Všetci sme tam boli. Ráno sa prebúdzate s hrôzou v nasledujúci deň, úplne vyčerpaní energiou a dôverou. Nebojte sa: Bez ohľadu na to, ako sa cítite skľúčení, existuje spôsob, ako prevrátiť scenár: Čo hovoríte na slovo?
Kamkoľvek pôjdete-a čokoľvek vás v roku 2020 bude čakať-potvrdenie v zrkadle vás môže psychicky pripraviť na pozitívny deň a zvýšiť vašu motiváciu a celkový pocit pohody. Predstavte si svoje ranné afirmácie ako formu starostlivosti o seba, ktorá je teraz rovnako dôležitá ako kedykoľvek predtým. Rozhovor so sebou samým vás nielen pozitívne povzbudí k tomu, čo je pred vami, ale je to tiež silná pripomienka, ako si prejaviť láskavosť.
Je také dôležité hovoriť priamo s vami, so sebou, ako s inou osobou. To prispieva k pozitívnejšej nálade a zmýšľaniu celého dňa, pretože je to spôsob cvičenia súcitu, správania sa k sebe láskavo a lásky tak, ako sa správate k druhým, hovorí psychológ zo New Yorku. Jaclyn Lopez Witmer .
Ste pripravení cvičiť sebalásku? Tu je niekoľko návrhov zostavených odborníkmi na duševné zdravie:
Uložiť Pripnúť Zobraziť ďalšie obrázky Zápočet: Diana Paulson
Som milý.
Toľko našich neistôt a negatívnych rozhovorov o sebe má svoj pôvod v strachu, že nie sme hodní toho, aby nás potešil iný-môžeme veriť, že sme príliš veľa alebo je ťažké ich milovať, hovorí psychológ zo Seattlu. Carly Claney . Vyhlásením „Som milý“ môžete začať vštepovať príbeh, že ste v skutočnosti hodní rešpektu, náklonnosti a úsilia druhého.
význam 1111
Uložiť Pripnúť Zobraziť ďalšie obrázky Zápočet: Diana Paulson
Som f *** ing bada **.
Pokračujte - začervenajte sa. Existujú vedecké dôkazy, že nadávky jedinečne postihujú mozog , hovorí Claney. Použitie silného jazyka na deklarovanie vašej sily a excelentnosti môže byť účinný spôsob, ako podporiť odvahu vo vašich nadchádzajúcich každodenných interakciách. Nadávky môžu prebudiť obe strany vášho mozgu (jazyk a emócie) a môžu byť posilňujúcim spôsobom spojenia so sebou, najmä ak tento jazyk bežne nepoužívate, hovorí.
Uložiť Pripnúť Zobraziť ďalšie obrázky Kredit: Carina Romano
Som na teba tak hrdý.
Čo potrebujete počuť od ostatných ľudí, aby ste sa cítili sebavedomo a sebaisto? Lopez Witmer navrhuje vziať tieto emocionálne potreby a preformulovať ich na sebapotvrdenie. Keď hovorím s klientmi o užitočných ranných afirmáciách, zvyčajne sa zameriavame na to, čo potrebujú počuť najdôležitejšie od ostatných. Potom to zmeníme na jazyk prichádzajúci od nich, zameraný na seba, hovorí. Napríklad niekto, koho trápi, ako sa mu darí v práci, môže potrebovať počuť: „Si zlý a robíš úžasnú prácu. Vidím, ako si dávaš čas a námahu, a som na teba tak hrdý. “
Uložiť Pripnúť Zobraziť ďalšie obrázky Zápočet: Diana Paulson
Dnes idem do práce a zabijem to.
Schopnosť myslieť môže vyčerpať našu mentálnu energiu, pretože rámuje zodpovednosť ako záväzok. Poradca v oblasti duševných výkonov Anna Henningsová odporúča preformulovať zodpovednosti, ktorých by ste sa mohli obávať, a namiesto toho sa zamerať na príležitosti a privilégiá. Pozitívnejší prístup, hovorí, dokáže zázraky pri zvyšovaní produktivity a výkonu. Negativita má opačný účinok.
Negatívna, neproduktívna sebareflexia môže znížiť vašu celkovú motiváciu, znížiť vašu dôveru, ovplyvniť váš prístup a v konečnom dôsledku ovplyvniť to, ako sa v živote prejavíte a/alebo plníte akúkoľvek úlohu, hovorí.
Uložiť Pripnúť Zobraziť ďalšie obrázky Poďakovanie: Federico Paul
Na dnešný deň sa veľmi teším.
Všimli ste si niekedy, ako sa pocity úzkosti a vzrušenia cítia podobne? Jednoducho preformátovanie nervozita do závratov, môžete oklamať svoju myseľ a telo tak, aby boli úspešnejšie. Terapeutka Corrin Voellerová hovorí, že úsmev na seba v zrkadle by mohol potvrdenie presvedčivosti zvýšiť - a nastaviť tón pre radostnejší deň. Dove urobil prieskum a zistil, že 1 z 3 žien sa na seba pri pohľade do zrkadla neusmieva a bola by som ochotná sa staviť, že ešte viac žien sa na seba v zrkadle mračí, hovorí. Čo sa stane, keď to urobíte, vaše neuróny mozgu sa automaticky vypália, takže čím viac sa na seba budete v zrkadle mračiť, tým viac budete pokračovať v tom, čo robíte, pretože v mozgu sa formujú cesty, ktoré vy.
Uložiť Pripnúť Zobraziť ďalšie obrázky Zápočet: Diana Paulson
Vyberám si, aby som sa cítil dobre.
Ak sa veci vyvíjajú zle, dáva zmysel, aby sme sa cítili zle. Našťastie nie sme voči svojim okolnostiam bezmocní. Perspektíva môže hrať obrovskú úlohu pri formovaní toho, ako sa cítime, aj keď veci sú naštvané. Christine Scott-Hudson , terapeutka zo Santa Barbary, odporúča vytvoriť I vyhlásenia, ktoré vám pripomenú emocionálne rozhodnutia, ktoré musíte urobiť, či už sa dnes rozhodnem byť v pokoji, alebo sa rozhodnem pre Šťastie. Cvičenie denného potvrdzovania pripravuje vaše podvedomie na hľadanie dobra, hovorí.
SledujtePrvé dojmy: Vážená deka
