Ťažko by ste hľadali zoznam zdravých návykov, ktoré by ste dopĺňali každý deň a ktorý by neobsahoval vypiť asi 8 šálok vody deň. Existuje dostatok dôkazov navrhnúť to vlastne nepotrebuješ piť toľko každý deň, ale nemožno poprieť, že sa určite cítim lepšie, keď pijem viac vody. A pretože mám zlozvyk piť kávu celý deň namiesto vody, neustále hľadám spôsoby, ako nahradiť svoje kofeínové nápoje vodou.
Nie je to nevyhnutné, pretože kofeín dehydratuje. Naopak, doktor Daniel Vigil, docent klinického profesora rodinnej medicíny na Kalifornskej univerzite v Los Angeles, David Geffen School of Medicine, povedal Čas že káva a čaj s kofeínom nie sú také dehydratačné, ako si mnohí ľudia myslia, a že tieto nápoje môžu a mali by sa započítavať do vašich denných cieľov v oblasti vody. Namiesto toho výskum ukázal že kofeín môže mať vplyv na vaše telo kortizol hladiny, najmä ak ho pijete skôr ráno.
Vzhľadom na to, že väčšinou siahnem po prvom pohári studený zápar okolo siedmej hodiny ráno som tušil, že svojmu telu možno robím viac škody ako úžitku. A keď Nikita Richardson, spisovateľka časopisu The Strategist, tweetovala dostatočne ľahký posun v myslení, hneď som sa cítil videný.
Jej rada bola jednoduchá: Pred kofeínom hydratujte.
Keď sa zobudíte, siahnite najskôr po vode. Ak najskôr vypijete jednu alebo viac šálok vody, budete mať pocit, že ste časť svojho cieľa už dosiahli-čo vás môže inšpirovať udržať si dynamiku celý deň.
čo znamená 911 v biblii
Richardson mi povedala, že je skvelá v pití vody ráno, ale že s pitím vody bojuje po celý deň. Kúpiť 24-uncovú fľašu vody, ktorú ráno naplní a neustále má pri sebe, bolo kľúčom k vytvoreniu vhodného návyku, ktorého sa môže držať.
Pokiaľ naplním fľašu s vodou a budem ju mať pri sebe, existuje 100 -percentná šanca, že ju vypijem celú, povedala. To, čo ma držalo dehydratovaného, bola moja lenivosť často vstávať a naliať si pohár vody.
Richardson sa usilovne snaží piť dostatok vody, pretože je to veľmi vedomá voľba, povedala. Rozhodol som sa zabezpečiť, aby mojím prvým nápojom dňa bola voda, pretože mám pocit, že začínam deň voľna s niečím, čo moje telo potrebuje. (Rýchlo si tiež všimla, že viac ako 2 milióny ľudí v USA - väčšina z nich sú Black, Latinx a/alebo domorodí obyvatelia - nemajú taký ľahký prístup na čistú vodu; do boja za rovnosť vo vode sa môžete zapojiť prostredníctvom organizácií ako DigDeep .)
Som zvedavý, či jej rady nie sú tajomstvom vytvorenia lepších vodných návykov v mojom vlastnom živote, a tak som sa rozhodol otestovať tip. Na jeden týždeň som sa zaviazal vypiť dve šálky - alebo jednu murársku nádobu - vody ako svoj prvý nápoj tohto dňa. Cieľom nebolo začať s pitím ôsmich šálok denne, ale skôr vidieť, ako jednoduchý prepínač ovplyvnil moju náladu a ako sa cítilo moje telo. Fungovalo to takto:
Uložiť Pripnúť Zobraziť ďalšie obrázky Kredit: Evan Koester
1. deň: piatok
Prvú chybu v tomto experimente som urobil večer pred jeho začiatkom: nedoplnil som svoj vodný džbán, keď som ho vyprázdnil na posledný pohár vody, než som išiel spať. Čakanie na to, kým sa džbán Brita naplní, než budem môcť naplniť pohár, vytvorilo pre moje rozbúrené ráno zbytočnú prekážku, ale prinútil som sa zdržať, aby som namiesto toho siahol po studenom varnom kartóne.
Keď bol môj vodný pohár pripravený, bolo ľahké ho dať dole - neuvedomoval som si, ako som cez noc dostal smäd, kým som s tým niečo neurobil. Pamätať si, ako v priebehu dňa siahnuť po vode, bolo trochu zložitejšie. Musel som sa vedome rozhodnúť, že dám prednosť vode pred ďalšou šálkou kávy, kým bol môj francúzsky lis stále plný.
Súvisiace: Najlepšie džbány na vodný filter
2. deň: sobota
Zobudil som sa na plný džbán na vodu pripravený ísť do svojej chladničky, vďaka čomu bolo dosiahnutie môjho prvého pohára jednoduchšie. Milujem používať poháre Mason obľúbené v Pintereste ako vodné poháre, pretože uľahčujú meranie: Viem, že ak naplním pohár až po okraj, dostanem 16 uncí vody.
