstve,“ hovorí Janina Maschkeová , ADHD kouč a psychológ. 'V kontexte ADHD to možno definovať ako ťažkosti so zachovaním a vybavovaním si prítomnosti a polohy predmetov alebo informácií, keď [nie sú] okamžite viditeľné.'
To môže ľahko spôsobiť frustráciu a ako tréner ADHD Brooke Schnittmanová poukazuje na to, že „pripisujú zhnité jedlo, stratené kľúče a telefóny alebo nákup rovnakého oblečenia viackrát.“ Schnittman dodáva, že exekutívna dysfunkcia pretrvávajúce ťažkosti s pozornosťou, problémy s pamäťou a tendencia byť impulzívny, to všetko prispieva k problému so stálosťou objektu.
Napríklad podľa Maschkeho „pracovná pamäť zahŕňa schopnosť zapamätať si informácie a manipulovať s nimi v krátkodobom horizonte“, takže ak niečo hodíte do zásuvky namiesto toho, aby ste to nechali na pulte, je pravdepodobné, že zabudnete, kde to je. v čase, keď to budete potrebovať.
Prečo sa ľudia s ADHD snažia zostať organizovaní?
'Jedinci s ADHD majú často ťažkosti v oblasti aktivácie,' hovorí Schnittman. 'Môže byť ohromujúce vedieť, kde začať, ako prelomiť každý krok a udržať si pozornosť, sústredenie, emócie a pracovnú pamäť, keď prechádzate každým krokom organizácie.'
Bežným scenárom pre ľudí, ktorí majú ADHD, je, že nedokážu nájsť predmet, takže „roztrhajú dom na kusy“. Nielenže často prídu s prázdnymi rukami, ale zvyčajne nemajú trpezlivosť upratať neporiadok, ktorý sa pri hľadaní vytvoril, čo vedie k ešte väčšiemu neporiadku.
Teraz prichádza vhod byť minimalistom a ja vás povzbudzujem, aby ste svoje veci čo najviac zredukovali. Okrem predchádzania únave z rozhodovania znamená minimalizmus aj menej vecí na prezeranie alebo upratovanie. Zistil som, že to pomáha pri netrpezlivosti a nedostatku pozornosti, pretože úloha nájsť to, čo potrebujem (aj keď je to uložené preč) a vrátiť to späť, je krátka a nenáročná.
„Nadmerné vizuálne podnety v prostredí môžu rozptyľovať a zahlcovať, čo sťažuje jednotlivcom s ADHD udržať si poriadok,“ dodáva Schnittman. V podstate vizuálny neporiadok – aj keď je do určitej miery uprataný – nie je dobrý pre ľudí s ADHD.
Ako môžu ľudia s ADHD zostať organizovaní napriek trvalosti objektu?
Prišiel som so systémami a stratégiami na zapamätanie si vecí ešte predtým, ako som vedel, že mám ADHD. Prvá vec, ktorú som urobil, bolo vytvorenie pristávacích zón (alebo štartovacích plôch, ako ich nazýva Schnittman) pre to podstatné.
Háčik na kľúče a triedič pošty visia na stene priamo pri mojich vchodových dverách, aby som na ne pri odchode nezabudol. Kúpil som si nabíjací dok tri v jednom, ktorý sa nikdy nepohne z miesta na mojom kuchynskom ostrovčeku. To, čo som robil, je presne to, čo navrhuje Maschke, a to „určiť priestor pre určité položky“, aby ste vždy vedeli, kde sa nachádzajú.
Ona aj Schnittman navrhujú usporiadať veci do prehľadných nádob s etiketami. Je to dômyselné, pretože vaše veci budú uložené a roztriedené a zároveň sa dajú ľahko identifikovať. Ale čo nefyzické „veci“? Tu je niekoľko tipov, ktoré sa oplatí ukradnúť od odborníkov.
Maschke odporúča nasledovné:
- Používanie tabule, nástenky alebo digitálneho kalendára.
- Nastavte si automatické platby čo najviac.
- Používanie digitálnych nástrojov, ako sú aplikácie kalendára, správcovia úloh alebo pripomienky v telefóne.
Schnittman navrhuje nasledovné:
- Určenie konkrétneho času/dňa na pridávanie stretnutí do kalendára, odpovedanie na SMS a platenie účtov.
- Cvičenie zdvojenie tela s inou osobou na zodpovednosť.
- Naplánujte si ďalšiu schôdzku pred odchodom z ordinácie alebo kaderníctva.
Ovplyvňuje stálosť objektu ľudí bez ADHD?
Prekvapilo ma, keď som sa dozvedel, že napriek tomu, ako rozšírený a univerzálny sa tento problém zdá byť, nie je technicky uznávaný lekárskou komunitou. „Stálosť objektu nie je oficiálne uznaným zdravotným stavom alebo symptómom ADHD a jednotlivci s ADHD nemôžu dostať diagnózu špecificky pre problémy so stálosťou objektu,“ hovorí Maschke.
Rovnako zaujímavé bolo zistenie, že môže postihnúť dospelých bez ADHD. „Jedinci s poraneniami mozgu, neurodegeneratívnymi ochoreniami, psychiatrickými poruchami a kognitívnymi poruchami môžu neskôr v živote viesť k ťažkostiam so stálosťou objektu,“ tvrdí Schnittman.
Ak sa vás stálosť objektu priamo dotýka, uvedomenie si toho je prvým krokom k prekonaniu komplikácií. A ak je to niečo, s čím blízky človek zápasí, je dôležité, aby ste s ním mali pochopenie a trpezlivosť. V každom prípade môžete minimalizovať negatívne účinky trvalosti objektu pre vás a ostatných v domácnosti tak, že budete veci denne vracať na rovnaké miesto, používať vizuálne pripomienky alebo narážky, ako sú štítky, a využívať výhody technológie, ako je zdieľaný digitálny rodinný kalendár alebo pripomienka. aplikácie.
