Amerika zažíva bezprecedentnú úroveň vyhorieť — od zamestnanosť do rodičovstvo a dokonca aj pri upratovaní. Zatiaľ čo syndróm vyhorenia sa bežne aplikuje na a pracovné nastavenie , nie je to jediné miesto, kde sa môžete cítiť ohromení, vyčerpaní a neschopní držať krok.
„Zabúdame, že pri upratovaní je toho toľko, na čo treba pamätať,“ vysvetľuje Katie Berry Ako na to ženy v domácnosti , a neexistuje žiadne potvrdenie: „Keď skončíte s čistením, môžete to urobiť znova.“ Pocit vyhorenia alebo vyčerpania z upratovania a iných úkonov domácej starostlivosti negatívne ovplyvňuje veľa ľudí, ale predovšetkým ženy, ktoré stále primárna zodpovednosť za domáce práce .
Čo spôsobuje vyhorenie pri čistení?
Veľa vyhorenia sa stáva, keď sa snažíte žiť podľa fiktívneho štandardu. Intelektuálne možno viete, že „štandardné“ domy s dokonalými obrázkami nie sú realistické – ale vidieť ich pri každom otvorení Instagramu môže stále vyvolať pocity viny a hanby. Negatívne sa porovnávate s vecami, ktoré vidíte na sociálnych sieťach, a začínate veriť, že ste leniví.
Ľudia vyrastali s týmto binárnym pohľadom na úlohy starostlivosti, ktoré sú buď „vykonané, alebo nevykonané,“ vysvetľuje KC Davis, profesionálny licencovaný terapeut a autor knihy „ Ako udržať dom, keď sa topíte ,“ kde „hotovo“ je dobré a správne a „neurobené“ je lenivé a nezodpovedné, takže máme pocit, že všetko treba robiť neustále.
Angela Brown, profesionálna upratovačka, ktorá sa stala školiteľkou Dômyselný čistič , vysvetľuje, že veľa ľudí spája upratovanie s trestom. Keď rodičia povedia deťom, aby si „išli upratať izbu“, môžu vyvolať nevedomú nenávisť k upratovaniu. A ak ste vyrastali s rodičom s veľmi prísnymi štandardmi, môže to byť ešte silnejšia emocionálna reakcia: „s upratovaním je veľa traumy a s neporiadkom je veľa traumy,“ hovorí Berry.
„Nie je to tak, že by boli samotné domáce práce ťažké – je to len o tom, že naše emocionálne spojenie s nimi je ťažké,“ dodáva Brown. Pre ľudí v partnerstve môže jedna osoba (najmä ak je primárnym rodičom alebo rodičom v domácnosti) začať preberať všetku zodpovednosť aj za psychickú záťaž.
S čistením dokonca nezískate žiadne potvrdenie za všetko to úsilie. 'Je takmer nevyhnutné, že v tom bode dôjde k vyhoreniu,' hovorí Berry.
duchovný význam 1010
Prechod cez mentálny blok čistenia vyhorenia
Upratovacie vyhorenie je fyzické preťaženie z úloh domácej starostlivosti, ktoré sa stále hromadia, ale je to aj psychické preťaženie, ktoré sa zvyčajne prejavuje ako hanba. Môžete sa hanbiť za to, že máte doma neporiadok a že sa vám zdá, že to nedokážete udržať, a ak sa domáca starostlivosť prelína s inou starostlivosťou – o deti alebo partnera – môžete začať pociťovať, že hanba okolo upratovania sa vkráda do nich. vzťahy. Môžete si začať hovoriť „som taký zlý rodič“ alebo „som taký zlý manžel“, keď v skutočnosti zažívate syndróm vyhorenia.
Keď používate hanbu na to, aby ste sa donútili upratovať alebo robiť iné úlohy starostlivosti, je to veľmi krátkodobá forma motivácie, hovorí Davis. Ale dlhodobá hanba nie je motivujúca. Je to mimoriadne paralyzujúce. „Chceme sa posunúť na miesto motivácie zo seba-súcitu,“ dodáva Davis.
Pamätajte, že nie ste jediný, kto s tým zápasí a že čistota (alebo inak) vášho domova neodráža to, kým ste ako osoba.