Ale pretože moja metóda zefektívňuje moje prvé dve šálky vody, znamená to, že ja ... tiež mám dve šálky vody na prepracovanie prvej veci, namiesto jednej. Hltanie vody bolo nepohodlné a musel som si uvedomiť, že je v poriadku, keď sa časom popasujem s menšími dúškami. Ide o to, aby ste najskôr vypili vodu, a nie aby ste naraz vypili všetku vodu, ktorú potrebujem za jeden deň.
Uložiť Pripnúť Zobraziť ďalšie obrázky Kredit: Chloe Berk
3. deň: nedeľa
Po dvoch dňoch testovania a odstraňovania problémov začalo nedeľné ráno bez problémov. Vzal som si pohár vody a vypil som ho, keď som listoval sociálnymi sieťami (a ok, čakal som, kým sa varná kanvica uvarí, aby som mohol začať variť kávu).
Pitie vody v priebehu dňa sa ukázalo tiež jednoduchšie, pretože som viac vedome premýšľal o svojom príjme vody. Vlastne jedinou prekážkou, ktorú som zažil, bolo to, že pretože som bol tak dobre hydratovaný, bol som trochu paranoidný z toho, že som potreboval nájsť toaletu, keď mi dochádzali veci. (Pandémia mnohých uzavrela verejné toalety , čo mnohým ľuďom sťažilo situáciu, a všetko ale nemožné pre mnoho ľudí bez domova.) Mal som šťastie, že svoje záležitosti môžem držať blízko domova a relatívne krátko, ale viem, že ostatní ľudia nie sú na jednej lodi.
4. deň: pondelok
Teraz som mal rutinu: Zobuď sa, choď do kuchyne, vezmi si čistú murársku nádobu a vypi vodu. Náhodou som spomenul svoj experiment priateľke a ona mi povedala, že investovala do pekného džbánu a súpravy pohárov, aby zostali na svojom nočnom stolíku, ak sa uprostred noci prebudí smädné, ako aj na svoj prvý nápoj z vody. Nie som si istý, či by to pre mňa úplne fungovalo, ale zvažujem na tento účel izolovanú termosku.
1212 význam anjelského čísla
V priebehu svojho pracovného dňa som ľahko naplnil svoju murársku nádobu. Rozhodne som sa cítil čulejší a sústredenejší, ale to mohlo byť tiež spôsobené tým, že som si predošlú noc doprial deväť hodín spánku.
Nočná karafa a sklo Maison Balzac70 dolárovSlow Down Studio Kúpte teraz5. deň: utorok
Toto bol deň, keď pre mňa pravidlo hydratácie pred kofeínom začalo nový život. Ráno som sa stále snažil siahnuť po vode namiesto kávy a tiež som zistil, že celý deň robím to isté. Je možné, že pokúsiť sa uprednostniť vodu pred kávou je múdra voľba na ... celý deň?
(Áno, bolo. Uvedomil som si, že po pití vody sa cítim menej spomalený, podobne ako by som to urobil vďaka nárazom kofeínu.)
čo znamená 11.11
Uložiť Pripnúť Zobraziť ďalšie obrázky Kredit: Lana Kenney
6. deň: streda
Zvyšok týždňa prebehol oveľa plynulejšie, keď som si uvedomil, že tento trik platil aj pre ostatné hodiny môjho bdelého dňa. Stále som pil kávu francúzskeho lisu, ale tiež som sa pokúsil rozdeliť ju medzi najmenej šálky vody medzi hrnčekmi.
Začal som tiež obmedzovať množstvo vody, ktorú som ráno vypil - prvá vec na pintu bola náročná vec! - pretože som vedel, že to v priebehu dňa doplním. Neviem, či som niekedy dosiahol mýtických osem pohárov denne, ale to nebolo niečo, o čo som sa snažil. Išlo o to, aby som uprednostnil vodu pred kávou, a ak som sa dostal do bodu, v ktorom dávam prednosť obidvom rovnako, bol to pre mňa dosť dobrý začiatok.
7. deň: štvrtok
Vytvorenie nového návyku chvíľu trvá (v priemere 66 dní, podľa Healthline ) a zostal som iba sedem dní dole. Nedá sa povedať, či budem schopný udržať tento nový zvyk, ale určite je ľahké si ho zapamätať aj vtedy, keď som najťažší, a tiež ľahko implementovateľný: Ak mám čas čakať, kým sa voda zahreje na kávu, tiež mám čas siahnuť po džbáne s vodou v mojej chladničke. Skutočnosť, že sa pravidlo rýmuje, je čerešničkou na vrchole a určite na to budem v budúcnosti myslieť.
