Spánok je dôležitou súčasťou zdravého života , ale často to môže trvať do práce, rodiny a neskorého nočného Netflixu. A ak ste dospelý a chcete uprednostniť spánok pred prácou, rodinou a neskorým nočným Netflixom, mali by ste si dopriať osem hodín, nie? Na základe svojho veku by ste v skutočnosti mohli potrebovať viac alebo menej spánku.
Tvrdí to dvojročná Národná nadácia pre spánok študovať , potreby spánku sa líšia v závislosti od veku. U dospelých je potrebných sedem až deväť hodín shuteye, zatiaľ čo mladšie vekové skupiny vyžadujú viac. Tu sú ich úplné odporúčania:
- Novorodenci (nula až tri mesiace): 14 až 17 hodín
- Dojčatá (štyri až 11 mesiacov): 12 až 15 hodín
- Batoľatá (jeden až dva roky): 11 až 14 hodín
- Predškoláci (tri až päť rokov): 10 až 13 hodín
- Deti školského veku (šesť až 13 rokov): deväť až 11 hodín
- Tínedžeri (14 až 17 rokov): osem až 10 hodín
- Mladí dospelí (18 až 25 rokov): sedem až deväť hodín
- Dospelí (26 až 64 rokov): sedem až deväť hodín
- Starší dospelí (65 rokov a starší): sedem až osem hodín
Organizácia tiež odporučila, aby ste nedostávali menej ako odporúčané nočné ZZZ, pretože deprivácia spánku by mohla viesť k srdcovým chorobám a ďalším zdravotným rizikám, nehovoriac o tom, že ste neustále výstrední. Nadmerný spánok môže medzitým spôsobiť, že depresia bude vážnejšia. Ak skutočne musíte zostať dlho hore alebo zostať v posteli dlhšie, mali by ste sa vyhnúť nasledujúcim trvaniam:
- Mladí dospelí (18 až 25 rokov): menej ako šesť hodín alebo viac ako 11 hodín
- Dospelí (26 až 64 rokov): menej ako šesť hodín alebo viac ako 10 hodín spánku
- Starší dospelí (65 rokov a starší): menej ako päť hodín alebo viac ako deväť hodín
Národná nadácia pre spánok tiež uviedla, že okrem dodržania tohto rozmedzia môžete lepšie spať aj tým, že si naplánujete spánok (dokonca aj cez víkendy), budete cvičiť relaxačný rituál pred spaním, ako je horúca sprcha, denné cvičenie a vyhodnotenie spálne, aby ste zaistili ideál. teplota, zvuk , a svetlo.
Čo je najdôležitejšie, urobte zo spánku prioritu, uviedla organizácia. Spánok si musíte naplánovať ako každú inú dennú aktivitu, zaradte si ho preto do svojho zoznamu úloh a prečiarknite ho každú noc. Nerobte z toho však to, čo robíte, až potom, čo je všetko ostatné hotové - prestaňte robiť iné veci, aby ste sa vyspali, ako potrebujete. Áno, vrátane Netflixu.