Ako sa zotaviť z čistenia vyhorenia
Nižšie sú uvedené kroky, ktoré môžete podniknúť, aby ste sa zotavili a prerušili cyklus.
Vezmite si upratovaciu dovolenku
Niekedy je spôsob, ako sa dostať cez syndróm vyhorenia, jednoducho zastaviť. „Určite si svoje nevyhnutné minimum a dajte si na chvíľu povolenie len na to,“ hovorí Berry. Len sa postarajte o veci, ktoré vás skutočne trápia a ktoré vás ovplyvňujú (aj keď to možno budete musieť rozšíriť aj na deti, najmä ak ste hlavným opatrovateľom malých detí).
anjelské čísla 444 s významom
Ako minimum navrhuje držať krok s čistením povrchov na prípravu jedla a toaliet, ako aj „svojho miesta“ (aby ste si mali kde oddýchnuť). „Dajte si týždeň alebo dva naplniť svoju dušu vecami, ktoré vás robia šťastnými,“ hovorí Berry.
Ak máte prácu mimo domova, dostanete pár týždňov dovolenky, tak prečo nie s upratovaním? Váš dom sa do dvoch týždňov nerozpadne, dodáva, „ak je to neporiadok, potom je to neporiadok. to nie si ty. Ty nie si ten neporiadok.'
Vyhnite sa „veľkému upratovaniu“
Ak ste si vzali upratovaciu dovolenku alebo ste po náročnom upratovaní vyhoreli, pravdepodobne zistíte, že máte obrovský neporiadok, ktorému sa musíte venovať. Môže byť lákavé pokúsiť sa vyriešiť to všetko naraz – ja tomu hovorím „veľké upratovanie“ – či už to znamená stráviť tým celý víkend alebo priviesť profesionála. Ale to pravdepodobne nevyrieši vaše pocity vyhorenia.
„Nikdy neodporúčam veľké projekty,“ hovorí Brown. 'Ak ste na to nemali čas a dostali ste sa až sem, nemáte čas na veľkú generálnu opravu.' Aj keď pre nás môže byť ohromujúci neporiadok stavu vyhorenia stresujúci, zvykli sme si naň. A aj keď máte prostriedky na veľké upratovanie, o pár mesiacov neskôr to bude pravdepodobne rovnaké, pretože sme si nevybudovali zručnosti na jeho údržbu.
Začnite v malom
Musíte prerušiť tento cyklus vyhorenia. Väčšina ľudí trpiacich syndrómom vyhorenia sa jedného dňa nezobudí nie už vyhorela. Keď sa prvýkrát začnete dostávať z obdobia vyhorenia pri upratovaní, bude veľa dní, keď jednoducho nebudete mať na to, aby ste upratovali vôbec. Davis však navrhuje, aby namiesto slov „Dnes to nemám, tak neurobím nič“ zmeňte na „Dnes to nemám, takže urobím len jednu vec“.
„Úlohy starostlivosti sú cyklické,“ hovorí. Cieľom nie je mať všetko hotové, je to len dostatočne často otáčať volantom, aby bol váš domov funkčný, ale nie tak často, aby ste nemali čas na odpočinok alebo kvalitu života – a táto rovnováha bude iná. pre každého. Odporúča použiť čistenie kategórií (ako napr metóda piatich vecí ), aby ste si vytvorili akčný plán.
Podobne navrhuje Brown ukladanie návykov za návrat z vyhorenia. Nájdite si jeden zvyk, s ktorým môžete začať, a pomaly, keď sa to začne stávať druhou prirodzenosťou, naskladajte ďalšie. Ak sa môžete sprchovať každý deň, môžete pridať utieranie kúpeľne alebo stieranie sprchových dverí? A keď sa to stane zvykom, môžete pridať niečo iné, kým nebudete mať zvládnuteľnú rutinu čistenia.
Pocit vyhorenia a preťaženia z upratovania a iných úkonov starostlivosti je v poriadku. Je to úplne normálne – dokonca aj pre upratovačov a profesionálnych čističov. „Je to len prebiehajúci proces,“ hovorí Brown, takže namiesto toho, aby ste sa bili, si pripomeňte, že ste dnes urobili to najlepšie, čo ste mohli: „Oslávte svoje víťazstvá. A potom nech to stačí.'
